Cum poți scădea rezistența la insulină ?-partea întâi

Rezistența la insulină este o stare patologică ( adică anormală, bolnăvicioasă ) în care celulele corpului tău nu mai sunt răspund la acțiunea insulinei. Insulina este hormonul care spune celulelor să preia glucoză , scăzând astfel glicemia , adică concentrațiile de glucoză din sânge. Când celulele devin rezistente  la insulină , glicemia nu mai poate fi adusă la nivele normale. Apare o stare metabolică în care glicemia e mereu crescută. Asta duce la secreția suplimentară de insulină. Deci, există o creștere permanentă a nivelului de insulină din sânge. În final, prediabet, apoi diabet de tip 2 și un cortegiu de boli grave, cu complicații fatale.

 

Vestea bună este că rezistența la insulină poate fi reversibilă, dacă te decizi să faci ceva bun pentru tine, sănătatea ta, calitatea vieții tale, dar și a celor dragi ție, care țin la tine și doresc să te aibă cât mai mult în jurul lor, sănătos, voios, fericit, nestresat și neîmbuibat cu pastile.

 

Semne de rezistența la insulină

  • obezitate abdominală ( ” burtă ” )
  • dorința de a manca neîncetat
  • dificultăți în a scădea în greutate
  • stare permanentă de oboseală
  • urinări frecvente, imperioase
  • poftă permanentă de dulce
  • foame imediată după mese
  • oboseală după ce ai mâncat
  • dezechilibre hormonale ( dominanță de estrogeni sau de testosteron la femei, testosteron scăzut , la bărbați
  • acnee și alte erupții pe piele, cum ar fi hiperpigmentația pielii ( pete maronii, mai ales în coate )
  • tensiune arterială mare
  • trigliceride mari
  • glicemie mare
  • insulină mare
  • ficat gras
  • boli de inima, rinichi, ochi
  • accidente vasculare cerebrale, boli de inima

Ce face insulina în corp ?

  • Insulina este un hormon extrem de important pentru corp.
  • Este secretată de către o zonă specială din pancreas, numită pancreasul endocrin.
  • Se secretă ca răspuns la ingestia de alimente, care duce la creșterea cantității de glucoză din sânge.
  • Are rolul de a deschide celulele din mușchi, grăsime și ficat pentru ca acestea să preia glucoza din sânge,  pe care o vor folosi ca sursă de energie pentru diversele procese celulare specifice.
  • Când nu mănânci ( post ) , ficatul poate produce glucoză, proces numit gluconeogeneză, adică , sinteza de glucoză ” nouă ” din substanțe care nu sunt carbohidrați ( din proteine și grăsimi ). De asta glicemia nu poate atinge niciodată nivelul zero sau un nivel la care să nu mai poți supraviețui. Corpul își produce singur un minim de glucoză necesar pentru buna funcționare.

 

Să explicăm rezistența la insulină

  • Celulele din mușchi, cele din ficat și grăsime nu mai vor să răspundă la comenzile insulinei care zice celulei: ”  Mai ia niște glucoză din sânge, că e prea multă! ” . Celulele se îmbufnează și răspund : ” Nu mai am loc, e deja prea multă glucoză la mine înăuntru. “
  • Corpul traduce că glicemia este în continuare crescută, nu poate înțelege  de ce insulina nu își face treaba. Atunci, pancreasul secretă și mai multă insulină, ca să ajute la introducerea glucozei în celule. Dar, asta nu se întâmplă, celulele fiind saturate cu glucoză.
  • În final , exista hiperinsulinemie= multă insulină în sânge, dar și hiperglicemie= prea multă glucoză în sânge. Așa apare diabetul de tip 2.
  • După un timp, pancreasul cedează, datorită suprasolicitării permanente, și, atunci, diabetul de tip 2 are nevoie de tratament cu insulină ( nu înseamnă diabet de tip 1 ).

 

De ce e periculos când ai hiperinsulinemie = prea multă insulină în sânge

  • hiperinsulinemia înseamnă inflamație=boli și creștere în greutate
  • inflamația cronică, adică zi de zi, permanentă ( că așa e și hiperinsulinemia , până te decizi tu să iei măsuri )= baza tuturor bolilor, a sindromului de durere cronică, tulburări de somn, stress cronic în corp
  • hiperinsulinemie și obezitate= diabet de tip 2

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26280340

 

  • inflamația cronică duce la ateroscleroză , cu creșterea riscului de hipertensiune arterială, boală ischemică la nivelul inimii, creierului, rinichilor, ochiului, picioarelor. Așa apar infarctul de miocard sau în creier, angina pectorală, insuficiența cardiacă, fibrilația atrială, paraliziile, insuficiența renală, amputațiile.

 

 

Factori care pot crește riscul de rezistență la insulină :

  • obezitatea
  • sindromul ovarelor polichistice
  • dietele bogate in zahăr și derivate, carbohidrați
  • sedentarismul
  • stressul cronic
  • fumatul
  • folosirea de steroizi
  • somn insuficient, întrerupt, neodihnitor
  • hipertensiunea arterială

 

Ce analize de sânge pot face ca să aflu dacă sunt rezistent la insulină ?

  • Glicemia pe nemâncate ( după o perioadă de post de cel puțin 8 ore )
  • Hemoglobina glicozilată/ glicată : reprezintă o valoare medie a glicemiilor  tale timp de 3 luni înainte de analize) = HbA1c
  • Testul de toleranță la glucoza administrată oral . Ți se ia glicemia pe nemâncate. Apoi bei apă cu zahăr în 5 minute ( 75 g glucoză ) . Ți se ia glicemia  imediat după ce ai băut glucoză și la 2 ore după. În aceste 2 ore nu ai voie să consumi altceva în afară de apă. Prescurtat TTGO sau OGTT. Este cea mai bună analiză că să îți depistezi un prediabet și să faci ceva , ca lucrurile să nu se agraveze.
  • O glicemie oricând în cursul zileicare este peste 200 mg/el, indiferent când ai mâncat tu ultima oară, e nivel de alarmă.
InterpretareHbA1c %Glicemie pe nemâncate mg/dlTTGO la 2 ore
mg/dl
DIABET> 6,5>126> 200
PREDIABET5,7-6,5100-126140-200
NORMAL<5,7<100<140
SĂNĂTOS<5,4<90<120

 

În partea a 2- a  am să vă povestesc despre cate  tipuri de diabet există, dar și despre prediabet.

 

Apoi, voi încerca să sistematizez câteva măsuri care te pot ajuta în lupta cu rezistența la insulină, dieta fiind  doar una dintre multe alte măsuri menite să te însănătoșească.

 

Be keto Be happy ! 

1 thought on “Cum poți scădea rezistența la insulină ?-partea întâi

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d bloggers like this: