Cum poți scădea rezistența la insulină -partea a treia

Probabil că părerea generală este că e suficient să îți schimbi dieta pentru a putea scăpa de rezistența la insulină. Dar, în realitate, lucrurile nu stau așa de simplu. Se vorbește mult despre schimbarea stilului de viață pentru a îmbunătăți calitatea vieții, iar o atitudine holistică(  semnificând că ne uitam la noi nu doar că la o mașină care mănâncă, ci că la un organism viu, cu sentimente, emoții, enzime, metabolism, nevoi, etc ) reprezintă cea mai eficientă abordare atunci când vine vorba de boli, indiferent de ce tip de boli.

 

În primele părți legate de acest subiect am dezbătut despre ce înseamnă rezistență la insulină și o parte din principiile care pot ajuta la reducerea acesteia. Puteți citi mai multe în articolele de mai jos :

https://lacra.blog/2019/11/04/cum-poti-scadea-rezistenta-la-insulina-partea-intai/

 

https://lacra.blog/2019/11/17/cum-poti-scadea-rezistenta-la-insulina-partea-a-doua/

 

Astăzi voi continua șirul prezentărilor și voi încerca să vă conving că un somn de calitate, bun, odihnitor  vă poate  ajuta foarte mult în lupta cu rezistența la insulină.

 

Dormi suficient ? Te trezești odihnit ?= Somn de calitate

Dacă primul lucru pe care îl faci când sună ceasul dimineața este să înjuri = somnul tău nu are nici o calitate care să îți susțină sănătatea.

Conform recomandărilor actuale , se recomandă să dormi între  7-9 ore pe noapte.

 

Există studii care dovedesc că un somn de calitate, care te face să te simți odihnit și fericit că te-ai trezit, că te așteaptă o nouă zi, ajută la echilibrarea glicemiei, scăderea riscului de de diabet și ameliorarea sensibilității la insulină.

 

https://www.sleepfoundation.org/articles/link-between-lack-sleep-and-type-2-diabetes

 

http://www.diabetesforecast.org/2011/may/the-role-of-sleep-in-type-2-diabetes.html

 

 

Sindromul de apnee în somn

Poate ai auzit sau nu de el. Este o cauză frecventă de rezistență la insulină, de stresa pentru corp, in cursul nopții, când corpul trebuie să se odihnească, de fata, de dificultăți în tratarea unei hipertensiuni arteriale, de diabet dezechilibrat, de infarct și stroke în cursul nopții.

 

Apneea înseamnă o pauză involuntară în respirație. Deci, pentru anumite perioade scurte de timp, pur și simplu nu mai respiri. Tu nu ești conștient de asta. Creierul și corpul , în schimb, conștientizează asta ca pe un stress. Stress= cortizon. Cortizon= hipertensiune și hiperglicemie. Hiperglicemie( glicemie mare)= insulină multă. Corpul nu se odihnește. Tu te trezești obosit , îți vine să ațipești în cursul zilei, nu te poți concentra.

 

Lipsa de somn de calitate duce la :

  • creșterea nivelului de hormoni de stresa ( că mai sus )
  • creșterea nivelului hormonului implicat în controlul apetitului ( grelină ) , adică, vei fi flamand mai toată ziua, a doua zi
  • apetit exagerat pentru alimente cu zahar , inflamatorii, deoarece sistemul de recompensă al creierului cere dulce
  • percepția falsă că trebuie să tot bei cafea ca să fii funcțional

 

Se descriu anumiți factori de risc pentru sindromul de apnee în somn :

  1. existența acestei condiții la mai mulți membri ai familiei ( ereditate )
  2. obezitatea
  3. probleme în sfera O.R.L ( deviație de sept nazal, amigdale mărite, sinuzite/ rinite cronice, boli ale limbii )
  4. anumite medicamente
  5. procesul normal de îmbătrânire

 

Ce te poate pune pe gânduri că ai dezvoltat apnee în somn ? = Simptome 

  • Partenerul de pat îți spune că sforăi  constant
  • Ai gaze pe esofag cu noaptea în cap
  • Ești obosit și iritat toată ziua
  • Te doare capul dis de dimineață
  • Te trezești noaptea ca să urinezi
  • Ai gura uscată când te trezești

Ce riscuri aduce cu sine sindromul de apnee în somn ?

  • hipertensiune
  • diabet de tip 2
  • insuficiență cardiacă
  • accident vascular cerebral
  • moarte subită în somn
  • depresie
  • oboseală cronică
  • impotență
  • anxietate și iritabilitate
  • risc de lipsă de concentrare la volan, cu consecinte grave pentru tine și pentru ceilalți din trafic
  • scăderea capacității de concentrare

Cum să te ajuți ca să dormi bine ?

Nu mai bea cafea cu 4-6 ore înainte de ora de culcare

Adoptă o dietă antiinflamatorie, cu cât mai puțini carbohidrați ( keto ).

Culcă-te la aceeași oră în fiecare seară. Asigură-ți cel puțin 7 ore de somn, ideal 8.

Evită contactul cu lumina albastră înainte de culcare.

Evită televizorul, telefonul, tableta, cititul de ziare cu știri nefericite, înainte de culcare.

Ascultă muzică de relaxare, meditează ( dacă îți place ), fă băi de relaxare, bea ceaiuri cu ierburi ” somnifere ” , ia magneziu .

 

Poți citi mai multe urmând linkurile de mai jos.

 

https://lacra.blog/2019/03/18/privarea-de-somn/

 

https://lacra.blog/2019/03/30/keto-si-somnul-calitate-mai-buna/

 

https://lacra.blog/2019/08/19/sarurile-epsom-sulfatul-de-magneziu/

 

https://lacra.blog/2018/09/30/magneziu-mineralul-prea-des-uitat/

 

Keto înseamnă fericire, somn bun, sănătate, scăderea pragului de iritabilitate, etc. Da, dacă știi cum să faci keto. Că sunt mulți acolo care zic despre keto, dar nu sunt keto, nici prin atitudine, nici prin principii. Ai grijă ce citești, pe cine citești și nu te lăsa manipulat !

 

Be keto Be happy !

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d bloggers like this: