Cum poți scădea rezistența la insulină-partea a- IV- a

În articolele anterioare , am prezentat câteva noțiuni despre rezistența la insulină și cum ai putea să minimalizezi aceasta condiție prin intermediul dietei keto, reducerea la maxim a  stressului și asigurarea unui somn de calitate.

Despre toate acestea puteți citi accesând linkurile de mai jos :

https://lacra.blog/2019/11/04/cum-poti-scadea-rezistenta-la-insulina-partea-intai/

https://lacra.blog/2019/11/17/cum-poti-scadea-rezistenta-la-insulina-partea-a-doua/

https://lacra.blog/2019/12/03/cum-poti-scadea-rezistenta-la-insulina-partea-a-treia/

Probabil că stai și te întrebi : ” Despre sport nu o să se amintească deloc ?! ”

Ba da, a venit și rândul exercițiului fizic ca și metodă de îmbunătățire a sensibilității la insulină.

 

Practicarea constantă a unei forme de mișcare are multiple avantaje pentru sănătate:

  • ajută la stabilizarea glicemiei
  • asigură scăderea în greutate sau menținerea unei greutăți normale
  • minimalizează stresul psihic, asigurând sănătate mentală și fizică
  • reduce inflamația din pereții arteriali și din vasele inimii ( adică, reduce riscul de hipertensiune arteriala, accident vascular cerebral, boli de inimă, infarctul de miocard, etc )

Chiar dacă alegi să faci exerciții de scurta durată sau doar să faci o plimbare timp de 30 minute, este suficient că mușchii tăi să consume glucoza înmagazinată ( ceea ce, secundar, duce la depozitarea altei glucoze din sânge, adică, la scăderea glicemiei ) și ajută la repararea țesuturilor.

 

Specialiștii vorbesc acum despre efectele exercițiului fizic intens și de rezistență, în ședințe scurte și repetate de 3-5 ori pe săptămână ca modalitatea cea mai eficientă de a îmbunătăți sensibilitatea la insulină, de a stimula sinteza de noi proteine, de a regenera țesuturile ( a regenera înseamnă a le întineri ). Ridica greutăți, fă flotări, tabata, genuflexiuni, cățără-te pe munți, dacă asta îți place. Te poți sfătui cu un antrenor, care să te ghideze in alegerile tale , în funcție de ce îți place ție.

Exercițiile fizice de rezistență îți vor asigura … rezistență și forță. HIT ( high-intensity training ) îți va stimula sănătatea cardiovasculară , dar îți vor crește și forța musculară .

https://care.diabetesjournals.org/content/39/11/2065

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10683091

 

Fă o plimbare în parc sau în pădure, du-te pe munte sau la yoga, trage de fiare sau scoate bicicleta de la naftalină , fă rebounding ( înseamnă să sari pe saltele elastice ) , dansează, boxează, aleargă, înoată. Nu contează ce . Doar ….. mișcă-te !

 

 

Mănâncă nutrienți cu calități antiinflamatorii , care să conțină acizi grași omega 3 , glutation, curcumin.

 

Inflamația este secundară rezistenței la insulina. 1 molecula de glucoza atrage 100 molecule de apă, celulele se balonizeaza. Acest lucru duce la modificarea balanței proceselor metabolice locale, intensificarea oxidărilor ( oxidarea e boală, îmbătrânire, aciditate ) . Deci, nu e chiar așa de nefiresc să te gândești și la variante alternative de a influența inflamația, în sensul de a minimaliza efectele ei în corp.

 

Acizii grași omega 3 sunt numiți și acizi grași esențiali pentru corp. Adică sunt extrem de importanți pentru corp. Dar, corpul nu îi poate sintetiza sub nici o formă, fiind dependent de aportul lor prin intermediul alimentelor pe care le așezăm frumos în farfuriile noastre.

 

Lipsa acestor acizi din alimentație predispune la accentuarea inflamației la toate nivele, dar mai ales la nivelul creierului și țesutului nervos ( adică toate fibrele nervoase care realizează conexiuni între creier, măduva spinării, mușchi, organe ).

 

 

Exista o mulțime de studii care demonstrează rolul benefic al acestor acizi grași în :

  • reducerea inflamației și a riscului de boli cronice
  • ameliorarea stărilor depresive
  • îmbunătățirea somnului
  • stimularea imunității
  • sănătatea țesuturilor osteomusculare
  • revitalizarea celulelor creierului, ochilor, inimii, etc.

Iată câteva exemple de studii :

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4013121/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4263155/

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20041817

 

De unde ne putem procura acești acizi grași esențiali ? Din nuci, semințe, pește, plante verzi, semințe de in, chia și cânepă.

 

 

Despre curcumin puteți citi mai multe în articolul următor :

 

https://lacra.blog/2019/09/12/turmericul-condimentul-medicament/

 

Glutationul  este o moleculă care asigura o apărare extrem de puternică împotriva oxidărilor . Este numit ” regele ”  antioxidanților , deoarece ajută alte substanțe antioxidante ( precum vitamina C și E ) să își mențină forma biologic activă în corp ( adică acea formă care ajută celulele noastre să se apere în fața oxidării ).

 

Glutationul ajută celulele sistemului imun și te protejează de infecții de tot felul, de agenții poluanți și toxine. Voi scrie mai multe despre acest subiect într-un articol viitor .

 

Concentrațiile de glutation din sângele tău scad odată cu fiecare tort cu ” La mulți ani !” pe el.

 

Surse alimentare de glutation :

  • avocado, ceapă, spanac, sparanghel
  • turmeric
  • ouă, carne, produse lactate ( produse ecologic )

Există și suplimente cu glutation. Din ceea ce am citit , cel mai recomandabil este să găsești un supliment cu glutation redus, care este forma cea mai activă în corp.

 

Am să închei cu acest articol prezentarea legată de multiplele posibilități de a îmbunătăți sensibilitatea la insulină. Despre alte metode puteți citi în articolele mele legate de postul intermitent, beneficiile vitaminei D pentru sănătate, sănătatea intestinului și florei bacteriene intestinale și sănătatea noastră.

 

https://lacra.blog/2019/06/06/vitamina-d-si-tu/

 

https://lacra.blog/2019/05/23/tu-bacteriile-tale-si-sanatatea-ta/

 

https://lacra.blog/2019/09/15/leaky-gut-sindromul-de-intestin-permeabil/

Comentariile sunt apreciate

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d bloggers like this: