Postul prelungit cu restricție calorică – siguranță, îmbunătățirea sănătății și a stării de bine

Recent mi-a picat în fața ochilor un articol științific legat de profilul de siguranță , efectele asupra parametrilor de sănătate și a stării generale de bine a postului prelungit . Articolul a dezbătut observațiile făcute pe 1422 de oameni care au postit între 4 și 21 de zile.

Postul intermitent și prelungit au parte de o atenție specială în ultimul timp. Pornind de la efectele benefice asupra greutății corporale, trecând prin ameliorarea unor condiții medicale, neuitând de autofagia indusăde postul cu apă, și ajungând la efectele împotriva cancerului, totul este studiat în ziua de azi.

Studiul la care voi face referire astăzi a fost publicat în ianuarie 2019, deci, este de dată recentă.

Studiul a avut ca scop definirea profilului de siguranță când cineva postește prelungit, dar și efectele asupra diverșilor  parametri de sănătate și de bine general.

 

Este un studiu observațional efectuat pe 1422 persoane care au urmat un program de post cu durata între 4-21 de zile. Persoanele respective au for urmărite timp de 1 an.

 

Persoanele înrolate în studiu au fost împărțite în 4 grupuri, în funcție de durata postului prelungit :

  • 5 zile
  • 10 zile
  • 15 zile
  • 20 +/- 2 zile
  • Principiile de post au fost ghidate după recomandările BUCHINGER , cu un aport caloric zilnic de 220-250 kcal ( deci, nu a fost post prelungit cu apă , ci modelul restricție calorică ). 

 

În toate grupurile au fost observate :

  • scăderea în greutate
  • scăderea în cm în circumferința abdominală
  • scăderea tensiunii arteriale
  • scăderea glicemiei către niveluri sub cele considerate normale
  • flexibilitatea metabolică – trecerea de la sistemul de ardere a glucozei, ca și combustibil preponderent, la arderea grăsimilor și cetoză
  • dispariția senzației de foame la 93,2 % din participanții care au putut duce până la capăt postul
  • din 404 persoane care aveau și anumite condiții medicale, 341 (84,4%) au raportat ameliorări ale acestora
  • reacții adverse au fost descrise la mai puțin de 1% din participanți
  • starea de bine fizic și psihoemoțional s-au îmbunătățit considerabil
  • diverse simptome s-au ameliorat
  • factorii de risc cardiovascular au prezentat valori mult reduse
  • subiecții au relatat că , subiectiv, se simt mult mai bine

Comentariile mele :

  • protocolul a inclus consumul zilnic de miere de albine = zahăr ( nici să nu aud de așa ceva )
  • persoanele au primit și sucuri de fructe ( iar un mare nu din partea mea )
  • în ciuda celor doi de nu de la mine , rămân de remarcat  rezultatele
  • un asemenea post nu poate asigura atingerea autofagiei, dar poate fi o metodă de scădere în greutate, pentru ameliorarea sensibilității la insulină, a tensiunii arteriale, a altor parametri de sănătate în cazul persoanelor care nu pot să se adapteze la stilul de post cu apă

Pentru cei care doresc să aprofundeze materialul, metoda și rezultatele acestui studiu, pun la dispoziție linkul către studiu.

 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30601864/

Comentariile sunt apreciate

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d bloggers like this: