Ce este NMN ? Ca ai auzit si tu cate ceva, dar inca nu stii daca te ajuta sa iti cumperi. Si, daca te ajuta, cum te ajuta ? Ce face, de unde vine si ce beneficii are ?
Pentru a intelege despre ce e vorba , sa recapitulam impreuna cateva notiuni simple.
Mitocondria e cea mai importanta structura celulara. In mitocondrie exista ADN ( si ARN ). Dar sanatatea ADN-ului inseamna sanatatea noastra. Ce se intampla in ADN ne influenteaza riscul de boli si codifica modul in care vom imbatrani. Asta privind lucrurile la modul cel mai simplu. NMN este un component extrem de important pentru buna functionare a celulelor. Mitocondria este furnalul celulelor, acolo unde se produce energia necesara pentru toate sistemele corpului nostru, ceea ce ne tine in viata.
Ce este NMN ?
NMN este prescurtarea pentru nicotinamid nucleotid. Este o molecula care este prezenta la toate formele de viata. Deci, e o chestie naturala, la baza ei. Organismul nostru o sintetizeaza.
NMN este un precursor vital a ceea ce se numeste NAD+ = nicotinamid adenin dinucleotid, forma de energie produsa in mitocndrii. Cu cat ai mai mult NAD+, cu atat esti mai sanatos si procesele de imbatranire sunt mai blande cu tine. Iar NAD+ iti asigura sanatatea mitocondriei.
Dar, pe masura ce imbatranim, ne scade si productia de NAD+, ceea ce ne creste riscul de boli grave in relatie cu procesul natural de imbatranire. Aici e vorba de toate bolile de care ne e teama : cancer, boli cardiovasculare, boli neurologice degenerative ( dementa, Alzheimer ).
Asadar, pare logic ca a lua suplimente cu NMN ne poate ajuta sa intarziem bolile si sa imbatranim frumos, fara durere.
Ce alimente contin NMN ?
Exista o serie de alimente care contin NMN in cantitati mai mari decat altele. Aici se inscriu :
- avocado
- carnea de vita
- brocoli
- varza
- coaja de castravete
- edemame
- ciuperci
- creveti
- rosii
3 retete keto cu alimente bogate in NMN
Avocado pane keto
Reteta de avocado pane keto am gasit-o pe internet. Am fost curioasa. E buuun !
Friptura low carb cu ciuperci si praz
O friptura buna low carb “asezata” pe un pat de ciuperci si praz, gratinate. Nimic mai bun. Nimic mai simplu de preparat. La noi, aici, se gaseste carne prospata foarte subtire taiata, ca pentru snitele. Am ales varianta de carne de vita. Mai vrei o idee?
Chiftele keto de somon cu brocoli
Ce zici de niste chiftele keto de somon ? Hmmm….buneee Preferi tonul?
Cum se produce NMN in corp ?
NMN este produs in organismul tau cu ajutorul vitaminelor B, ca si precursor.
Asadar, e bine sa avem un aport adecvat de vitamine din grupul B. Obtinute prin intermediul alimentelor, nu din suplimente chimice.
Care sunt caile celulare care iti asigura longevitatea ?
O sa fie ceva mai stiintific aici, dar m-am gandit sa iti ofer ceva informatii. Pentru ca unii dintre noi sunt mai curiosi si doresc sa citeasca mai multe. Nu voi dezbate aici prea mult, dar aceste cai metabolice celulare sunt implicate in multe boli, atunci cand nu functioneaza cum trebuie, si sunt de mare interes in abordarea cancerului.
Sirtuinele sunt niste proteine de importanta majora pentru stabilitatea genomului. Adicatelea, sa nu faci mutatii genetice fatale, care vin cu boli cronice grave si mortale. Sunt de mare inters in lumea stiintifica si o sa le acord un articol separat. Pentru ca merita toata atentia noastra. Exista chiar si o dieta care are la baza asa numitele sirfoods, adica alimente care te ajuta sa produci sirtuine sau contin sirtuine.
Calea AMPK – atunci cand este activata , stimuleaza metabolismul, amelioreaza sensibilitatea la insulina, scade inflamatia si imbunatateste performanta musculara. Asigura imbatranirea sanatoasa, adica, scade riscul de boli degenerative.
mTOR – cu numele stiintific de mammalian target of rapamycin. Are un rol important in procesele de diviziune celulara. Cand este in exces, duce la inmultirea necontrolata a celulelor. Este un mecanism prin care apare cancerul. Deci, nu vrem sa activam in exces acest mecanism.
NF-kB– reprezinta un grup de proteine care controleaza, printre altele, cresterea celulelor si supravietuirea lor. Controleaza, de asemenea, raspunsul tau imun si gradul de inflamatie din corp.
Voi reveni cu alte articole detaliate despre fiecare din aceste cai. Si cum le poti tu influenta cu stilul tau de viata.
Cum imbatraneste corpul tau?
Imbatranirea se produce printr-o serie de mecanisme, nu doar unul singur. Nu le putem evita, dar le putem intarzia.
Aici se inscriu :
- degenerarea celulelor
- epuizarea celulelor stem ( adica, acele celule din care se pot forma orice alt tip de celule cu functii specifice)
- pierderea comunicarii intre diversele tipuri de celule
- instabilitatea genetica, a genomului
- scurtarea telomerilor ( adica, a capetelor cromozomilor)
- alterarile epigenetice
- afectafea sistemelor de proteine
- pierderea sensibilitatii la alimentele dense nutritional
- disfunctiile mitocondriilor
Ce este densitatea nutritionala a unui aliment ?
Stiinta din spatele NMN
Studiile ne arata cam ce poate face NMN pentru noi. Desi este interzis a fi vandut ca supliment in Europa si America, poate fi comercializat doar ca un chimical ( ma face sa rad chestia asta ), considerandu-se ca este un drog ( asta inseamna ca suntem drogati natural, de catre propriul nostru corp si anumite alimente). Dar, sa stam stramb si sa judecam drept !
Administrat pe cale orala, sub forma de praf sau pastile, NMN este rapid absorbit de catre copr si transformat in forma nobila de energie, NAD+. Dupa varsta de 50 ani, celulele noastre produc doar jumatate din cantitea de NAD+ pe care o produceau cand eram noi la liceu si facultate.
Studiul de mai jos evidentiaza cum suplimentarea cu NMN inhiba inflamatia tesuturilor asocoata cu procesele de imbatranire, creste sensibilitatea la insulina si potenteaza efectele insulinei, amelioreaza functia mitocondriilor si a neuronilor.
The Science Behind NMN–A Stable, Reliable NAD+Activator and Anti-Aging Molecule
NMN, rezistenta la insulina si sindromul ovarelor polichistice
Un studiu publicat in 2022, afirma ca NMN amelioreaza obezitatea si restabileste sensibilitatea la insulina in cazul celor care sufera de PCOS.
Vrei sa stii mai multe despre PCOS ? Te invit sa accesezi articolul de mai jos !
Ovarul polichistic (PCOS ) si keto
Iar daca vrei sa te uti si pe studiu, urmeaza linkul urmator :
UNSW Study Shows NMN Corrects Hormonal Disorder-Related Metabolic Dysfunction
Diabetul si NMN
Prediabetul si diabetul sunt markerii rezistentei la insulina. Fie ca esti obez sau nu. Pentru ca poti fi rezistent la insulina chiar si cand esti slab.
Ce este prediabetul ?
Ce este prediabetul ? E periculos pentru sanatatea ta? E reversibil ? Si cum poti scapa de el? Tocmai ti-a spus doctorul tau ca ai prediabet. Nu prea iti suna bine un cuvant care are in structura notiunea de diabet, nu? Ce este prediabetul ? Prediabetul este o conditie medicala in care nivelul glicemiei tale…
Rezistenta la leptina si insulina = obezitatea
Rezistenta la leptina-insulina si obezitatea. Ce legaturi periculoase pentru sanatatea ta exista aici? Leptina este hormonul satietatii. Adică, hormonul care zice ca ești satul. Dar te și poate îngrasa. Atunci când apare rezistenta la leptina. Te invit la film ! Eroina principala: leptina. In rolul secundar: insulina. Sa recapitulam si despre rezistenta la insulina Ce…
Rezistenta la insulina – analize recomandate
Rezistenta la insulina poate fi diagnosticata prin analize. Asta, inainte ca sa dezvolti un diabet de tip 2. Astăzi o să vă povestesc despre câteva analize pe care le puteți face ca să evaluați balanța glicemiei in corp. Glicemia poate fi un pic mai mare dimineața, datorită secreției de cortizol ( acceseaza articolul de mai…
Unstudiu publicat in 2021, randomizat, placebo-controlat, dublu orb ( adica, un standard de aur cand vine vorba despre credibilitatea unui studiu ) a inrolat 25 de femei obeze, cu prediabet. O parte au primit NMN, altele , placebo ( adica, o substanta neutra, de control ).
Ce s-a observat dupa 10 saptamani cat a durat studiul? Ca femeile care au primit suplimente cu NMN si-au imbunatatit sensibilitatea la insulina.
Nicotinamide mononucleotide: a potential effective natural compound against insulin resistance
Bolile cardiovasculare si NMN
Pornind de la hipertensiunea arteriala si trecand prin angina pectorala, infarctul de miocard, insuficienta cardiaca , ateroscleroza si pana la accidentul vascular cerebral, bolilele cardiovasculare sunt o principala cauza de morbiditate si mortalitate in lumea noastra.
Se pare ca NMN are un rol benefic chiar si aici.
Frica noastra-cancerul- si NMN
Da, exista studii si despre acest topic. Si am sa citez cateva :
NMN Limits Breast Cancer Growth and Spread, According to Chinese Study
NAD Metabolism in Cancer Therapeutics
NMN si imbatranirea plamanilor
Si bolile pulmonare sunt o problema de sanatate. Si aici NMN pare ca are un rol pozitiv.
Sanatatea creierului in relatie cu NMN
Vrem sa imbatranim aducandu-ne aminte de toata viata noastra. Pentru ca suntem suma amintirilor si experientelor noastre.
Studiile s-au uitat si pe acest aspect, daca NMN poate sa incetineasca, pana la disparitie, riscul de dementa si Alzheimer.
Supplementation with NAD+ and Its Precursors to Prevent Cognitive Decline across Disease Contexts
Iar cand vorbim despre sanatatea creierului sa nu uitam de somn. Somnul odihnitor inseamna un timp pe care il acordam corpului pentru a se vindeca.
Triptofanul-aminoacidul fericirii si somnului bun
Suplimente naturale pentru somn. Exista asa ceva ? Da ! Si devii si fericit. Stiai ca triptofanul este aminoacidul fericirii si somnului bun ? Stiai ca un consum adecvat de proteine complete, care contin toti aminoacizii esentiali, te poate tine sanatos si fericit? In acest articol voi incerca sa argumentez aceste afirmatii ale mele. Si…
Sforaitul : cauze, tratament, complicatii
Despre tot ce inseamna sforaitul :cauze, tratament, complicatii. Si ce simptome poti sa ai care sa te faca sa banuiesti ca sforaitul tau e o mare problema pentru sanatatea ta. Te trezesti in fiecare dimineata obosita/obosit? De parca ar trebui sa mai tragi un somn bun. Desi ai dormit 8 ore, asa cum se recomanda.…
Somnul, melatonina si cancerul de san
Lipsa de somn si cancerul. Iti creste riscul de cancer daca nu dormi cat si cum trebuie ? Somnul , melatonina și cancerul – deja te întrebi ce legătură ar putea să fie, nu ? Ei , bine, există chiar o legătură foarte strânsă, despre care o să îți povestesc în mai multe articole. Ce…
NMN ajuta si aici, asa cum arata studiile.
Ce poate face NMN cand vine vorba de performanta ta fizica ?
Imbatranirea inseamna si pierderea de masa musculara si osoasa. Muschi puternici inseamna oase puternice, imunitate mai buna, rezistenta scazuta la insulina, inflamatie redusa.
Nu sta pe loc, misca-te asa cum iti place. Yoga, dand, mers pe jos sau pe bicicleta, gimnastica cu propria greutate a corpului sau cu greutati, inot. Nu conteaza. Suntem animale, trebuie sa ne tinem in miscare.
Efectul NMN asupra performantei musculare l-am sesizat singura, pe pielea mea. Atunci cand mi s-a parut foarte usor sa lucrez cu greutatile mele de 4 kg si am trecut direct la 6 kg ( in fiecare mana ). Atunci am stiut ca NMN-ul pe care il luam de incercare, de vreo luna, chiar ma ajuta cu ceva.
Exista o multime de alte studii legate de NMN. Se gasesc usor pe internet, in biblioteca de studii NCBI- Pubmed.
Eu doar am exemplificat pentru ca fiecare sa isi satisfaca nivelul de curiozitate.
Ce doze de NMN se recomanda ?
Am ales sa va pun la dispozitie un articol scurt de pe site-ul NMN.com.
La modul cel mai simplu e asa :
-sub varsta de 50 de ani, poate iti e suficient 250 mg/zi
-peste 50 de ani, 500 mg/zi
Cu ce alte suplimente actioneaza sinergic NMN?
Daca vrei sa obtii efecte maxime pentru sanatatea ta, poti asocia NMN cu resveratrol, quercetin, honokiol si fisetin.
Precautii cand folosesti NMN
Cand luam NMN si producem cantitati mai mari de NAD+, avem nevoie de un proces numit metilare. Productia de energie depinde de metilare, printre altele. Asa incat, pentru a nu suferi de lipsa de grupari specifice procesului de metilare, ai nevoie de un alt supliment numit TMG = trimetilglicina . Mai bine cunoscut ca betaina .
Betaina vine sa ofere corpului gruparile necesare metilarii. Te ajuta si sa iti mentii pH-ul normal in stomac, creste oxidul nitric din sange ( foarte bun la casa omului ), ajuta impotriva bolilor secundare mutatiei MTHFR ( de exemplu, cancer ), scade inflamatia, te tine fericita/fericit. Doar beneficii.
Cand am invatat despre asta, mi-am si cumparat betaina. Iau la fiecare masa.
Acum stii mai multe despre NMN. Eu am incercat sa prezit cat mai sumarizat ce am invatat, dar, exista o multime de alte informatii pe internet, daca vrei sa aprofundezi cercetarea.
Sanatate in toate, de la Lacra !
Intrebare pentru tine. Ce stii despre flexibilitatea metabolica? Esti flexibil metabolic ? Dar, in acelasi timp, esti si sanatos metabolic?
Flexibilitatea metabolica – mecanism de supravietuire/slabire/vindecare
