Ce keto sa aleg? Ca ai citit tu , pe ici, pe colo, ca exista mai multe abordari.
Popularitatea dietei keto a atins un apogeu în 2020. Așa că i se dedică studii, este disecată, împărțită pe categorii, se desprind ramuri și rămurele de tot felul de la varianta clasică.
M-am gândit să vă prezint cam câte feluri de keto există acum, pentru cine ar fi recomandabile și cam care sunt diferențele între tot felul de categorii keto.
KETO CLASIC
- Cum e deja bine cunoscut, keto clasic are o macroză clar stabilită de 75-20-5 % ( grăsimi-proteine-carbohidrați ).
- Permite maxim 20 g ( unii sunt de părere că până la 30g ) carbohidrați neți pe zi.
- Este foarte eficientă atunci când se are în vedere scăderea rapidă în greutate.
- Este contraindicată în cazul diabetului de tip 1, la gravide și femei care alăptează, precum și la copii.
- Trebuie supravegheată de specialiști.
KETO ÎN EPILEPSIE
- Are altă macroză ( 80-15-5% ).
- Este folosită încă din anii 1920 că tratament dietetic împotriva crizelor severe de epilepsie, mai ales la copii.
- Trebuie condusă de medici și nutriționiști.
CLEAN KETO ( traducerea autorului ” keto curat ” )
- Este un keto clasic în care se consumă doar alimente bio, organice, ecologice .
DIRTY KETO ( traducerea autorului ” keto murdar” -nu prea sună bine )
- Este un keto clasic în care se consumă alimente ultraprocesate, tratate cu diverși aditivi ( îndulcitori, zahăr, conservanți, arome artificiale, etc ).
- Poate fi la îndemâna celor care nu au timp să își gătească ” curat ” , dar nu are avantajele dietei keto ” curate ” , pentru că alimentele supraprocesate reprezintă un dușman al sănătății.
KETO 2.0
- Este un LCHF moderat .
- Are o macroză de 50-30-20 ( grăsimi-proteine-carbohidrați ).
- Poate fi utilizată în continuarea unui keto clasic sau poate fi , de la bun început, o soluție pentru cei care nu pot adopta stilul de viață keto clasic ( foarte strict ).
KETO LA ATLEȚI ( KETO targeted)
- Se referă la un keto clasic, dar, cu 35-45 minute înainte de un efort fizic intens , se consumă o cantitate de carbohidrați de 25 g .
- Nutriționiștii care recomandă un astfel de keto spun că cele 25 g carbi trebuie să fie din cei cu absorbție rapidă ( pâine, orez ) .
- Specialiștii consideră că , în acest mod, corpul va avea la dispoziție energia necesară efortului fizic , iar revenirea la cetoză se va face foarte ușor.
- Totuși, tot specialiștii recomandă, nu se indică folosirea directă a keto targeted fără a trece prin etapa de keto clasic , necesară pentru a deveni adaptat keto.
KETO HIPERPROTEIC
- Este folosit de bodybuilders.
- Are o macroză cu 30% proteine (5% carbi și 65% grăsimi ).
- Ajută la menținerea masei musculare în cazul celor care ” construiesc ” mușchi superdezvoltați.
KETO CYCLING
- O noțiune relativ nouă în lumea keto.
- Permite ” intrarea” și ” ieșirea ” din keto.
- Modelul cel mai folosit este cu 5 zile de keto clasic urmate de 2 zile de low-carb.
- Nutriționiștii specializați în keto recomandă să nu se facă exces de carbi în zilele de low-carb, pentru că acest exces va frâna reintrarea în cetoză .
- Nu există un anumit protocol.
- Se crede că ajută la deblocarea unei etape de platou.
KETO MEDITERANEAN
- Derivat din keto clasic.
- Se axează pe consumul de ulei de măsline și pește.
- Util în scăderea colesterolului LDL .
- Crește aportul de omega-3 , care sunt antiinflamatorii.
LAZY KETO ( traducerea autorului – ” keto leneș )
- Este o metodă adoptată de cei care consideră că e foarte dificil să stea să își calculeze macrozele meniurilor.
- Cei care adoptă metoda își calculează doar aportul de carbohidrați.
Ce e bun pentru tine ? Numai tu știi . Suntem extrem de diferiți, deci, avem nevoie diferite, preferințe diferite. De asta consider eu că nu există o dietă care să fie perfectă pentru toată lumea. Există diverse principii. Dar fiecare trebuie să decidă ce i se potrivește cel mai bine. O dietă nu trebuie să fie un stress, ci un stil de viață.
Experienta mea cu keto cycling
Sănătate !
Be keto Be happy !
