Ce keto sa aleg

Care stil keto e pentru tine ?

Ce keto sa aleg? Ca ai citit tu , pe ici, pe colo, ca exista mai multe abordari.

Popularitatea dietei keto a atins un apogeu în 2020. Așa că i se dedică studii, este disecată, împărțită pe categorii, se desprind ramuri și rămurele de tot felul de la varianta clasică.

M-am gândit să vă prezint cam câte feluri de keto există acum, pentru cine ar fi recomandabile și cam care sunt diferențele între tot felul de categorii keto.

KETO CLASIC 

  • Cum e deja bine cunoscut, keto clasic are o macroză clar stabilită de 75-20-5 % ( grăsimi-proteine-carbohidrați ).
  • Permite maxim 20 g ( unii sunt de părere că până la 30g ) carbohidrați neți pe zi.
  • Este foarte eficientă atunci când se are în vedere scăderea rapidă în greutate.
  • Este contraindicată în cazul diabetului de tip 1, la gravide și femei care alăptează, precum și la copii.
  • Trebuie supravegheată de specialiști.

KETO ÎN EPILEPSIE

  • Are altă macroză ( 80-15-5% ).
  • Este folosită încă din anii 1920 că tratament dietetic împotriva crizelor severe de epilepsie, mai ales la copii.
  • Trebuie condusă de medici și nutriționiști.

CLEAN KETO ( traducerea autorului  ” keto curat ” )

  • Este un keto clasic în care se consumă doar alimente bio, organice, ecologice .

DIRTY KETO ( traducerea autorului ” keto murdar” – nu prea sună bine )

  • Este un keto clasic în care se consumă alimente ultraprocesate, tratate cu diverși aditivi ( îndulcitori, zahăr, conservanți, arome artificiale, etc ).
  • Poate fi la îndemâna celor care nu au timp să își gătească ” curat ” , dar nu are avantajele dietei keto ” curate ” , pentru că alimentele supraprocesate reprezintă un dușman al sănătății.

KETO 2.0 

  • Este un LCHF moderat .
  • Are o macroză de 50-30-20 ( grăsimi-proteine-carbohidrați ).
  • Poate fi utilizată în continuarea unui keto clasic sau poate fi , de la bun început, o soluție pentru cei care nu pot adopta stilul de viață keto clasic ( foarte strict ).

KETO  LA ATLEȚI ( KETO targeted)

  • Se referă la un keto  clasic, dar, cu 35-45 minute înainte de un efort fizic intens , se consumă o cantitate de carbohidrați de 25 g .
  • Nutriționiștii care recomandă un astfel de keto spun că cele 25 g carbi trebuie să fie din cei cu absorbție rapidă ( pâine, orez ) .
  • Specialiștii consideră că , în acest mod, corpul va avea la dispoziție energia necesară efortului fizic , iar revenirea la cetoză se va face foarte ușor.
  • Totuși, tot specialiștii recomandă, nu se indică folosirea directă a keto targeted fără a trece prin etapa de keto clasic , necesară pentru a deveni adaptat keto.

KETO HIPERPROTEIC

  • Este folosit de bodybuilders.
  • Are o macroză cu 30% proteine (5% carbi și 65% grăsimi ).
  • Ajută la menținerea masei musculare în cazul celor care ” construiesc ” mușchi superdezvoltați.

KETO CYCLING

  • O noțiune relativ nouă în lumea keto.
  • Permite ” intrarea” și ” ieșirea ” din keto.
  • Modelul cel mai folosit este cu 5 zile de keto clasic urmate de 2 zile de low-carb.
  • Nutriționiștii specializați în keto recomandă să nu se facă exces de carbi în zilele de low-carb, pentru că acest exces va frâna reintrarea în cetoză .
  • Nu există un anumit protocol.
  • Se crede că ajută la deblocarea unei etape de platou.

KETO MEDITERANEAN

  • Derivat din keto clasic.
  • Se axează pe consumul de ulei de măsline și pește.
  • Util în scăderea colesterolului LDL .
  • Crește aportul de omega-3 , care sunt antiinflamatorii.

LAZY KETO ( traducerea autorului – ” keto leneș )

  • Este o metodă adoptată de cei care consideră că e foarte dificil să stea să își calculeze macrozele meniurilor.
  • Cei care adoptă metoda își calculează doar aportul de carbohidrați.

Ce e bun pentru tine ? Numai tu știi . Suntem extrem de diferiți, deci, avem nevoie diferite, preferințe diferite. De asta consider eu că nu există o dietă care să fie perfectă pentru toată lumea. Există diverse principii. Dar fiecare trebuie să decidă ce i se potrivește cel mai bine. O dietă nu trebuie să fie un stress, ci un stil de viață.

Experienta mea cu keto cycling

Ce este keto cycling
Experienta mea cu keto cycling

Acum , ai raspunsul la intrebarea : “Ce keto sa aleg” ?

Iar lacra.blog , iti ofera si meniuri keto pentru toate gusturile. Plus ebookuri cu retete delicioase, dar si informatii despre ce inseamna dieta ketogenica.

Meniu keto pentru incepatori

Acest meniu keto pentru incepatori este structurat in asa fel incat , in fiecare zi, sa ai 3 mese diferite. Adica, in total, ai 21 de retete strict keto diferite. A incerca sa tii keto poate fi o provocare, la inceput. Ce e macroza, ce sunt carbohidratii net, cum sa iti calculezi aportul de macronutrienti,…

Meniu keto pentru hipotiroidie#1

Acest meniu keto pentru hipotiroidie este gandit in asa fel incat sa respecte principiile dietei ketogenice, dar sa asigure nutrientii de care are nevoie tiroida ta, evitand inflamatia total nedorita. In acelasi timp, asigura un aport adecvat de proteina, foarte importanta pentru sanatatea tiroidei si a corpului, in general. Recomandabil e sa folosesti doar ingrediente…

Sănătate !

Be keto Be happy !

Comentariile sunt apreciate

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Scroll to Top
%d bloggers like this: