Care stil keto e pentru tine ?

Ce keto sa aleg? Ca ai citit tu , pe ici, pe colo, ca exista mai multe abordari.

Popularitatea dietei keto a atins un apogeu în 2020. Așa că i se dedică studii, este disecată, împărțită pe categorii, se desprind ramuri și rămurele de tot felul de la varianta clasică.

M-am gândit să vă prezint cam câte feluri de keto există acum, pentru cine ar fi recomandabile și cam care sunt diferențele între tot felul de categorii keto.

KETO CLASIC 

• Cum e deja bine cunoscut, keto clasic are o macroză clar stabilită de 75-20-5 % ( grăsimi-proteine-carbohidrați ).
• Permite maxim 20 g ( unii sunt de părere că până la 30g ) carbohidrați neți pe zi.
• Este foarte eficientă atunci când se are în vedere scăderea rapidă în greutate.
• Este contraindicată în cazul diabetului de tip 1, la gravide și femei care alăptează, precum și la copii.
• Trebuie supravegheată de specialiști.

KETO ÎN EPILEPSIE

• Are altă macroză ( 80-15-5% ).
• Este folosită încă din anii 1920 că tratament dietetic împotriva crizelor severe de epilepsie, mai ales la copii.
• Trebuie condusă de medici și nutriționiști.

CLEAN KETO ( traducerea autorului  ” keto curat ” )

• Este un keto clasic în care se consumă doar alimente bio, organice, ecologice .

DIRTY KETO ( traducerea autorului ” keto murdar” – nu prea sună bine )

• Este un keto clasic în care se consumă alimente ultraprocesate, tratate cu diverși aditivi ( îndulcitori, zahăr, conservanți, arome artificiale, etc ).
• Poate fi la îndemâna celor care nu au timp să își gătească ” curat ” , dar nu are avantajele dietei keto ” curate ” , pentru că alimentele supraprocesate reprezintă un dușman al sănătății.

KETO 2.0 

• Este un LCHF moderat .
• Are o macroză de 50-30-20 ( grăsimi-proteine-carbohidrați ).
• Poate fi utilizată în continuarea unui keto clasic sau poate fi , de la bun început, o soluție pentru cei care nu pot adopta stilul de viață keto clasic ( foarte strict ).

KETO  LA ATLEȚI ( KETO targeted)

• Se referă la un keto  clasic, dar, cu 35-45 minute înainte de un efort fizic intens , se consumă o cantitate de carbohidrați de 25 g .
• Nutriționiștii care recomandă un astfel de keto spun că cele 25 g carbi trebuie să fie din cei cu absorbție rapidă ( pâine, orez ) .
• Specialiștii consideră că , în acest mod, corpul va avea la dispoziție energia necesară efortului fizic , iar revenirea la cetoză se va face foarte ușor.
• Totuși, tot specialiștii recomandă, nu se indică folosirea directă a keto targeted fără a trece prin etapa de keto clasic , necesară pentru a deveni adaptat keto.

KETO HIPERPROTEIC

• Este folosit de bodybuilders.
• Are o macroză cu 30% proteine (5% carbi și 65% grăsimi ).
• Ajută la menținerea masei musculare în cazul celor care ” construiesc ” mușchi superdezvoltați.

KETO CYCLING

• O noțiune relativ nouă în lumea keto.
• Permite ” intrarea” și ” ieșirea ” din keto.
• Modelul cel mai folosit este cu 5 zile de keto clasic urmate de 2 zile de low-carb.
• Nutriționiștii specializați în keto recomandă să nu se facă exces de carbi în zilele de low-carb, pentru că acest exces va frâna reintrarea în cetoză .
• Nu există un anumit protocol.
• Se crede că ajută la deblocarea unei etape de platou.

KETO MEDITERANEAN

• Derivat din keto clasic.
• Se axează pe consumul de ulei de măsline și pește.
• Util în scăderea colesterolului LDL .
• Crește aportul de omega-3 , care sunt antiinflamatorii.

LAZY KETO ( traducerea autorului – ” keto leneș )

• Este o metodă adoptată de cei care consideră că e foarte dificil să stea să își calculeze macrozele meniurilor.
• Cei care adoptă metoda își calculează doar aportul de carbohidrați.

Ce e bun pentru tine ? Numai tu știi . Suntem extrem de diferiți, deci, avem nevoie diferite, preferințe diferite. De asta consider eu că nu există o dietă care să fie perfectă pentru toată lumea. Există diverse principii. Dar fiecare trebuie să decidă ce i se potrivește cel mai bine. O dietă nu trebuie să fie un stress, ci un stil de viață.

Experienta mea cu keto cycling

Acum , ai raspunsul la intrebarea : “Ce keto sa aleg” ?

Iar lacra.blog , iti ofera si meniuri keto pentru toate gusturile. Plus ebookuri cu retete delicioase, dar si informatii despre ce inseamna dieta ketogenica.

Sănătate !

Be keto Be happy !