Daca te intrebi ce efecte pentru sanatate are postul intermitent, atunci, te invit la o lectura.
Ca sa înțelegem foarte bine ce se întâmpla când postim, trebuie, prima data, sa înțelegem foarte bine ce procese fiziologice, metabolice, hormonale se produc atunci când mâncam, mai ales ca am fost dresați sa mâncam non-stop: ia micul dejun, nu uita de gustare, trebuie sa mănânci la prânz, apoi, sa ții cont de gustarea de după-amiaza și , obligatoriu, sa iei cina înainte de somnul de noapte. Cum Dumnezeu sa nu ne îmbolnăvim dacă dam corpului mereu ceva de făcut , plus ca e bombardat cu toate toxinele din produsele de îngrijire, de curățenie a casei, din aer, din mâncarea procesata și rafinata, super tratată, din fructele și legumele tratate cu ierbicide, pesticide, din apa etc.
Ce se intampla cand mancam
Când mâncam introducem in corp carbohidrați, grăsimi și proteine.
Glicemia creste , ceea ce duce la secreția de insulina.
Insulina are ca scop sa stocheze glucoza , in principal in ficat, dar și in mușchi, sub forma de glicogen, astfel încât in sânge sa existe glucoza doar cât sa corespundă unui cubuleț de zahăr.
Dar , capacitatea de stocare a glucozei in ficat și mușchi este limitată, depozitul de glicogen din mușchi și ficat atingând un maxim posibil de circa 5oo grame. Acest glicogen este sursa de glucoza atunci când corpul nu mai primește carbohidrați, este “ cămara “ cu zahăr, glucoza , pentru zile “ negre “.
Cand aceasta capacitate de stocare a glucozei, provenita din carbohidratii pe care ii mâncam , și-a atins punctul maxim, restul de carbohidrați, glucoza se stochează sub forma de celule grase, numite celule adipoase sau adipocite. Astfel, grăsimile consumate la o masa , alături de carbohidrați, nu sunt metabolizate in vreun fel, ci sunt direct stocate ca atare , in celulele adipoase. Proteinele participa la procese complexe , care nu fac subiectul acestui articol.
Ce se întâmpla când postim ?
Pai, sa gândim in ordine inversa.
- nivelul de insulina scade, deoarece nu mai exista aport alimentar de carbohidrați , ceea ce duce la declansarea de semnale ce transmit corpului ca e timpul sa apeleze la rezerve pentru a asigura energia necesară funcționarii diverselor organe și sisteme ale organismului .
- incepe arderea glicogenului, care este sursa de energie cea mai accesibila și cea mai ușor de folosit de către corp. Rezervele de glicogen din ficat ajung sa asigure energie pentru circa 24- 36 de ore. Apoi, corpul începe sa ardă grasime.
Etapele procesului ingestie de alimente- post
Acestea sunt :
- Procesul de alimentație ( descris mai sus ).
- Procesele de digestie , de absorbție , de metabolizare a principiilor alimentare ingerate, care durează pana la 24 de ore ( înțelegeți ca atunci când mâncam masa după masa, și gustare după gustare, practic suprasolicităm , pana la epuizare toate sistemele organismului, nelăsându-se- i timp sa se odihneasca și sa se refacă ?! ).
- In aceasta etapa, dacă nu se consuma nici un aliment, se inițiază utilizarea glicogenului stocat in mușchi și ficat. Nivelul de insulina scade.
- Procesul de gluconeogeneza, care este un “ talent “ deosebit al corpului , ce consta in sinteza de glucoza din alte surse decât carbohidrați, adică din proteine și grăsimi.
- De aceea, in keto și postul prelungit nu se produce prăbușirea totala a glicemiei.
- Glicemia scade foarte mult, la valori considerate hipoglicemice ( hipoglicemie= scăderea glucozei din sânge ) , dar cei care postesc nu intra niciodată in coma. Interesant, nu !?
- Starea de cetoza se atinge după circa 48- 72 de ore de post. Acum începe arderea de grăsimi, proces stimulat de nivel scăzut de insulina din sânge.
- In celulele de grasime sunt stocate așa numitele trigliceride, care sunt alcătuite dintr-o molecula de glicerol și 3 molecule de acizi grași. Când se produce mobilizarea grăsimilor din celulele adipoase , se descompun tocmai aceste trigliceride, proces in urma căruia se formează o molecula de glicerol și 3 molecule de acizi grași liberi.
- Glicerolul este folosit pentru sinteza de glucoza, prin procesul de gluconeogeneza descris mai sus . Acizii grași liberi sunt folosiți ca surse de energie de către de către majoritatea organelor din corp, dar, creierul nu poate folosi acizi grași liberi.
- Totuși, organismul uman este adaptat acestei situații, altfel nu am fi supraviețuit de-a lungul anilor. Prin arderea acizilor grași se produc corpii cetonici pe care creierul adora sa le folosească. Așadar, corpii cetonici sunt deșeuri rezultate din arderea acizilor grași.
- Ultima faza este cea in care corpul înțelege ca trebuie sa-și protejeze cel mai important constituent : proteinele.
- Cam după 5 zile de post se produc cantități mari de hormon de creștere ( hormon antagonist insulinei ) , care se produce pulsatil in corp, hormon care asigura cruțarea masei musculare și a țesutului conjunctiv , astfel încât proteinele constituente sa nu fie arse in procesul de gluconeogeneza.
- Energia necesară proceselor metabolice de baza este asigurata de arderea acizilor grași și utilizarea corpilor cetonici . Glicemia este menținută cu ajutorul gluconeogenezei , care stimulează formarea de glucoza din glicerol. Glicerolul rezulta din descompunerea trigliceridelor din celulele grase din corp. Proteinele nu sunt folosite ca sursa de energie decat in caz de infometare prelungita.
Asadar, când postești, “ te sucești “ . In loc sa arzi glucoza, arzi grăsimi. De aceea e un sentiment deosebit sa te gândești : postesc și stau in canapea , la TV , și ard grăsimi ca motorul Diesel in funcțiune, dar, fără nici un efort. 👍😅
Este foarte logic ca așa se întâmpla. Gândiți-va doar ca omul din Paleolitic nu avea acces zilnic la mâncare, plus ca iarna și vânatul devenea dificil, și, cu toate acestea, noi am supraviețuit ca specie.
Diferenta colosala intre post si infometare
Postul nu înseamnă infometare , așa cum mulți interpretează greșit. Infometarea este atunci când nu ai acces la mancare fără voința ta, postul fiind o decizie personală asumată, care se poate întrerupe oricând îți dorești.
Daca te gândești sa postești, e bine sa iei legătura cu doctorul tău, cu nutritionistul, astfel încât sa te poți informa asupra tuturor regulilor , pentru a nu te expune la riscuri periculoase pentru sănătatea ta. Citește, informează- te , întreabă, consulta-te și adresează- te medicului și experților in nutritie! Aceștia sunt, in acceptiunea mea, pași extrem de importanți pentru un efect maximal al postului asupra stării de sănătate și de bine al corpului.
Te invit la film!
Articol bonus :
