Cotlet keto cu orez low carb si sos cu spanac

Cotlet keto cu orez low carb si sos de spanac

O reteta simpla cu cotlet keto cu orez. In varianta low carb a orezului. Se serveste cu sos keto cu spanac.

Cotlet keto cu orez low carb si sos cu spanac

Cotlet keto cu orez low carb si sos cu spanac

Lacra
Pentru aceasta reteta am ales cotlet. Putina grasime, multa proteina.
Daca vrei mai multa grasime, poti folosi aripi de pui. Daca vrei sa eviti total aportul de grasimi, poti folosi piept de pui. Sau curcan.
Am calit repede niste conopida data prin robot si un sos cu spanac.
E un meniu de zile mari. Spun asta cu mana pe inima.
No ratings yet
Numar portii 4 portii
Calorii 399 kcal

Ingrediente
  

Friptura

  • 1 kg cotlet sau alta carne, la alegere
  • 1 lg ulei masline
  • 1 lgt oregano uscat
  • 1 lgt cimbru uscat
  • sare si piper dupa gust

Sos keto cu spanac

  • 60 g spanac
  • 100 g iaurt grecesc
  • 4 lg maioneza
  • 15 g patrunjel verde
  • 3 catei usturoi zdrobiti
  • sare si piper

Orez de conopida

  • 700 g conopida maruntita cu robotul
  • 2 lg ulei masline
  • sare si piper

Mod de preparare
 

  • Taie carnea si asezoneaz-o cu sare si piper.
  • Prajeste-o in uleiul de masline, pe foc mediu.
  • Intre timp, pregateste orezul.
    Da conopida prin robotul de bucatarie.
  • Pune conopida in tigaie, cu uleiul de masline si caleste-o.
    Asezoneaza cu sare si piper.
  • Pregaste si sosul cu spanac.
  • Aseaza friptura si orezul pe o farfurie.
  • Adauga sosul cu spanac pe deasupra.

Note

Low carb high protein
 

Valori nutritionale /portie

Serving: 1portieCalories: 399kcalCarbohydrates: 11gProtein: 63gFat: 11gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gTrans Fat: 0.1gCholesterol: 167mgSodium: 205mgPotassium: 1644mgFiber: 4gSugar: 4gVitamin A: 1740IUVitamin C: 95mgCalcium: 108mgIron: 3mg
Nutrition Facts
Cotlet keto cu orez low carb si sos cu spanac
Amount Per Serving (1 portie)
Calories 399 Calories from Fat 99
% Daily Value*
Fat 11g17%
Saturated Fat 4g25%
Trans Fat 0.1g
Polyunsaturated Fat 2g
Monounsaturated Fat 5g
Cholesterol 167mg56%
Sodium 205mg9%
Potassium 1644mg47%
Carbohydrates 11g4%
Fiber 4g17%
Sugar 4g4%
Protein 63g126%
Vitamin A 1740IU35%
Vitamin C 95mg115%
Calcium 108mg11%
Iron 3mg17%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Keyword fripturi keto, orez low carb
Ai încercat această rețetă?Mentioneaza @beketobehappy26 sau tag #beketobehappy26!

Iar daca preferi pestele, iti propun o reteta cu omega 3 din belsug :

Sandwich keto cu somon
Sandwich keto cu somon

Alternative :

Comentariile sunt apreciate

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Scroll to Top
%d bloggers like this: