Dieta keto la femeile de peste 40 ani

Sa vorbim si despre dieta keto la maturitate un pic. Pentru ca exista niste diferente fata de cand suntem tinere.

Cum te influenteaza hormonii sexuali?

Exista multe situatii in care femei  aflate inainte de menopauza sau in menopauza nu au nici un rezultat cu dieta keto, chiar daca se respecta cu strictete regulile jocului.

Exista, de fapt, un studiu facut pe soareci , care a demonstrat ca soarecii de sex masculin au raspuns foarte bine la dieta keto, femelele nu, ba chiar au luat in greutate in timpul perioadei keto. Cand soarecilor de sex feminin li s-a inhibat productia de estrogeni, scaderea in greutate s-a facut vizibila in timpul aplicarii dietei keto.

Hormonii sexuali feminini sunt estrogenii si progesteronul. Mentinerea unei balante corecte intre acesti hormoni este  o parte extrem de importanta in  sanatatea organismului feminin.

Dar , ce actiuni au acesti hormoni ?

Estrogenii -sunt un grup de  hormoni steroizi ( adica, au in structura lor colesterol, grasimi )

1. Scad reabsorbtia tesutului osos. Asta inseamna ca impiedica distrugerea oaselor, numita osteoporoza.
2. Organele sexuale si functia vezicii urinare sunt infuentate de estrogeni.
3. Asigura cresterea si dezvoltarea sanilor.
4. Scad activitatea tiroidei.
5. Stimuleaza depunerea de grasime. Asta deoarece pregateste organismul pentru sarcina. Atunci sunt nevoi energetice crescute.
6. Influenteaza starea de bine psihic.
7. Cresc capacitatea de concetrare .
8. Asigura un somn de calitate.
9. Impiedica depresiile.

Progesteronul-este hormonul sarcinii, in principal

1. Pregateste  uterul pentru sarcina. Nu se produce fecundatia, vine menstruatia.
2. Actioneaza in asa fel incat sa scada efectele estrogenilor in corp.
3. Scade dezvoltarea sanilor.
4. Creste productia de tesut osos nou.
5. Stimuleaza activitatea tiroidei.
6. Este un antidepresiv si  antianxios natural.

Nu, n-am de gand sa fac vreo prezentare medicala. Am vrut doar sa va introduc cateva notiuni, ca sa puteti intelege de ce , uneori, e foarte greu sa scazi in greutate. Ce rol pot juca hormonii ? Deoarece insist mereu legat de termenul  de balanta hormonala in corp.

Ce se intampla la menopauza?

Odata cu inaintarea in varsta, se produce si un declin al secretiei de estrogeni. Asta inseamna schimbari in metabolism si necesarul de energie, dezvoltarea asa numitei obezitati abdominale, adica burta. De aici, incidenta mai mare a sindromului metabolic-obezitate, hipertensiune, ficat gras, diabet.

La menopauza, metabolismul incetineste , iar poftele sunt frecvente. Totul duce la crestere in greutate.Se produce un dezechilibru intre progesteron si estrogeni ( nu intru in amanunte plicitisitoare ).

Acum , ce poti sa faci ca sa incepi sa scazi in greutate in keto, cand te afli in etapa dinainte de menopauza sau la menopauza, cand hormonii iti cam joaca feste. Si nu tin deloc cu tine. Ba chiar , joaca la adversar ( obezitate ).

Consumul de proteine

Multi experti keto considera ca excesul de proteine poate sa duca la inhibarea cetozei. Asadar, la franarea scaderii in greutate.

Exista, totusi, un studiu recent , care a demonstrat ca, atunci cand organismul tau s-a adaptat la keto, consumul excesiv de proteine nu mai duce la productia de glucoza.  Pentru cei interesati, las mai jos linkul catre un video foarte elocvent despre  stiinta din spatele acestei afirmatii ale mele. Va puteti uita , chiar daca nu sunteti specialisti in medicina, deoarece e o prezentare foarte simpla.Asadar, pana devii adaptat keto, limiteaza consumul de proteine (carne) la strictul necesar, apoi, e mai liberal.

Acum sa va povestesc ceva. Am citit tare multe despre recomandarile privin consumul de proteina. Pe masura ce citeam, ma apucau si mai mult durerile de cap. Cica sa imi calculez masa de tesut de sustinere, ca sa ma uit si la alte variabile, ca e asa si pe dincolo.

Mi-am facut regula mea.

Am calculat in functie de greutatea considerata ideala pentru mine.

Am o lungime de 1,70 cm. Deci, 70 cm peste un metru. Din acesti 70 am scazut 5. De ce am scazut 5 ? Pentru ca m-am uitat peste un tabel cu greutatea ideala si am vazut ca pentru mine se recomanda 62-65 kg. Am ajuns la 65 kg considerate ideal pentru mine . Am calculat 1 g proteina pe kg greutate corporala  , la un nivel de activitate nu foarte intens ( plimbari cu cainele, exercitii tabata sau ridicat de greutati, mers la bazin, dar nimic foarte constant ). Asadar, mananc 65 g proteina pe zi ( uneori depasesc , fie vorba intre noi ). Cand depasesc ,nu sunt aruncata afara din cetoza . De ce ? Pentru ca dupa un 1 si 4 luni in keto, sunt keto adapted . De asta, proteina nu mai are acelasi efect asupra secretiei  de insulina ca atunci cand mancam numai carbohidrati.

Necesarul de proteina poate fi mai crescut daca obisnuiesti sa te antrenezi constant. Poate ajunge la 1,2-1,5 g /kg greutate ideala/zi.

Consumul de grasimi

Este foarte posibil ca prea multe grasimi sa iti franeze scaderea in greutate. De ce ? Pai, corpul va arde grasimea pe care o mananci, nu si pe cea din depozite, atunci cand rezistenta la insulina a disparut.

Dupa ce corpul tau s-a adaptat la keto, scade grasimea pe care o foloseai ca grasime extra, ca sa iti ajuti corpul sa se adapteze. Nu mai consuma cafea cu grasime, doar neagra. Nu mai manca keto fat bombs. Mananca doar grasimea de la mesele tale principale.

Ok, veti spune, dar de unde stiu ca sunt keto adapted? E simplu ! Cand o sa observi, pentru ca sigur vei observa asta, ca nu iti mai e pofta de dulce, ai uitat de prajiturele, nu iti mai sta gandul la cartofi pai……ei, bine, atunci ai atins excelenta, perfectiunea,   starea de adaptare la keto.

Daca experimentezi stagnare ( platou)  in scaderea in greutate , vezi ce poti taia din grasimea in plus pe care ai tot consumat-o pentru a te adapta : frisca sau untul din cafea, bombonele grase in care te infingeai cand iti era foame sau pofta de mancare . Simpla excludere a produselor lactate, precum frisca, poate sa stimuleze din nou  scaderea in greutate. Indrazneste sa experimentezi ! Esti unic ! Corpul tau e unic . Metabolismul tau e unic.

Rontaitul permanent 

Ai alune si nuci mereu pe masuta din bucatarie sau de la TV. Iei cate 2  , de mai multe ori pe zi, zicandu-ti ca nu poate fi vreo problema. 2 alune sau nuci nici nu cantaresc 1 g carbohidrati. Da, dar gandeste-te, de cate ori faci asta in timpul unei zile ?

Exclude gustarile din stilul tau de viata ! Axeaza-te doar pe mesele principale.

Postul intermitent

Ei, da, asta e chiar minunat. Ideea de a posti, de a sari peste o masa, vine de la sine in keto. Pentru ca incepi sa te simti satul mai tot timpul, diminueaza foarte mult senzatia de foame permanenta si de pofte continui.

Cel mai bun post intermitent este cel in care se sare peste micul dejun. De ce ? Dimineata se secreta cantitatea cea mai mare de cortizol. Cortizolul creste glicemia. Exista , la noi toti, o rezistenta fiziologica, adica, normala, la insulina , dimineata. Din cauza acestui varf de secretie de cortizol. Asadar, daca sari peste masa de dimineata, scazi mult presiunea pusa pe glicemie si stressul pe pancreas, care nu e nevoit sa produca multa insulina ca sa aiba grija si de carbohidratii pe care ii mananci.

Daca observi ca nu mai gasesti solutii pentru a reveni pe calea cea buna a scaderii in greutate, incearca 2-3 zile pe saptamana cu post intermitent si in restul poti manca normal.

Corpul invata repede  ce vrei sa ii faci, si se adapteaza. Va invata ca arde grasimi, dar intelege ca trebuie si sa puna deoparte, pentru zile negre, cum e invatat sa faca. Atunci, isi va incetini metabolismul si va pune grasimi inapoi in depozite. Va arde si va economisi. Ca o gospodina care pune si muraturi in camara, dar care si mananca in fiecare zi ceva, ca sa aiba energie sa puna muraturi.

Nu consuma alcool, evita indulcitorii.

Fa exercitii fizice

Da , acest gen de exercitii are mai multe efecte pozitive :

• da un branci pozitiv scaderii in greutate
• activeaza metabolismul
• construieste masa musculara

Dr. Naiman ( un specialist in dieta keto si low carb ) recomanda asa :

” Exercitiile cu ridicat de greutati nu trebuie sa fie extenuante, foarte intense. E suficient daca le faci timp de 90 de secunde, de 2 ori pe saptamana . Dar, atunci cand le faci, trebuie sa le faci pana la pragul numit lifting to muscle failure-ridica pana muschii nu mai pot nimic. Doar atunci vei comunica muschilor ca e nevoie de si mai multe fibre musculare ca tu sa poti sa reusesti un efort muscular mai intens. Atunci incepe constructia de noi fibre musculare.

Nu exagera cu efortul fizic. Deoarece poate duce la stress si inflamatie.

Dormi mai mult

Multe femei aflate la premenopauza sau menopauza experimenteaza probleme cu somnul. Toti specialistii in keto ( multi dinte ei doctori ) sunt de acord ca un somn de calitate este obligatoriu pentru ca sa ajuti scaderea in greutate. Un somn bun, odihnitor , inseamna reducerea stressului asupra corpului si scaderea concentratiilor de cortizon din sange,  cortizolul fiind un hormon de stress care duce la cresterea glicemiei si la depunerea colaceilor  de grasime de pe burta.

Cu iti poti imbunatati calitatea somnului de noapte ?

1. Dormi intr-o camera aerisita, in care nu este foarte cald si in care nu patrunde lumina. Televizorul in dormitor este cel mai mare dusman al unui somn bun.
2. Daca esti sensibila la lumina sau cel mai mic zgomot, foloseste protectii si dopuri in ureche.
3. Evita lumina albastra de la ecranele telefoanelor, tabletelor, calculatoarelor, inainte de culcare ( sau poti folosi ochelari speciali ).
4. Culca-te si trezeste-te la aceeasi ora in fiecare zi.
5. Nu consuma cofeina sau alcool inainte de culcare. Nu manca precis inainte sa te duci la culcare.
6. Fa plimbari in aer liber, la lumina soarelui.
7. Nu te mai uita la stiri seara, nu mai citi ziare seara ( toate sunt doar cu stiri negative, care te influenteaza si pe tine ).
8. exista suplimente care contin substantele naturale implicate in mecanismul somnului :  melatonina, 5 hidroxi triptamina. Poti apela la ele.
9. Ia-tu un difuzor de vapori cu uleiuri esentiale si picura cateva picaturi de ulei esential de levantica in el. Lasa-l sa functioneze peste noapte in dormitor. Te poti unge cu putin ulei de levantica dupa urechi si pe ceafa, inainte de culcare. Din experienta mea……un somn perfect !

Tot ce am scris mai sus este regula pentru noi ( mai putin cu protectiile si dopurile in urechi -traim intr-o zona foarte linistita ). Ne miram in fiecare zi cat de bine am dormit. Si parca devine si mai bine in fiecare zi.

Eu am inceput keto la varsta de 49 ani. Am invatat si invat in continuare cum sa fac sa fie perfect pentru mine. Imi ascult mereu corpul. Ieri am dormit 2 ore la pranz, pentru ca asa a vrut domnul organismul meu, iar la 19.30 am cazut iar si am dormit pana dimineata la 5. Asa a spus domnul corpul meu, ca vrea odihna. L-am ascultat. Victor a functionat ca un siamez, exact la fel. Mentionez ca mi-am controlat glicemia si cetoza si eram in parametrii.

Redu stressul

Stressul creste secretia de cortizol in corp. Nu mai reamintesc cat de negativ e asta pentru tine.

Incearca sa faci in fiecare zi ceva ce iti place mult, sa iti dedici timp doar tie. Danseaza, citeste, impleteste, fa yoga, mediteaza, asculta muzica, fa bai de detoxifiere si relaxare, vorbeste cu prietena cea mai draga….NUMAI FA CEVA PENTRU TINE, NU NUMAI PENTRU CEILALTI !

Un stress mare e si sa te cantaresti in fiecare zi, nu uita asta. Un stress e sa si incepi sa te gandesti ca tu faci ceva gresit de nu scazi in greutate.

NU TE MAI INVIOVATI DE NIMIC ! CORPUL ARE PERIOADE . CONTINUA SA TRAIESTI FRUMOS. CORPUL SE VA DEBLOCA. GANDESTE POZITIV. VORBESTE CU CEI CARE AU EXPERIENTA CU KETO. CITESTE DESPRE POVESTI DE SUCCES CU KETO. FA-TI PLANURI ! IMAGINEAZA-TI CAT DE POZITIV VA FI SA ITI IEI HAINE NOI, CUM VA FI INTR-UN NOU COSTUM DE BAIE IN CONCENDIU. SUNTEM CEEA CE GANDIM !!!!!!!!

Fii realista

Trebuie sa stii  ca  dupa avrsta de 40 de ani scaderea ponderala se produce mult mai lent. Asa e cu fiziologia femeii. Dar, scaderea in cm la talie e o masura incurajatoare pentru a-ti masura progresele.

Masoara scaderea in cm taliei saptamanal si in greutate o data pe luna !

Ai rabdare cu corpul tau ! Ce ai facut cu el in ani de zile, nu va trece in 2 luni. Da-i timp ! La urma urmei ceea ce vrei sa obtii este o sanatate mai buna, o mai buna calitate a vietii. Scaderea in greutate e doar o reactie adversa placuta, obisnuiesc eu sa spun.

Esti frumoasa ! Esti stapana pe situatia ta ! O sa reusesti !

Be keto be happy !