Dieta keto provoaca acnee?

Dieta keto provoaca acnee. Asa mi-a spus o prietena din grupul meu keto.

A povestit ca, de fiecare data cand tine dieta keto, face acnee. Si mi-a propus sa dezbat acest lucru.

Inainte sa poti spune ca dieta keto provoaca acnee trebuie sa cunosti cauzele acneei. Si subiectul nu e deloc simplu.

Cum apare acneea ?

Acneea este prezenta la circa 90% din adolescenti si la cei aflati la varsta pubertatii. Ceea ce te duce imediat cu gandul la acneea de cauza hormonala.

Dar acneea nu este foarte frecventa la adulti.

Se apreciaza, totusi, ca un procent semnificativ din cei aflati la varsta de 20-30 ani au probleme cu acneea (50%).

Un studiu observational a concluzionat ca acneea este o boala a societatii vestice. Acneea nu este deloc prezenta, de exemplu, in culturi care au un anumit stil alimentare traditional.

Poti accesa studiul si concluziile lui urmand linkul de mai jos:

https://jamanetwork.com/journals/jamadermatology/fullarticle/479093

Asadar, din start am gasit o cauza a acneei la adulti. Dieta vestica. Cea plina de carbohidrati. Cea cu care devenim grasi si pufosi. Si super inflamati.

Acneea e rezultatul unui dezechilibru la nivelul pielii

Inainte sa ne gandim ca dieta keto provoaca acnee sa disecam un pic mecanismele din spatele aparitiei ei.

Acneea apare datorita cresterii secretiei de sebum la nivelul celulelor pielii.

Glandele sebacee sunt conectate cu foliculul pilos. Adica, radacina firului de par.

Regiunea mai ingrosata, maro, este foliculul pilos.

Toate bombonelele alea mici si galbene sunt grasimi din care se formeaza sebumul.

In mod normal, sebumul asigura lubrifierea parului si a pielii. Celulele pielii se regenereaza mereu.

In cazul acneei, exista un dezechilibru la nivelul rotitelor care asigura o balanta.

De exemplu, cresterea secretiei de androgeni ( testosteron) din ovarul polichistic, de exemplu, duce la cresterea productiei de sebum.

Cum se dezvolta acest dezechilibru ?

In mod normal, celule pielii sunt indepartate rapid dupa ce mor . Ca te demachezi, ca faci dus sau sauna, totul contribuie la eliminarea celulelor moarte.

Cand exista o productie crescuta de sebum , aceste celule moarte se combina cu sebumul. Acest fapt duce la blocarea porilor pielii.

Intra in discutie si infectia.

Pielea are, ca si intestinul, propriile bacterii. E nevoie de ele.

Una din aceste bacterii se numeste Propionibacterium acnes . Face parte din bacteriile de care este nevoie, in conditii normale.

Dar la persoanele care dezvolta acnee , se produce o crestere importanta a populatiei de P. acnes. Asta duce la inflamatie si infectie. Cosuri, chisturi infectate, pustule.

Acneea nu e acelasi lucru cu keto rash

Keto rash e doar o eruptie pe piele care este tranzitorie, dispare fara urme. Nu se infecteaza.

Poti citi sau viziona un filmulet de al meu despre keto rash. Pentru a intelege diferenta.

https://lacra.blog/2019/02/12/te-mananca-pielea-in-keto-keto-rash/

Zaharul-carbohidratii si acneea

Un studiu publicat in Journal of the American Academy of Dermatology concluzioneaza:

• exista dovezi evidente ca dietele cu aport crescut de carbohidrati duc la acnee
• consumul de derivate lactate nu pare strans asociat cu aparitia acneei
• consumul de lapte duce la acnee
• dietele low carb amelioreaza acnee ( dieta keto este o dieta foarte low carb )

Cu gandul la ultima afirmatie de mai sus chiar asa e in realitate ca dieta keto provoaca acnee ? Sau o amelioreaza?

Studiul poate fi consultat mai jos, urmand linkul:

https://www.aad.org/public/diseases/acne/causes/diet

Carbohidratii rafinati si cu indice glicemic mare si acneea

Citez dintr-un studiu :

Acneea de cauza hormonala

E exact cum suna numele. E cauzata de fluctuatii in secretia hormonilor tai.

Asta explica de ce e frecventa la pubertate si adolescenta.

Incidenta este crescuta si la varste adulte, in special la femei :

• 50% din femeile cu varsta intre 20-29 ani prezinta acnee
• in grupul de varsta 40-49 ani incidenta e de 25%

Ce situatii pot conduce la dezechilibre hormonale ?

• menopauza
• perioadele de menstruatie
• cresterea nivelului de androgen- testosteron
• sindromul polichistic ovarian

Despre sindromul polichistic ovarian

Se stiu foarte multe despre aceasta bola. Si exista o multime de dovezi stiintifice ca dieta ketogenica este foarte eficienta in aceasta situatie.

Am scris si eu un articol despre acest sindrom. Pentru cele interesate, pun articolul mai jos:

https://lacra.blog/2019/08/28/ovarul-polichistic-pcos-si-keto-lchf/

Acneea si rezistenta la insulina

Exista suficiente dovezi stiintifice ca rezistenta la insulina este un factor tratabil care sta in spatele unei acnei greu de tratat.

De exemplu, din 124 de pacienti cu acnee persistenta care au fost urmariti in Australia, 68,5% aveau rezistenta la insulina. Aproape 70%. Imensa cifra !

https://www.ausdoc.com.au/news/70-patients-persistent-acne-test-positive-insulin-resistance

Ce e rezistenta la insulina?

Pentru cei din voi care au timp si dorinta de a afla cat mai multe despre acest topic foarte interesant, pun la dispozitie un articol .

In articol exista informatii si despre cum sa ameliorezi rezistenta la insulina.

Insulina si rezistenta la insulina

Dietele low carb si keto pentru acnee

Inca nu exista studii stiintifice direct indreptate catre efectul dietelor low carb asupra acneei.

Dar, exista marturii prin forumuri de la persoane care si-au vindecat acneea . Ceea ce pare foarte verosimil cand ne uitam pe cauze si stiinta.

Keto si sanatatea noastra

Ce stim ca poate face dieta keto pentru sanatatea noastra :

• scade concentratia de insulina- concentratiile mari duc la cresterea productiei de sebum si agravarea acneei

• dieta keto amelioreaza inflamatia din corp. Inflamatia sta si la baza acneei

• influenteaza secretia de IGF-1 ( insulin-like-growth factor 1 ) care actioneaza exact ca insulina

Paradoxal, totusi, unele persoane experimenteaza agravarea acneei dupa ce incep dieta keto si low carb. Aceasta manifestare pare tranzitorie si este considerata o parte din procesul de adaptare la keto. Date stiintifice nu exista inca.

Din experienta mea

Tenul meu era mereu incarcat. Dar nu am avut acnee.

Doar niste cosuri mari, de culoare rosie-mov, dureroase, dar care nu faceau puroi. Traiam asa cu ele, pe ici pe colo pe corp si , uneori, pe fata.

Dupa vrea 4- 5 luni cu keto , aceste cosuri s-au umplut de puroi. Erau ca niste furuncule . Am scos foarte mult puroi din ele. Apoi au disparut.

Celulele noastre de grăsime rețin toate toxinele și metalele grele cu care avem contact.

Cand trăim keto, ardem aceste celule. Deci, toxinel sunt eliberate în sânge. Și se elimina pe diferite căi, inclusiv prin piele.

Asa mi-am explicat eu coșurile mele.

Din experienta altora

Dar, totusi, keto acne- acneea keto poate fi o realitate.

Pe aceasta tema , am gasit un articol foarte interesant . Poate raspunde la intrebarea prietenei noastre de care aminteam la inceput.

Cei care nu stiu limba engleza, pot folosi UNEALTA DE TRADUCERE GOOGLE.

https://www.honestyforyourskin.co.uk/keto-acne/

Acneea si deficitul de vitamina D

Asadar, inainte sa sari direct la concluzia ca dieta keto provoaca acnee , controleaza-ti si nivelul de vitamina D.

Eu aveam o lipsa mare de vitamina D cand am inceput keto. Dar, nu simteam nimic.

Vrei sa iti analizezi profilul inflamator?

Ce analize de sange iti arata ca suferi de inflamatie cronica ?

Acneea si magneziul

Nu pot sublia suficient cat de important e magneziul pentru corp. Poti citi din articolele mele :

Exista suficiente dovezi ca magneziul e important pentru sanatatea pielii. Si ajuta si in lupta impotriva acneei.

https://www.byrdie.com/magnesium-for-skin

In articolul de mai sus vei gasi si cum sa folosesti magneziul pentru a avea o piele mai sanatoasa.

Si eu, si Victor am avut deficit important de magneziu cand am inceput keto.

Dupa cum vezi, lucrurile nu sunt asa de simple cu acneea. Nu poti spune ca e doar din cauza lui keto. Trebuie sa elimini alte posibile cauze, prin excludere, inainte sa fii sigura ca dieta keto provoaca acnee.

Acneea si deficitul de zinc

Zincul este extrem de important pentru buna functionare a sistemului tau imun. Si nu numai. Citeste mai multe in articolele mele :

Un studiu pe care ti-l pun la dispozitie a concluzionat ca:

Rezultatele studiului nostru sugerează că nivelurile mai scăzute de zinc seric pot fi legate de severitatea și tipul leziunilor acneice la unii pacienți cu acnee vulgaris.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4135093/

Stiu la ce te gandesti! Daca am avut si deficit de zinc 🤣. Nu stiu. Dar am luat suplimente cu zinc, mai ales in pandemie.

Bolile de tiroida si acneea

Da, si o tiroida care nu functioneaza normal poate sta la baza aparitiei acneei.

Pornind de la hipotiroidie, trecand prin tiroidita autoimuna si sfarsind la hipertiroidie. Toate conditiile sunt relationate cu acneea.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21521376/

Cireasa de pe tort e ca medicamentele folosite impotriva acneei pot duce la boli de tiroida.

Nu e simplu, nu?

Acneea si produsele cosmetice pe care le folosesti

Am pus mereu accentul pe faptul ca tot ce aplici pe pielea ta, fie ten, cap, corp, totul se absoarbe rapid in sange. Si te afecteaza.

Iata o lista lunga de ingrediente din cosmeticele tale, inclusiv machiaje, care pot cauza sau intretine o acnee:

• Acetylated Lanolin
• Acetylated Lanolin Alcohol
• Algae Extract
• Algin
• Avocado Oil/Butter
• Argan Oil
• Almond/Sweet Almond oil
• Butyl Stearate
• Carrageenan
• Cetyl Acetate
• Cetearyl Alcohol + Ceteareth 20
• Chondrus Crispus (aka Irish Moss or Carageenan Moss)
• Chlorella
• Coal Tar
• Cocoa Butter
• Coconut Alkanes
• Coconut Butter
• Coconut Oil
• Colloidal Sulfur
• Corn Oil
• Cotton Awws Oil
• Cotton Seed Oil
• D & C Red # 17
• D & C Red # 21
• D & C Red # 3
• D & C Red # 30
• D & C Red # 36
• Decyl Oleate
• Dioctyl Succinate
• Disodium Monooleamido PEG 2- Sulfosuccinate
• Ethoxylated Lanolin
• Ethylhexyl Palmitate
• Glyceryl Stearate SE
• Glyceryl-3 Diisostearate
• Hexadecyl Alcohol
• Hydrogenated Vegetable Oil
• Isocetyl Alcohol
• Isocetyl Stearate
• Isodecyl Oleate
• Isopropyl Isostearate
• Isopropyl Linolate
• Isopropyl Myristate
• Isopropyl Palmitate
• Isostearyl Isostearate
• Isostearyl Neopentanoate
• Kelp
• Laminaria Digitata Extract
• Laminaria Saccharina Extract (Laminaria Saccharine)
• Laureth-23
• Laureth-4
• Lauric Acid
• Lauroyl Lysine
• Mink Oil
• Myristic Acid
• Myristyl Lactate
• Myristyl Myristate
• Octyl Palmitate
• Octyl Stearate
• Oleth-3
• Oleyl Alcohol
• PEG 16 Lanolin
• PEG 200 Dilaurate
• PEG 8 Stearate
• PG Monostearate
• PPG 2 Myristyl Propionate
• Plankton
• Polyglyceryl-3 Diisostearate
• Potassium Chloride
• Propylene Glycol Monostearate
• Red Algae
• Seaweed
• Sesame Oil
• Shark Liver Oil (Squalene)
• Shea Butter
• Sodium Laureth Sulfate
• Sodium Lauryl Sulfate
• Solulan 16
• Sorbitan Oleate
• Soybean Oil
• Spirulina
• Steareth 10
• Stearic Acid Tea
• Stearyl Heptanoate
• Sulfated Castor Oil
• Sulfated Jojoba Oil
• Wheat Germ Glyceride
• Wheat Germ Oil
• Xylene

O lista tare lunga. Obisnuiesti sa te uiti ce ingrediente contin produsele tale de ingrijire corporala?

Eu am trecut la produse home made ( le prepar eu ). Si organice. Sunt un mare fan al uleiurilor esentiale.

Deci…..e keto sau e ceva si prin cutia ta fond de ten?

O reteta pentru sanatatea pielii tale

https://lacra.blog/2020/12/11/balsam-de-corp-facut-in-casa/

Balsam corp facut acasa

Acneea secundara reactiilor adverse ale medicamentelor

Exista o serie de medicamente care au ca reactie secundara aparitia acneei:

• preparatele cu derivati de cortizon
• litium -folosit in psihiatrie
• medicamentele impotriva epilepsiei
• barbituricele-tip fenobarbital
• steroizii- dopajul cu testosteron si derivati

Cel mai adesea e vorba de acnee secundara tratamentelor cu cortizon. Foarte folosit in dermatologie.

Revin cu recomandarea: vezi ce pui pe pielea ta. Dar si ce pastile ei.

Alte cauze de acnee

• Dismicrobismul intestinal

Adica, bacteriile rele din intestinul tau colaboreaza sa te mentina inflamata, acneica si bolnava.

Microbiomul = bacteriile tale intestinale si sanatatea ta

Vindeca-ti intestinul ca tenul tau sa arate sanatos

Nu ajunge doar o dieta. Si nici faptul ca schimbi produsele cosmetice. Sau iei suplimente.

Trebuie sa iti vindeci intestinul. Cere timp, rabdare si putina in formatie. Vezi linkul de mai jos.

https://lacra.blog/2019/09/15/leaky-gut-sindromul-de-intestin-permeabil/

• alergiile alimentare sunt strans asociate cu dezvoltarea acneei

Sunt greu de diagnosticat. Doar glutenul ce e mai usor. Si lactoza.

Cel mai adesea trebuie sa o iei prin excludere. Nu e usor. Dar , te poti adresa si unui alergolog.

• Lipsa de somn este considerata , alaturi de stres si transpiratie, principalul trigger al agravarii acneei.

Cum sa obtii maximum de la keto si low carb pentru a combate acneea?

Da-i dietei o sansa

Ca sa vindeci ce ai inflamat ani de zile nu se poate intr-o luna, doua.

Tine un keto curat

Alimentele curate, organice, netratate cu substante toxice trebuie sa reprezinte tinta ta.

https://lacra.blog/2020/07/22/care-stil-keto-e-pentru-tine/

Consuma cat de des peste

Omega 3 din carnea de peste are efect antiinflamator si exista studii care demonstreaza ca influenteaza pozitiv acneea.

Consuma doar vegetale low carb

Mai ales din clasa cruciferelor, tip brocoli si conopida.

Evita pentru o perioada lactatele

Vezi daca acneea ta se imbunatateste.

Bea ceai verde

Ceaiul verde este o sursa excelenta de antioxidanti. Principala substanta este EGCG . Poti lua si suplimente.

Evita ciocolata neagra

Exista date care indica o asociere intre agravarea acneei si ciocolata neagra, mai ales la barbati.

Concluzii

Obisnuiesc sa spun ca nu exista negru si alb in medicina. Ci doar o multime de tonuri de gri.

Inainte sa abandonezi keto sau low carb pentru ca tu crezi ca ele sunt de vina ca faci tu acnee, treci in revista celalte cauze. Fa-ti analize! Vindeca intestinul. Dormi bine? Ce medicamente iei? Ce cosmetice folosesti ?