Ton cu salata indiana raita Retete low carb cu peste

Ton keto cu salata indiana raita

Din colectia de retete low carb cu peste am ales una deosebita. Ton cu salata indiana raita.

Ton cu salata indiana raita Retete low carb cu peste

Ton keto cu salata indiana raita

Lacra
Tonul este proteina curata. Il prajesti un pic, in putin ulei de masline, il asezonezi si, gata!
Alaturi pui o salata indiana raita, cu arome de menta verde.
Dureaza cam 5-7 minute pana e gata acest meniu. Cam atat a durat la mine, timp in care am socializat un pic si cu vecina care se plimba cu Casper, catelul nostru.
No ratings yet
Servings 1 portie
Calories 557 kcal

Ingrediente
  

Ton

  • 300 g ton proaspat
  • 15 ml ulei de masline 1 lg
  • sare, piper cu lamaie dupa gust

Salata indiana raita

  • 400 g castravete cu tot cu coaja, taiat cubulete mai mari
  • 200 g iaurt grecesc
  • o mana buna de menta proaspata merge si uscata
  • un praf de chimion
  • 2 lg zeama de lamaie
  • sare si piper dupa gust

Mod de preparare
 

  • Pune uleiul in tigaie si prajeste tonul asezonat pe o parte si pe alta.
    Nu trebuie prajit mult, se gateste repede.
  • Intre timp, taie castravetii in cuburi mai mari si amesteca toate ingredientele pentru salata intr-un castron.
  • Serveste pestele alaturi de salata.

Sugestii

Macroza=4-58-38% ( low carb high protein )
Poti inlocui iaurtul cu maioneza sau smantana , dar, in acest caz, macroza va fi alta. Ai mai multe grasimi in maioneza decat in iaurt, de exemplu.
Eu am ales sa am un aport mare de proteina, deoarece a fost singura masa a zilei pentru mine. Daca mananci de 2 ori pe zi, sau chiar 3, poti sa injumatatesti cantitatile de ton si iaurt.

Valori nutritionale /portie

Serving: 1portieCalories: 557kcalCarbohydrates: 9gProtein: 81gFat: 19gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 11gTrans Fat: 1gCholesterol: 118mgSodium: 821mgPotassium: 1365mgFiber: 3gSugar: 12gVitamin A: 467IUVitamin C: 14mgCalcium: 327mgIron: 6mg
Nutrition Facts
Ton keto cu salata indiana raita
Amount Per Serving (1 portie)
Calories 557 Calories from Fat 171
% Daily Value*
Fat 19g29%
Saturated Fat 3g19%
Trans Fat 1g
Polyunsaturated Fat 2g
Monounsaturated Fat 11g
Cholesterol 118mg39%
Sodium 821mg36%
Potassium 1365mg39%
Carbohydrates 9g3%
Fiber 3g13%
Sugar 12g13%
Protein 81g162%
Vitamin A 467IU9%
Vitamin C 14mg17%
Calcium 327mg33%
Iron 6mg33%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Ai încercat această rețetă?Mentioneaza @beketobehappy26 sau tag #beketobehappy26!

Si alte propuneri din categoria keto cu peste :

Comentariile sunt apreciate

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Scroll to Top
%d bloggers like this: