Tag: Keto

Asadar, ai inceput keto. Cum ? Cum se recomanda: documentandu-te . Si citesti de insomnia keto, ceea ce nu te prea incanta. Dar, daca vei continua sa te documentezi, vei gasi informatii conform carora insomnia keto este trecatoare, este de fapt caracteristica fazei de trecere de la dieta super bogata in carbohidrati catre low carb, perioada de tranzitie in care toate sistemele corpului se adapteaza, cu placere, as spune eu, noului stil de viata keto.

 

Pe urma, te intrebi tu, va fi somnul tau mai bun atunci cand corpul va trai pe corpi cetonici? Ei, multi din cei care traiesc keto spun ca totul devine mult mai bine in keto, inclusiv calitatea somnului.

 

Somnul  este o parte importanta a vietii noastre. Ne petrecem cam 1/3 din viata dormind. Totusi, inca nu stim prea multe despre ce se intampla cand dormim. Ceea ce e sigur e ca somnul este vital pentru recuperarea fiziologica, functionala, metabolica, organica,  etc a corpului. Se spune ca un somn bun, de calitate, adanc, odihnitor este asociat cu o stare de sanatate mai buna si cu longevitate.

 

Se recomanda o perioada de somn de 7-9 ore pe noapte atunci cand se vorbeste depre parametrii calitatii si cantitatii somnului. Totusi, asa cum spun eu de obicei, exista variatii si nevoi individuale, care depind de diversi factori, cum ar fi dieta , nivelul activitatii fizice si psihice de peste zi, varsta, nivelul de stress.

La modul cel mai simplu, somnul este perioada cand corpul se odihneste si face putina curatenie in casa. In timpul somnului se repara proteinele musculare, cu aparitia de proteine noi, tinere, fara defecte, se construiesc tesuturi noi, din celule reinnoite, se asigura remineralizarea oaselor, se activeaza celulele sistemului imun. Creierul foloseste aceasta perioada pentru a ** spala**, elimina , moleculele care duc la degenerescenta cerebrala.

Reducerea cronica a perioadei de somn la mai putin de 6 ore pe noapte duce la cresterea riscului pentru

• obezitate cu 21%
• accident vascular cerebral  cu 22%
• diabet de tip 2  cu 25%
• boli de inima cu 35%.

S-a demonstrat ca cei care dorm putine ore au tendinta sa consume mult mai multe gustari, sa rontaie cate ceva tot timpul in cursul zilei, au pofta mai mare de carbohidrati si zahar , fata de cei care tin la asa numitul ” somn de frumusete” de cel putin 7 ore pe noapte.

 

Cum  se desfasoara  un somn de calitate ?

Ceea ce stim pana acum e ca exista 2 perioade care caracterizeaza somnul in cursul unei nopti:

1. somnul NREM= perioada de somn cu miscari non rapide ale ochilor ( non rapid eye movement ). Aceasta perioada este de somn adanc si recuperator . Dureaza intre 70-100 minute
2. somnul cu miscari rapide ale globilor oculari , REM ( rapid eye movement ),  este perioada de somn cand creierul tau lucreaza la depozitarea, acumularea si fixarea amintirilor si lucrurilor invatate peste zi.

 

Somnul NREM are 3 perioade :

• N1= perioada de tranzitie intre starea de veghe ( cand esti treaz ) catre starea de somn.
• N2 este starea de somn adevarat, dureaza intre 10-25 minute si reprezinta 40-50% din timpul total de somn.
• N3 reprezinta 20% din starea de somn, este starea de somn profund sau delta , dureaza intre 20-40 minute si este imperios necesar ca tu sa te simti odihnit a doua zi.

De ce va povestesc amanuntele astea ? Pai, deoarece, desi cea mai mare parte a somnului se petrece in etapa N2, somnul N3 este primul care dispare atunci cand scurtezi perioada de somn in timpul unei nopti.

 

Vedeti etapele de somn descrise mai sus ca pe niste cicluri care se repeta de mai multe ori in timpul unei nopti.

 

De ce ai nevoie de un somn adanc, profund ?

Stadiul N3  ( cu unde lente ) este starea de somn profund si este necesar ca sa functionezi psihic si intelectual a doua zi. Daca nu atingi aceasta stare de somn, vei putea functiona a doua zi, dar vei duce o lupta continua pentru a-ti indeplini sarcinile si vei sfarsi rapid prin a te simti extenuat si stresat.

Apoi, ca sa poti sa atingi starea REM , trebuie sa treci prin aceasta stare de somn profund, N3.

Un somn bun inseamna si vise.

 

Cum este afectat somnul de stilul de viata keto ?

S-au exprimat ingrijorari ca LCHF scade necesitatea perioadelor de somn de 7-9 ore , dar, cercetari noi arata ca indicii de calitate a somnului cresc atunci cand se traieste keto. Asta datorita faptului ca organismul uman are capacitatea sa accelereze starea de tranzitie catre somnul profund, reparator, de recuperare, odihnitor, ceea ce, probabil,  duce la o odihna mai buna si la o sanatate mai buna.

 

Fundatia Nationala (americana ) pentru somn defineste un somn de calitate ( de noapte ) astfel:

1. procesul de adormire se desfasoara in maxim 30 minute
2. nu exista mai mult de un episod de trezire pe noapte
3. readormirea dupa episodul de trezire pe parcursul unei nopti se produce in mai putin de 20 de minute
4. 85% din perioada in care te afli in pat este de somn

Exista mai multe tulburari de somn:

• insomnia
• narcolepsia
• apneea in somn
• sindromul picioarelor nelinistite
• somnambulia

Ce poate face keto , conform rezultatelor diverselor studii :

1. imbunatateste somnul N3 si, respectiv, REM
2. scade somnolenta de peste zi
3. scade incidenta episoadelor cu opriri in respiratie ( apneea in somn ) in timpul noptii, care este responsabila de obezitate, diabet, hipertensiune
4. scade oboseala musculara, fizica si psihica de peste zi

Ce fac daca am insomnie keto ?

Ei bine, trebuie sa te gandesti daca nu cumva insomnia e cauzata de alti factori decat keto, precum :

• stress, anxietate, depresie
• alcool sau alte substante/medicamente pe care le consumi
• schimbari hormonale, boli
• apnee in somn
• cofeina
• lumina albastra de la ecrane afecteaza secretia de melatonina, care este hormonul somnului

Dar, daca totusi nu exista nici un factor cauzal si esti convins ca totul e din cauza keto , care ar putea fi cauzele ?

Iata un ghid :

-Exista un dezechilibru electrolitic secundar perioadei de adaptare la keto ( magneziu, natriu, potasiu ).

-Corpul se adapteaza la noul combustibil, grasimi. Nu te ingrijora, spun specialistii, totul e trecator.

-Esti plin de energie de la corpii cetonici. Aici sunt de acord. Keto mi-a dat o energie fizica si psihica nemaipomenita. Ma culc cu gandul ca de abia astept sa ma trezesc si sa fac diverse activitati. Sunt entuziasmata sa muncesc, sa imi ocup timpul , sa fac ceva mereu. Am dormit mereu bine in keto. Nu am experimentat aceasta perioada de insomnie, despre care se vorbeste. De aceea spun ca fiecare organism e unic si reactioneaza intr-un stil particular.

-Postul intermitent poate sa iti stimuleze secretia de cortizol ( mai ales la femei ), care este un hormon de stress pentru corp, care poate determina perioade de insomnie la inceputul experimentarii postului intermitent.

-Corpul arde glicogen ( forma de depozit a glucozei in corp, in ficat si muschi ) pe masura ce trece catre starea de cetoza. Fiecare molecula de glicogen are 3 pana la 4 grame de apa atasata moleculei, asadar, pe masura ce te adaptezi si arzi glicogen, elimini cantitati imense de apa, asa ca trebuie sa te trezesti sa urinezi si noaptea, ceea ce iti scade calitatea somnului ( asta mi se intampla in continuare mie ).

Ca un indiciu : nu lua MCT catre seara, cand trebuie sa te culci !

 

Una peste alta, somnul tau va fi mult mai de calitate dupa ce te vei adapta keto.

 

Be keto Be happy !