Go Back Email Link
Lipii de tacos keto vegan - fii keto si cand tii post
Lăcră

Tacos keto de post/ vegan

Am fost plăcut încântați de acest meniu. Sățios și plin de arome.Cere puțin timp, dar se merită.
*** Dacă mănânci de 2-3 ori pe zi, va trebui să înjumătățești cantitățile ingredientelor. Noi suntem OMAD și ne permitem un conținut mai mare de carbohidrați neți la o singură masă.
*** Același raționament ca mai sus se aplică și pentru cei care mai cred ( încă ) în teoria caloriilor .
Print Recipe Pin Recipe
Servings: 2 porții
Course: keto vegan, prânz keto, cină keto, caserolă keto
Cuisine: keto, low carb
Calories: 1429
Ingredients Method Notes

Ingredients
  

  • 4 tortilla căte 2 de căciulă, așa am făcut calculele; las linkul către rețetă mai jos
  • hummus cu avocado găsești linkul către rețetă mai jos
Umplutură
  • 100 g roșii eu am pus cherry
  • 100 g castravete
  • 35 g ardei gras roșu
  • 45 g ceapă verde
  • 60 ml ulei de avocado sau măsline / câte 2 linguri pentru fiecare porție de umplutură
  • 1 lgț piper cu usturoi
  • 1 lgț piper cu lime/ lămâie
  • sare după gust

Method
 

  1. Taie cât mai fin legumele pentru umplutură.
    Adaugă restul de ingrediente și asezonează.
    Împarte în 2 porții.
  2. Împarte și hummusul în 2 porții.
  3. Pe o farfurie , așează 2 tortilla, 1 castronaș cu hummus și unul cu umplutură.
    Unge tortilla cu hummus, adaugă din umplutură și rulează un pic tortilla.
    Poftă bună!

Notes

Macroză= 5- 8- 87% ( keto )
Be keto Be happy !
Humus keto cu avocado
Tortilla Keto
 

Optimizare nutrițională

Rețeta este adaptată pentru a oferi un profil ketogenic (Macroză: 5% carbohidrați, 8% proteine, 87% grăsimi), fiind ideală pentru cei care urmează OMAD sau doresc o masă vegană densă nutritiv.
Beneficii cheie pentru performanță
  • Digestibilitate: Legumele proaspete și grăsimile sănătoase din avocado și ulei asigură o digestie ușoară, fără a încărca organismul cu proteine grele.
  • Control glicemic: Ingredientele folosite au un indice glicemic scăzut, prevenind spike-urile de insulină și menținând starea de cetoză.
  • Antioxidanți: Mixul de legume (ardei, roșii, ceapă) oferă o doză generoasă de polifenoli și vitamina C, esențiale pentru protecția celulară.
Sfat final pentru optimizare: Dacă urmezi un regim cu 2-3 mese pe zi, este recomandat să înjumătățești cantitățile pentru a menține aportul caloric și de carbohidrați în limitele dorite pentru o singură masă.