Un cozonac de dieta .
Daca vrei sa eviti faina de migdale, iti propun acest cozonac low carb cu psyllium. Va fi pe gustul intregii familii. O bomba de fibre.
Cozonac low carb cu psyllium
Încerc să evit făina de migdale. E inflamatorie. Victor a vrut să încerce o rețetă de cozonac ( sau ruladă , dacă vrei ) în care să folosească doar fibre.A adaptat o rețetă de pe retetelch.ro, excluzând sau înlocuind o serie de ingrediente.
Ingrediente
- Aluat
- 100 g psyllium
- 2 lingurițe praf de copt
- 3 ouă
- 70 g eritritol
- 50 g unt topit, dar nu fierbinte
- 100 g cremă de brânză
- 1 linguriță esență de vanilie
- coaja rasă de la o lămâie
- un praf de sare
- Umplutură
- 100 g nucă măcinată , dar și tăiată bucățele mai mari
- 50 g eritritol
- 1 linguriță scorțișoară
- 1 linguriță cacao
- 50 ml lapte de migdale
Mod de preparare
- Încălzește cuptorul la 175 grade.Tapetează o tavă de cozonac cu hârtie de copt, pe care o stropești cu ulei de măsline.
- Amestecă psyllium cu praful de copt și sarea.
- Bate ouăle cu îndulcitorul.Adaugă cremă de brânză și untul topit și mixează conținutul până la omogenizare.
- Amestecă solidele cu lichidele.Lasă aluatul să se odihnească ( fibrele vor absorbi lichidul ) timp de 15 minute.
- Amestecă nuca măcinată cu îndulcitorul, scorțișoara și cacao. Adaugă treptat laptele de migdale și amestecă.Va trebui să obții o pastă că o smântână mai groasă.Dacă e nevoie, mai poți suplimenta cantitatea de lapte de migdale.
- Între 2 foi de silicon sau hârtii de copt ( pe care le poți unge cu o grăsime keto, ca să îți ușurezi munca ) întinde aluatul.Întinde umplutura pe aluat și rulează aluatul.Pune aluatul în tava de copt și dă-l la cuptor.
- Necesită cam 50-60 minute pentru coacere.
Note
Macroza= 6- 9- 85% ( LCHF )
Be keto Be happy !
Valori nutritionale /portie
Serving: 1porțieCalories: 137kcalCarbohydrates: 9gProtein: 3gFat: 13gSaturated Fat: 5gCholesterol: 59mgSodium: 78mgPotassium: 80mgFiber: 7gSugar: 1gVitamin A: 275IUVitamin C: 1mgCalcium: 61mgIron: 1mg
Nutrition Facts
Cozonac low carb cu psyllium
Amount Per Serving (1 porție)
Calories 137
Calories from Fat 117
% Daily Value*
Fat 13g20%
Saturated Fat 5g31%
Cholesterol 59mg20%
Sodium 78mg3%
Potassium 80mg2%
Carbohydrates 9g3%
Fiber 7g29%
Sugar 1g1%
Protein 3g6%
Vitamin A 275IU6%
Vitamin C 1mg1%
Calcium 61mg6%
Iron 1mg6%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Ai încercat această rețetă?Mentioneaza @beketobehappy26 sau tag #beketobehappy26!
Alt cozonac de dieta :
