Care este relatia dintre dieta keto, obezitatea si colesterolul ? Ce se va intampla cu greutatea ta si , mai ales, cu colesterolul tau dupa ce incepi sa mananci grasimi ?
Va prezint un studiu
Studiul se numește ( traducerea mea ) : Dieta keto versus dieta clasică cu conținut redus de grăsimi ( și conținut mare de carbohidrați , dacă îmi permiți completarea ) – studiu randomizat .
Puteți accesa https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15148063 pentru o lectură aprofundată. Eu voi încerca să descriu, pe scurt, ce e relevant pentru cel ce dorește să adopte stilul de viață keto, dar se teme de faptul că trebuie să mănânce cantități impresionante de grasimi.
Studiul a urmărit să compare efectele dietei keto și ale dietei clasice recomandate în prezent, adică cu cantități cât mai reduse de grăsimi, săracă în calorii , asupra unui grup de 120 de voluntari , care au avut în comun obezitatea si colesterolul crescut.
Participanții au fost împărțiți în 2 grupuri : un grup a adoptat dieta keto ( care permite consumul a maxim 20 g carbohidrați/ glucide pe zi ), alături de consumul de suplimente nutriționale si recomandarea de a efectua activitate fizica , iar celălalt grup a adoptat o dietă săracă în grăsimi și calorii ( sub 30% energie din grăsimi ), sub 300 mg colesterol pe zi , scăderea aportului caloric cu 500- 1000 kcal pe zi, alături de recomandarea de efectuare de activitate fizică.
Studiul s-a desfășurat pe o perioada a 24 de săptămâni.
Pacienții au fost urmăriți cu măsurarea greutății, compoziția corpului în grăsime, analiza pe nemâncate a grăsimilor din sânge și toleranța la dieta adoptată.
Rezultate
Scăderea în greutate pe parcursul celor 24 de săptămâni a fost , în medie, de 9,4 kg în grupul keto , si de 4,8 kg în celălalt grup.
Traducere: Dieta keto este de aproape 2 ori mai eficientă în obținerea scăderii în greutate decât dieta clasic recomandată, raportându-ne la același interval de timp.
Cu toate că grupul aflat pe dieta clasică a redus mult cantitatea de grăsimi alimentare, scăderea trigliceridelor ( o formă de grăsimi din sângele nostru) și cresterea colesterolului așa zis bun a fost mult mai mare în grupul aflat pe dieta keto.
Traducere: consumul de cantități mari de grăsimi ( specific dietei ketogenice) nu duce la creșterea grăsimilor/colesterolului din sânge, ba , din contra, provoacă scăderea acestora, cu creșterea proporției de colesterol bun. E ușor de dedus că altcineva e vinovat de colesterolul mare . Cine ? Zahărul, îndrăznesc eu să spun. Carbohidrații , deoarece dietele clasice implică reducerea cantităților de grăsimi în favoarea carbohidratilor, cantitățile de proteină recomandate fiind , în general, fixe, clar stabilite.
Colesterolul, testosteronul si dieta keto
Mananc grasimi, deci, slabesc
Dieta ketogenica si bolile
De ce e important colesterolul pentru tine?-video
Manipularea in unele studii stiintifice
Ebooks cu informatii si retete keto
Meniul săptămânal low-carb — cu zile de post ortodox și o zi de post 16:8
Meniul săptămânal low-carb cu rețete simple, gata în 15 minute, zile de post ortodox și o zi de post 16:8, plus lista de cumpărături completă.
Ghid complet de post intermitent după 45 de ani
Un ghid practic, pe înțelesul tuturor, despre cum poți integra corect postul intermitent după 45 de ani. Ce găsești în interior: Discută cu medicul tău și cu un nutriționist înainte de a începe orice tip de post sau schimbare majoră în alimentație. Verifică și în dosarul @SPAM din mail dacă nu primești linkul de download […]
O luna cu keto si post dupa 50 ani
10 retete keto de biscuiti,piscoturi si fursecuri
10 retete keto de biscuiti, piscoturi si fursecuri
10 retete de torturi keto cu ciocolata
10 retete de torturi keto cu ciocolata
Be keto Be happy-incepator in keto
Be keto Be happy