Omleta keto cu ton si avocado

Omleta keto cu ton si pasta de avocado

O omleta keto cu ton si avocado este un mic dejun perfect pentru a incepe ziua ta cat mai keto. Si iti ofera si satietate de durata.

Omleta keto cu ton si avocado

Omleta keto cu ton și pasta de avocado

Lacra
Mă străduiesc ca , măcar o dată pe săptămână, să am un meniu cu pește . Și să fie și cât mai simplu de pregătit. Și keto.
Acest meniu este un pic mai hiperproteic decât permite keto ( are 21% proteine în loc de 20% ), deci, dacă crezi că e prea multă proteină pentru tine, mai scade din cantitatea de ton ( de exemplu, folosește 200 grame ). Noi mâncăm o dată pe zi și avem nevoie de un aport adecvat de proteină.
No ratings yet
Servings 2 porții
Calories 730 kcal

Ingrediente
  

  • 4 ouă
  • 300 g ton în apă
  • 60 g ceapă tocată
  • 100 g roșii tăiate în sferturi
  • 2 avocado
  • 15 ml ulei de măsline pentru pasta de avocado
  • 15 ml ulei de masline pentru omletă
  • zeama de la 1/2 de lămâie
  • puțin pătrunjel verde tocat
  • piper cu lămâie
  • sare după gust
  • turmeric opționsl, după gust

Mod de preparare
 

  • Prăjește un pic ceapa și roșiile în uleiul de masline.
    Eu am asezonat cu piper cu lămâie și usturoi. Tu poți folosi ce condimente îți plac.
  • Bate ouăle cu sare, piper și turmeric, dacă ai ales să folosești.
  • Scurge tonul de apă.
  • Amestecă tonul cu legumele călite.
  • Pune amestecul de mai sus într-o formă rotundă de silicon ( dacă nu ai, merge și în tigaie, doar că eu nu mai folosesc teflon- e cancerigen , iar în tigaia de fontă nu obțin o forma frumoasă a omletei ).
  • Dă omleta la cuptor , la 175 grade, până e gata( cam 30 minute ).
  • Între timp, pregătește pasta de avocado .
    Pune avocado, uleiul de măsline și zeama de la lămâie într-un castronaș.
    Mixează bine cu mixerul vertical ( sau cu ce ai tu la îndemână ).
    Asezonează.
  • Pune omleta și pasta de avocado în farfurie.
    Presară niste pătrunjel verde tocat ( sau altă verdeață, după gustul tău ).
  • Poftă bună !

Sugestii

Macroză= 5- 25- 70 % ( keto  hiperproteic )
Be keto Be happy !

Valori nutritionale /portie

Serving: 1porțieCalories: 730kcalCarbohydrates: 23gProtein: 45gFat: 54gSaturated Fat: 9gPolyunsaturated Fat: 7gMonounsaturated Fat: 34gTrans Fat: 1gCholesterol: 381mgSodium: 517mgPotassium: 1518mgFiber: 14gSugar: 4gVitamin A: 1099IUVitamin C: 34mgCalcium: 111mgIron: 6mg
Nutrition Facts
Omleta keto cu ton și pasta de avocado
Amount Per Serving (1 porție)
Calories 730 Calories from Fat 486
% Daily Value*
Fat 54g83%
Saturated Fat 9g56%
Trans Fat 1g
Polyunsaturated Fat 7g
Monounsaturated Fat 34g
Cholesterol 381mg127%
Sodium 517mg22%
Potassium 1518mg43%
Carbohydrates 23g8%
Fiber 14g58%
Sugar 4g4%
Protein 45g90%
Vitamin A 1099IU22%
Vitamin C 34mg41%
Calcium 111mg11%
Iron 6mg33%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Keyword meniuri keto , rețete keto, rețete keto cu pește, omletă keto cu ton
Ai încercat această rețetă?Mentioneaza @beketobehappy26 sau tag #beketobehappy26!

O alternativa la reteta de mai sus:

Platou keto mediteranean cu ton- retete cu peste pentru dieta ketogenica
Platou keto mediteranean cu ton

2 thoughts on “Omleta keto cu ton si pasta de avocado”

Comentariile sunt apreciate

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Scroll to Top
%d bloggers like this: