Omleta keto cu ton si avocado

Omleta keto cu ton si pasta de avocado

O omleta keto cu ton si avocado este un mic dejun perfect pentru a incepe ziua ta cat mai keto. Si iti ofera si satietate de durata.

Omleta keto cu ton si avocado

Omleta keto cu ton și pasta de avocado

Mă străduiesc ca , măcar o dată pe săptămână, să am un meniu cu pește . Și să fie și cât mai simplu de pregătit. Și keto.
Acest meniu este un pic mai hiperproteic decât permite keto ( are 21% proteine în loc de 20% ), deci, dacă crezi că e prea multă proteină pentru tine, mai scade din cantitatea de ton ( de exemplu, folosește 200 grame ). Noi mâncăm o dată pe zi și avem nevoie de un aport adecvat de proteină.
No ratings yet
Print Pin Rate Add to Collection
Course: mic dejun keto, prânz keto, cină keto, caserolă keto
Keyword: meniuri keto , rețete keto, rețete keto cu pește, omletă keto cu ton
Servings: 2 porții
Calories: 730kcal
Author: Lacra

Ingredients

  • 4 ouă
  • 300 g ton în apă
  • 60 g ceapă tocată
  • 100 g roșii tăiate în sferturi
  • 2 avocado
  • 15 ml ulei de măsline pentru pasta de avocado
  • 15 ml ulei de masline pentru omletă
  • zeama de la 1/2 de lămâie
  • puțin pătrunjel verde tocat
  • piper cu lămâie
  • sare după gust
  • turmeric opționsl, după gust

Instructions

  • Prăjește un pic ceapa și roșiile în uleiul de masline.
    Eu am asezonat cu piper cu lămâie și usturoi. Tu poți folosi ce condimente îți plac.
  • Bate ouăle cu sare, piper și turmeric, dacă ai ales să folosești.
  • Scurge tonul de apă.
  • Amestecă tonul cu legumele călite.
  • Pune amestecul de mai sus într-o formă rotundă de silicon ( dacă nu ai, merge și în tigaie, doar că eu nu mai folosesc teflon- e cancerigen , iar în tigaia de fontă nu obțin o forma frumoasă a omletei ).
  • Dă omleta la cuptor , la 175 grade, până e gata( cam 30 minute ).
  • Între timp, pregătește pasta de avocado .
    Pune avocado, uleiul de măsline și zeama de la lămâie într-un castronaș.
    Mixează bine cu mixerul vertical ( sau cu ce ai tu la îndemână ).
    Asezonează.
  • Pune omleta și pasta de avocado în farfurie.
    Presară niste pătrunjel verde tocat ( sau altă verdeață, după gustul tău ).
  • Poftă bună !

Notes

Macroză= 5- 25- 70 % ( keto  hiperproteic )
Be keto Be happy !

Nutrition

Serving: 1porție | Calories: 730kcal | Carbohydrates: 23g | Protein: 45g | Fat: 54g | Saturated Fat: 9g | Polyunsaturated Fat: 7g | Monounsaturated Fat: 34g | Trans Fat: 1g | Cholesterol: 381mg | Sodium: 517mg | Potassium: 1518mg | Fiber: 14g | Sugar: 4g | Vitamin A: 1099IU | Vitamin C: 34mg | Calcium: 111mg | Iron: 6mg

O alternativa la reteta de mai sus:

Platou keto mediteranean cu ton- retete cu peste pentru dieta ketogenica
Platou keto mediteranean cu ton

2 thoughts on “Omleta keto cu ton si pasta de avocado”

Comentariile sunt apreciate

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Scroll to Top
%d bloggers like this: