Pot sa ma antrenez cand tin post intermitent ? E o intrebare frecventa in randul celor care au o viata fizica activa.
Am sa va impartasesc din experienta mea proprie.
De ce nu m-am mai antrenat
Nu m-am mai antrenat de vreo lună jumătate, de când am descoperit o anemie, pe care am ales să o tratez înainte să reiau antrenamentele fizice, pentru că o anemie înseamnă o suprasolicitare pentru toate sistemele organismului, globulele roșii, respectiv hemoglobina, fiind cele care transportă oxigenul către țesuturi și celule.
Acum că analizele mele s-au mai îndreptat , am reluat antrenamentele. Ieri a fost prima zi și …..mărturisesc, m-am îndrăgostit! TABATA este numele noii mele iubiri. Adrenalină, endorfine, serotonine , dopamine, nici nu știu ce invazie de molecule fericite aduce Tabata. Energie pozitivă, mișcare cardio, muzică motivațională și, arde, tată, glucoza!
Bineînțeles că am făcut și un mic experiment. De mult îl aveam în plan.
Descriere conditii experiment
Să vedem condițiile în care m-am antrenat.
- Am planificat un post scurt cu apă, de72 de ore.
- În momentul începerii antrenamentului, eram în post cu apă de 24 de ore.
Valori glicemie si cetoza
- glicemie înainte de Tabata= 4,4 ( normal între 4 și 6 = alte valori aici, în țara asta )
- cetoza în sânge înainte de Tabata= 2,6 = cetoză nutrițională
Durata antrenamentului
- 5 minute încălzire
- 8 minute Tabata
- 4 minute stretching
Imediat după antrenament
- Glicemia a crescut la 5,5 ( de ce? )
- Cetoza sangvina a scăzut ăla 1,6 ( de ce ? )
La o oră după antrenament
- Glicemia a scăzut la 4,9
- Cetoza sangvina a crescut la 2, 8
Haideți, împreuna, să explicăm.
Explicatii
Vă spuneam în alte articole că glucoza se acumulează în corp (ca rezervă) sub forma de glicogen în ficat și mușchi. Asta e modalitatea corpului de a se pregăti în caz că aportul de glucoză scade. Prima oară se arde glicogenul din ficat ( în condițiile reducerii aportului alimentar de carbohidrați ). După ce se termina tot glicogenul, pac, începe arderea de grăsimi, cu producerea de deșeuri numite corpi cetonici. Cam așa e cu keto.
Glicogenul din mușchi furnizează energie doar pentru contracția musculară, și doar în grupurile de mușchi care sunt antrenate la un m oment dat, deci, glicogenul din mușchi nu este folosit pentru creșterea glicemiei, a glucozei din sânge.
Deci, eu eram în post de 24 de ore, încă mai aveam glicogen ( aspect reflectat de glicemia normală ), aveam cetoza nutrițională ( pentru că am organismul keto adapted ).
După antrenament , ar putea părea paradoxal, glicemia crește și cetoza scade. De ce ? S-a produs glucoză din glicogenul din ficat.
La o oră după antrenament, glicemia scade = insulina își face treaba, dar scade și concentrația de insulina în sânge , ceea ce dă posibilitatea intesificarii arderilor de acizi grași, cu creștea concentrației sangvine a corpilor cetonici.
După Tabata, un duș fierbinte, urmat de 30 secunde duș rece. Și cine nu mai avea somn ? Eu și Victor ! Am sfătuit ca moșnegii până în miez de noapte. Am concluzionat că trebuie să facem antrenament dimineața.
AVERTIZARE- nu experimentați aceste lucruri pe voi fără să vă sfătuiți cu un medic, nutriționist și un specialist în educație fizică. Întotdeauna luați-vă analize înainte să experimentați ceva și cereți opinia specialiștilor în materie de medicină, nutriție, sport.Trebuie să vă aflați sub supraveghere medicală de specialitate când decideți să schimbați ceva în stilul vostru de viață.
TABATA MY LOVE -vezi aici exercitiul ales de mine
Articol bonus
