Suplimente naturale pentru somn. Exista asa ceva ? Da ! Si devii si fericit.
Stiai ca triptofanul este aminoacidul fericirii si somnului bun ? Stiai ca un consum adecvat de proteine complete, care contin toti aminoacizii esentiali, te poate tine sanatos si fericit?
In acest articol voi incerca sa argumentez aceste afirmatii ale mele. Si iti voi prezenta si aspecte practice, dietetice, de a fi fericita/fericit si sanatos.
Ce este triptofanul?
Triptofanul este un aminoacid esential. Esential inseamna nu numai ca e important pentru corp, ci ca organismul nostru nu il poate sintetiza. Trebuie sa il furnizam organismului din alimente.
Sa cunoastem proteinele
Proteinele sunt molecule mari, alcatuite din multi aminoacizi, diferiti. Unii esentiali, altii neesentiali. Ce e comun? PROTEINA ESTE STRUCTURA DE BAZA A CORPULUI.
Poti citi mai multe in articolul meu de mai jos:
Sa intelegem proteinele
De ce e importanta proteina pentru sanatatea ta?-video
De ce e triptofanul esential pentru sanatatea noastra ?
Sa va povestesc doar un pic despre diversele substante care ne ajuta sa mentinem sanatatea intestinului. sanatatea intestinului, la nivel de flora intestinala, microbiom, e strans legata de sanatatea ta. Bacterii intestinale sanatoase= tu esti sanatos.
Ce e microbiomul si de ce e important pentru tine?
Microbiomul = bacteriile tale intestinale si sanatatea ta
Bacteriile intestinale au nevoie de :
- acizi grasi cu lant scurt – mai ales butirat
- triptofan
- acizii grasi din bila
In bolile cronice si in cazul predominantei bacteriilor rele in intestin, exista o scadere importanta a butiratului, de exemplu.
Ce este triptofanul?
Triptofanul este un aminoacid esential.Proteinele sunt alcatuite din lanturi de aminoacizi. Proteinele sunt caramizi importante in toata ingineria corpului.
De ce e considerat triptofanul aminoacidul fericirii si somnului bun? Pai, sa vedem!
Din triptofan se sintetizeaza :
- melatonina- hormonul somnului
- serotonina- hormonul starii de fericire
- niacina sau vitamina B3- importanta in reglarea starii de dispozitie si a miscarilor intestinale
Asadar, ai un aport adecvat de proteina care contine triptofan inseamna ca :
- dormi bine
- esti fericita/fericit
- ai un microbiom fericit si sanatos
Triptofanul, aminoacidul fericirii si somnului bun, se gaseste in multe proteine. Deci, daca esti deficitar in triptofan este doar pentru ca nu ai un aport adecvat de proteina.
De unde ne procuram triptofan?
Din mancare. Ca triptofanul nu poate fi sintetizat de catre corpul nostru.
Proteinele animale sunt mai concentrate in triptofan fata de cele vegetale.
Exista si suplimente cu triptofan, dar aportul pe cale naturala, dietetica, e cel mai recomandabil.
De ce e important aportul adecvat de triptofan/proteina pentru sanatatea ta?
Cum am spus mai sus, triptofanul este important pentru ca bacteriile bune din intestinul tau au nevoie de el. Bacterii intestinale fericite si sanatoase= imunitate buna=sanatate.
Triptofanul reprezinta un substrat metabolic pentru bacteriile din intestinul subtire, in mare parte, dar si din intestinul gros.
Aportul inadecvat de triptofan poate duce la :
- depresie https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4393508/
- indispozitie, tristete
- scaderea capacitatii de memorizare https://link.springer.com/article/10.1007/s002130050845
- tulburari de somn https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9430135/
- efecte negative asupra microbiomului si scaderea imunitatii https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8125914/
Boli asociate cu deficitul de triptofan
Sunt, de fapt, boli secundare afectarii microbiomului, datorita deficitului de triptofan. Asta duce la efecte negative asupra imunitatii . Ceea ce inseamna ca nu mai esti aparat cum trebuie si devii bolnav.
Despre ce boli e vorba?
Boala Chron si rectocolita ulcero-hemoragica https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28827067/
Sindromul de intestin iritabil https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4266036/
Obezitate
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2020.00557/full
Sindromul metabolic
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30057068/
Metabolismul alterat este implicat si in :
- boala cardiovasculara
- eczeme
- alergii
- boli autoimune
- autism
- boala celiaca
- scleroza multipla
Deci, proteina e importanta. Ca sa fim sanatosi , literalmente, din cap pana in picioare.
Ciocolata are triptofan, nu? Ne tine fericiti, prin intermediul productiei de serotonina. Asadar, ciocolata are proteine bune! O ce veste excelenta!
