Tocanita low carb de peste

Tocanita low carb de peste

Ce zici de o reteta de cherhana : tocanita low carb de peste . Cu niste ton si pastrav, rosii din belsug si ceapa, stropita cu zeama de lamaie si asozonata cu patrunjel verde.

Tocanita low carb de peste

Tocanita low carb de peste

Lacra
Azi va invit la cherhana. O tocanita de peste de sa te lingi pe degete. Se serveste cu patrunjel proaspta tocat si lamaie. Proteina de calitate pentru sanatatea ta.
No ratings yet
Servings 4 portii
Calories 224 kcal

Ingrediente
  

  • 2 linguri ulei de masline
  • 250 g ceapa uscata, tocata
  • 4 cateia de usturo
  • 1 lgt seminte uscate de ardei iute
  • 450 g rosii taiate marunt
  • 2 lg bulion
  • 250 ml supa de peste
  • 300 g ton proaspat, file
  • 300 g pastrav proaspat, file
  • sare dupa gust
  • piper cu lamaie
  • 2 lgt oregano uscat
  • 2 lgt busuioc uscat
  • 2 lgt patrunjel verde tocat
  • felii de lamaie la servit
  • 1 lgt sos de peste optional

Mod de preparare
 

  • Pune ceapa tocata, usturoiul taiat si semintele de ardei iute in uleiul de masline intr-o tigaie, la foc mediu.
    Caleste totul pana se inmoaie ceapa.
  • Intre timp, taie rosiile in cubulete.
    Adauga rosiile tocate, bulionul si supa de peste peste ceapa, mai scade din puterea flacarii si lasa sosul sa scada timp de 7-10 minute.
    Adauga si sosul de peste.
    Supa de peste se pregateste din apa fiarta cu un cub de supa de peste in forma deshidratata.
  • Taie pestele in cubulete mai mari.
    Amesteca totul cu piper cu lamaie ( daca nu ai in aceasta forma, doar cu piper, pui lamaie la sfarsit ).
    Adauga bucatile de peste peste sosul de rosii.
    Lasa totul sa clocoteasca pentru circa 5-6 minute.
  • Serveste cu patrunjel verde tocat si zeama de la o felie de lamaie.

Sugestii

Macroza=16-60-24% ( low carb hiperproteic)

Valori nutritionale /portie

Serving: 1portieCalories: 224kcalCarbohydrates: 11gProtein: 34gFat: 5gSaturated Fat: 1gTrans Fat: 1gCholesterol: 56mgSodium: 232mgPotassium: 672mgFiber: 2gSugar: 6gVitamin A: 2311IUVitamin C: 31mgCalcium: 55mgIron: 3mg
Nutrition Facts
Tocanita low carb de peste
Amount Per Serving (1 portie)
Calories 224 Calories from Fat 45
% Daily Value*
Fat 5g8%
Saturated Fat 1g6%
Trans Fat 1g
Cholesterol 56mg19%
Sodium 232mg10%
Potassium 672mg19%
Carbohydrates 11g4%
Fiber 2g8%
Sugar 6g7%
Protein 34g68%
Vitamin A 2311IU46%
Vitamin C 31mg38%
Calcium 55mg6%
Iron 3mg17%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Ai încercat această rețetă?Mentioneaza @beketobehappy26 sau tag #beketobehappy26!

Te poti uita si pe aceasta reteta, pentru mai multe idei .

Tocanita keto cu inimi de pui
Tocanita keto cu inimi de pui

Comentariile sunt apreciate

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Scroll to Top
%d bloggers like this: