Tocanita low carb de peste

Ce zici de o reteta de cherhana : tocanita low carb de peste . Cu niste ton si pastrav, rosii din belsug si ceapa, stropita cu zeama de lamaie si asozonata cu patrunjel verde.

Tocanita low carb de peste

Lacra

Azi va invit la cherhana. O tocanita de peste de sa te lingi pe degete. Se serveste cu patrunjel proaspta tocat si lamaie. Proteina de calitate pentru sanatatea ta.

No ratings yet

Printeaza reteta Pin Recipe Adaugă la colecție Vezi colecția

Numar portii 4 portii

Calorii 224 kcal

Ingrediente

  

1x2x3x

• 2 linguri ulei de masline
• 250 g ceapa uscata, tocata
• 4 cateia de usturo
• 1 lgt seminte uscate de ardei iute
• 450 g rosii taiate marunt
• 2 lg bulion
• 250 ml supa de peste
• 300 g ton proaspat, file
• 300 g pastrav proaspat, file
• sare dupa gust
• piper cu lamaie
• 2 lgt oregano uscat
• 2 lgt busuioc uscat
• 2 lgt patrunjel verde tocat
• felii de lamaie la servit
• 1 lgt sos de peste optional

Mod de preparare

 

• Pune ceapa tocata, usturoiul taiat si semintele de ardei iute in uleiul de masline intr-o tigaie, la foc mediu.

  Caleste totul pana se inmoaie ceapa.
• Intre timp, taie rosiile in cubulete.

  Adauga rosiile tocate, bulionul si supa de peste peste ceapa, mai scade din puterea flacarii si lasa sosul sa scada timp de 7-10 minute.

  Adauga si sosul de peste.

  Supa de peste se pregateste din apa fiarta cu un cub de supa de peste in forma deshidratata.
• Taie pestele in cubulete mai mari.

  Amesteca totul cu piper cu lamaie ( daca nu ai in aceasta forma, doar cu piper, pui lamaie la sfarsit ).

  Adauga bucatile de peste peste sosul de rosii.

  Lasa totul sa clocoteasca pentru circa 5-6 minute.
• Serveste cu patrunjel verde tocat si zeama de la o felie de lamaie.

Note

Macroza=16-60-24% ( low carb hiperproteic)

Valori nutritionale /portie

Serving: 1portieCalories: 224kcalCarbohydrates: 11gProtein: 34gFat: 5gFiber: 2gSugar: 6g

Ai încercat această rețetă?Mentioneaza @beketobehappy26

Te poti uita si pe aceasta reteta, pentru mai multe idei .