Bolile tiroidei și microbiota: ce trebuie să știi

Hai sa discutam despre legatura dintre bolile tiroidei si microbita. Pentru ca, da, exista o legatura.

Hai să povestim puțin despre „axa” dintre tiroidă și microbiota intestinală – sau mai simplu spus, cum pot bacteriile din intestinul tau să ajute (sau să încurce) glanda tiroidă! Pare o combinație ciudată, nu?

Dar studiile recente arată că aceste două „lumi” (cea a bacteriilor din intestine și cea a hormonilor tiroidieni) comunică și influențează sănătatea noastră în multe feluri neașteptate.

Ce este tiroida și de ce contează bacteriile din intestine?

Tiroida este acea mică glandă în formă de fluture de la baza gâtului, care produce hormoni importanți pentru metabolism, energie și starea de spirit. Așadar, dacă te simți obosit, iritabil sau ai dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase, s-ar putea ca tiroida ta să aibă legătură cu asta. Dar ce nu știai, poate, e că și bacteriile din intestine au un cuvânt de spus!

Bacteriile bune din intestine, cunoscute sub numele de microbiotă, au roluri esențiale în digestie, imunitate și chiar în producerea unor substanțe care ajută la echilibrarea hormonilor din corp. Aici intră în scenă prebioticele, probioticele și postbioticele, prieteni de nădejde ai microbiotei.

Pentru aprofundarea subiectului, recomand urmatorul studiu stiintific:

Thyroid-Gut-Axis: How Does the Microbiota Influence Thyroid Function? https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7353203/

Bolile tiroidei si microbiota

Bolile tiroidiene, cum ar fi boala Hashimoto (o formă de tiroidită autoimună) și boala Graves (cauza hiperactivității tiroidei), sunt adesea însoțite de dezechilibre ale microbiotei intestinale. În cazul bolii Hashimoto, sistemul imunitar atacă din greșeală tiroida, scăzând producția de hormoni și ducând la simptome de oboseală cronică, sensibilitate la frig și creștere în greutate. La polul opus, boala Graves determină o activitate excesivă a tiroidei, ceea ce poate cauza palpitații, transpirații excesive și dificultăți de concentrare.

Ambele boli au legătură cu inflamația cronică, iar studiile sugerează că o microbiotă „sănătoasă” poate ajuta la reducerea acestei inflamații și, implicit, la ameliorarea simptomelor tiroidei.

Cross-talk between the gut microbiota and hypothyroidism: a bidirectional two-sample Mendelian randomization study

The Gut Microbiota and Inflammation: An Overview

Probiotice, prebiotice și postbiotice: trioul magic

Deci, cum îi putem da o mână de ajutor tiroidei prin alimentație și bacterii benefice? Cu ajutorul trioului: probiotice, prebiotice și postbiotice! Hai să vedem ce sunt și cum ajută fiecare dintre ele.

1. Probioticele – Acești „supereroi” sunt bacterii benefice, care locuiesc în intestine și fac minuni pentru digestie și imunitate. Când consumi alimente bogate în probiotice, cum ar fi iaurtul, kefirul, murăturile, kimchi sau miso, ajuți la repopularea intestinului cu bacterii bune. Ele pot ajuta la reducerea inflamației și la creșterea toleranței imune, ceea ce e minunat mai ales pentru cei cu boli autoimune precum Hashimoto.
2. Prebioticele – Dacă probioticele sunt armata de bacterii bune, prebioticele sunt „mâncarea” lor preferată. Acestea sunt fibrele din alimente care hrănesc probioticele, ajutându-le să se dezvolte și să fie mai „puternice”. Alimentele bogate în prebiotice includ ceapa, usturoiul, bananele, ovăzul și sparanghelul. Consumul acestor alimente favorizează un intestin sănătos, ceea ce poate reduce reacțiile inflamatorii asociate cu bolile tiroidei.
3. Postbioticele – După ce probioticele mănâncă prebioticele, rezultă postbioticele, care sunt compuși benefici produși de bacteriile bune. Printre aceștia se numără vitaminele, acizii grași cu lanț scurt și alți compuși antiinflamatori care au efecte pozitive asupra întregului corp, inclusiv asupra tiroidei.

Cum ajută acestea în bolile tiroidiene?

În cazul bolii Hashimoto, unde sistemul imunitar e într-o „hiperactivitate” autoimună, o dietă bogată în probiotice, prebiotice și postbiotice poate ajuta la reglarea răspunsului imun, scăzând inflamația și îmbunătățind simptomele. De asemenea, studiile au arătat că microbiota echilibrată ajută la metabolizarea hormonilor tiroidieni, susținând o funcție normală a tiroidei.

În cazul bolii Graves, deși mecanismele sunt un pic diferite, beneficiile unei microbiote sănătoase nu pot fi ignorate. Microbiota echilibrată reduce stresul oxidativ și susține funcționarea optimă a sistemului nervos, ceea ce poate ameliora simptome precum anxietatea și problemele de somn.

Ce să incluzi în alimentație pentru o tiroidă și un intestin fericite

Dacă vrei să menții o relație bună între tiroidă și bacteriile intestinale, e bine să consumi:

• Iaurt, kefir, murături, miso și kimchi – pentru probiotice.
• Ovăz, banane, usturoi, ceapă și sparanghel – pentru prebiotice.
• Fibre și alimente bogate în acizi grași sănătoși (cum ar fi uleiul de măsline) – pentru a ajuta bacteriile bune să producă postbiotice.

Deci, data viitoare când îți faci lista de cumpărături, gândește-te că adaugi niște aliați pentru tiroida ta! Această legătură dintre tiroidă și microbiotă e încă un domeniu de cercetare, dar se știe deja că susținerea bacteriilor bune are numai avantaje pentru o sănătate optimă.

Video de referinta

Intrebari?

Ebooks