Cand se ia vitamina D? Care este cel mai potrivit moment al zilei, astfel incat sa beneficiezi la maxim de efectele ei ? Ce legatura ar putea sa existe intre hormonul somnului, melatonina, si vitamina soarelui, vitamina D? Citeste si vei afla !
Nu uita ca te astept sa ma urmaresti si pe social media !
Despre vitamina D
Am dedicat o multime de articole ( scrise, dar si video ) acestei regine pentru sanatate. Este o vitamina vitala pentru tine, pentru intregul corp. Poti citi mai jos sau poti urmari video.
Vitamina D si tu
E importanta vitamina D pentru sanatatea ta? De ce? Poti sa te imbolnavesti grav daca ai lipsa de vitamina D? Raspunsul la aceste intrebari, si multe alte informatii , il vei gasi in acest articol. …
Citeste in continuareLipsa de vitamina D te afecteaza la toate nivele posibile la care te poti gandi sau nu. Si este implicata si in calitatea somnului tau.
Vitamina D este o vitamina liposolubila, adica poate fi folosita de corp doar daca tu iti iei suplimentul cu vitamina D cand mananci o masa cu grasimi. Alternativ, poti alege direct formule uleioase de vitamina D.
Valorile normale ale vitaminei D pot varia în funcție de laboratorul și metoda de analiză folosită. Totuși, în general, nivelurile normale ale vitaminei D în sânge sunt considerate a fi între 30 și 100 nanograme pe mililitru (ng/mL) sau între 75 și 250 nanomoli pe litru (nmol/L).
Iată un tabel care arată aceste valori:
| Nivelul de vitamina D | Unitate de măsură |
|---|---|
| Deficit sever | Mai mic de 10 ng/mL sau mai mic de 25 nmol/L |
| Deficit moderat | 10 – 20 ng/mL sau 25 – 50 nmol/L |
| Insuficient | 21 – 29 ng/mL sau 51 – 74 nmol/L |
| Normal | 30 – 100 ng/mL sau 75 – 250 nmol/L |
| Prea mult | Peste 100 ng/mL sau peste 250 nmol/L |
Sfatuieste-te intotdeauna cu medicul tau pentru a afla care sunt dozele adecvate de vitamina D pe care trebuie sa le iei in functie de rezultatul tau la analize. Nu uita ca avem nevoie de suplimente in anotimpurile in care soarele nu ne prea viziteaza.
Vitamina D este esentiala pentru buna functionare a sistemului tau imun, pentru sanatatea oaselor si, nu in ultimul rand, pentru ca tu sa dormi bine.
Vitamina D si tu
Despre melatonina
Melatonina este considerata ca hormonul somnului. Se produce atunci cand dormim, se secreta doar cand e intuneric, secretia ei fiind imediat inhibata cand exista cea mai mica raza de lumina, naturala sau nu. De asta se recomanda sa ai cat mai intuneric in camera in care dormi.
Melatonina nu este doar importanta pentru somn. Si am scris cate ceva despre asta, dar o sa mai revin. Melatonina este un hormon care te vindeca de multe lucruri. De asta se spune ca in timpul somnului te vindeci. O sa revin in alt articol cu mai multe informatii.
Dieta ketogenica plus suplimente cu melatonina -efecte benefice in cancerul de san
Dieta ketogenica si cancerul de san este un subiect de interes pentru lumea stiintifica. Ca mai toate cancerele si dieta ketogenica. Este posibil ca dieta ketogenica in asociere cu suplimente cu melatonina sa poata avea efecte benefice in cancerul de san ? Un studiu de data recenta (publicat in 2020 ) , despre care am…
Afla mai multe
Somnul, melatonina si cancerul de san
Lipsa de somn si cancerul. Iti creste riscul de cancer daca nu dormi cat si cum trebuie ? Somnul , melatonina și cancerul – deja te întrebi ce legătură ar putea să fie, nu ? Ei , bine, există chiar o legătură foarte strânsă, despre care o să îți povestesc în mai multe articole. Ce…
Afla mai multeSurse naturale de vitamina D
Da, e asa cum te gandesti si tu. Vitamina D se produce atunci cand pielea ta este expusa razelor solare.
O alta sursa alimentara sunt alimentele, organice, daca se poate. Si exista o multime de alimente care pot fi consumate pentru a avea un aport adecvat de vitamina D.
Dar, uneori, ori nu ai acces la soare, ori nu ai o alimentatie corespunzatoare. Sau folosesti creme de protectie solara, ai haine care nu permit contactul soarelui cu pielea ta. Atunci, e foarte usor sa dezvolti o situatie in care vitamina D din corpul tau scade dramatic, ceea ce te expune la o serie de boli ( citeste mai sus si vezi si video).
Legatura dintre vitamina D si melatonina
Lipsa de vitamina D te face sa dormi neodihnitor.
Vitamin D and Sleep Regulation: Is there a Role for Vitamin D?
Vitamin D Supplementation and Sleep: A Systematic Review and Meta-Analysis of Intervention Studies
Cercetatorii au evidentiat o legatura stransa intre vitamina D si melatonina.
Productia de melatonina se bazează pe vitamina D: vitamina D ajuta organismul să producă melatonină, un hormon care susține somnul. Nivelurile scăzute de vitamina D ar putea duce la niveluri scăzute de melatonină, ceea ce duce la probleme de somn.
Dar, se pare ca un nivel crescut de vitamina D scade productia de melatonina. Pare logic nu? Vitamina D inseamna soare, melatonina inseamna intuneric, noapte.
The role of Vitamin D in treatment of Chronic Insomnia with Melatonin
Cand e cel mai bine sa iei vitamina D?
Pai, in lumina celor mai sus descrise, cel mai bine e cu 3-4 ore inainte sa te culci, la o masa cu grasimi. Ca daca ai sa iei vitamina D seara, aceasta va inhiba secretia ta de melatonina si adio somn.
Pentru profilaxie se recomanda 600 unitati pe zi. In rest, fa-ti analize si mergi la doctor sa iti spuna care este cea mai indicata doza pentru tine.
Video de interes
Ei, iata ca ai aflat si cand se ia vitamina D, ca sa dormi si bine. Asta inseamna sanatate in toate.
