Am pregatit acest mic dejun keto cu chorizo si feta dupa ce am tras de fiare.
E bine sa consumi proteina completa dupa ce te antrenezi.
Am adaugat si oua. Iar pentru ceva carbi am folosit spanac si rosioare.
Nu uita ca poti schimba numarul de portii cu cursorul.
Cantitatile de ingrediente se vor schimba automat.
Mic dejun keto cu chorizo
Incepe-ti ziua cu un aport adecvat de proteine complete.Pentru gust si culori poti folosi verdeturi si legume low carb.
Ingrediente
- 130 g spanac
- 4 lg ulei de masline
- 8 oua
- 150 g feta
- 300 g chorizo feliat
- 120 g rosii
- sare si piper dupa gust
Mod de preparare
- Preincalzeste cuptorul la 220 grade.
- Aseaza spanacul in vase ceramice rezistente la caldura.Pe deasupra picura ulei de masline.
- Sparge ouale deasupra spanacului.
- Pe deasupra pune chorizo, feta rupta in bucatele si rosiile taiate.
- Da la cuptor pentru 12-15 minue, pana oul este gata.
- Asezoneaza dupa gust, dupa ce le scoti din cuptor.Feta si chorizo au sare.
Video
Note
Macroza=3-26-71% ( keto hiperproteic)
Valori nutritionale /portie
Serving: 1portieCalories: 461kcalCarbohydrates: 4gProtein: 30gFat: 35gSaturated Fat: 15gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 6gTrans Fat: 1gCholesterol: 408mgSodium: 1479mgPotassium: 391mgFiber: 1gSugar: 1gVitamin A: 4096IUVitamin C: 16mgCalcium: 270mgIron: 4mg
Nutrition Facts
Mic dejun keto cu chorizo
Amount Per Serving (1 portie)
Calories 461
Calories from Fat 315
% Daily Value*
Fat 35g54%
Saturated Fat 15g94%
Trans Fat 1g
Polyunsaturated Fat 2g
Monounsaturated Fat 6g
Cholesterol 408mg136%
Sodium 1479mg64%
Potassium 391mg11%
Carbohydrates 4g1%
Fiber 1g4%
Sugar 1g1%
Protein 30g60%
Vitamin A 4096IU82%
Vitamin C 16mg19%
Calcium 270mg27%
Iron 4mg22%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Ai încercat această rețetă?Mentioneaza @beketobehappy26 sau tag #beketobehappy26!
