Flexibilitatea metabolica – mecanism de supravietuire/slabire/vindecare

Ce este flexibilitatea metabolica? Si la ce iti foloseste daca ai flexibilitate metabolica ?

Probabil ca ai auzit si tu de notiunea de flexibilitate metabolica, dar nu i-ai acordat mare atentie, ca te-ai gandit ca e prea stiintific.

Permite-mi sa fac lumina in sat.

In zilele noastre gasesti mancare la orice colt de strada. Sau, daca tii la sanatatea ta, o gatesti singur acasa, folosind ingrediente organice.

Dar stramosii nostri nu stiau ce le va oferi ziua de maine. Uneori, animalele de prada erau mai rapide la vanatoare, decat omul primitv. Dar ei au rezistat si supravietuit. Dovada e ca ne aflam impreuna aici, nu?! Cum au rezistat ? Flexibilitatea metabolica le-a fost salvarea.

Ce este flexibilitatea metabolica ?

Flexibilitatea metabolica se refera la capacitatea organismului uman de a folosi diversi combustibili pentru supravietuire. Adica, a folosi glucoza, acizii grasi, corpii cetonici ( in cetoza nutritionala ) si, in situatii grave ( foamete, razboaie, tragedii, etc, proteinele ).

Cu cat esti mai flexibil metabolic, cu atat organismul tau lucreaza mai eficient, pentru ca tu sa fii sanatos si sa imbatranesti frumos. Te ajuta si sa stai departe de bolile grave.

Metabolic Flexibility as an Adaptation to Energy Resources and Requirements in Health and Disease

Asadar, mitocondria din celulele tale, poate sa arda glucoza sau grasimi/corpi cetonici. Proteinele sunt elemente de structura, nobile pentru organismul tau, de aceea ele sunt crutate , pana cand nu se mai poate ( lagarele naziste, de exemplu ).

Cand iti reduci foarte mult consumul de carbohidrati ( dieta ketogenica cu maxim 20 g carbi net /zi ) si cu cat postesti/sari peste mese perioade mai lungi de timp, corpul tau are mecanisme rapide de adaptare, astfel incat tu sa supravietuiesti. Corpul tau lucreaza pentru tine, daca stii sa il ajuti.

Afla mai multe din articolul meu de mai jos :

Tu , corpul tau si postul

Flexibilitatea metabolica te ajuta sa treci de pe glucoza/carbohidrati in starea de cetoza nutritionala atunci cand tu te decizi sa tii dieta keto, eventual, alternand si postul intermitent. Totul se invarte in jurul mitocondriei, furnalul de energie al celulelor si sediul ADN ( si ARN ).

Totul incepe cu epuizarea rezervelor de glucoza din ficat , glicogenul hepatic. Continua cu oxidarea acizilor grasi si productia de glucoza din proteine , in special pentru celulele care nu pot folosi acizi grasi/corpi cetonici pentru a-si asigura supravietuirea ( globulele rosii, anumite zone din creier, rinichi ).

A fi eficient metabolic flexibil iti ofera :

• sa iti mentii greutatea corporala dupa ce ai slabit ( sau nu, daca ai o greutate normala )
• nivel inalt de energie, la orice nivel
• un risc foarte redus de a dezvolta boli metabolice
• o glicemie stabila, normala, fara suisuri ( ca alea sunt periculoase pentru sanatatea ta metabolica )
• imbunatatirea profilului de somn
• cresterea performantei musculare / de exercitiu fizic

Metabolic flexibility in health and disease

Flexibilitatea metabolica versus sanatate metabolica versus metabolism

Nu te speria, ca nu e chiar asa de greu. Iar vin cu lumina in intuneric.

Ce este metabolismul ?

Simplu : metabolismul reprezinta totalitatea proceselor chimice care au loc in corpul tau cu scopul de a te tine in viata.

Aceste procese chimice sunt de 2 feluri :

• Anabolismul : este partea de metabolism care construieste si depune . Exemplul cel mai simplu de anabolism este ceea ce se intampla dupa ce mananci, cum proteinele, carbohidratii si grasimile sunt folositi pentru a contrui in organe, muschi si oase. Anabolismul iti asigura si sinteza de proteine noi, de glucoza ( din dioxidul de carbon )- atunci cand e nevoie de asta, sau de grasimi din moleculele de glicerol. Astfel, anabolismul iti asigura integritatea tesuturilor, cresterea si diferentierea celulara. Corpul consuma energie pentru anabolism. Reactiile cer o multime de energie.
• Catabolismul : este antagonistul anabolismului. Adica, inseamna totalitatea proceselor care duc la descompunerea proteinelor , carbohidratilor si grasimilor in molecule foarte mici, usor de absorbit in celule.

Energia produsa de celule se masoara in molecule de ATP ( amintesc asta in trecere, pentru ca sunt sigura ca ai intalnit notiunea ).

Energy metabolism, fuel selection and body weight regulation

Ce este rata metabolismului bazal = BMR ?

Rata metabolismului bazal reprezinta numarul de calorii pe care corpul trebuie sa il arda pentru ca tu sa fii in viata in conditii bazale, de repaus.

BMR este influentat de diversi factori :

• varsta
• hormoni
• factori genetici si de mediu
• greutate corporala
• compozitie corporala – raportul grasime/muschi
• nivelul de activitate fizica
• stress
• calitatea somnului – Energy metabolism, fuel selection and body weight regulation

Eficienta metabolismului bazal iti influenteaza flexibilitatea metabolica si starea de sanatate, de bine general.

Abordeaza-te holistic pentru a beneficia de o BMR eficient : dormi bine, incearca tehnici de a controla stresul, schimba dieta, ca sa obtii o greutate corporala buna, fa sport, pentru a imbunatati raportul grasime/muschi in favoarea muschilor.

Dar, nu uita ca trebuie sa depui efort pentru ate mentine suplu, dar si metabolic sanatos. Ca nu e obligatoriu ca esti sanatos cand esti slab. Te invit la un film despre acest subiect :

Ce inseamna ca esti sanatos metabolic ?

Ai sa zici ca inseamna ca nu ai sindrom metabolic. Ceea ce este, in mare parte, corect. Dar cercetatorii nu s-au pus inca de acord. Unii cred ca aceasta definitie nu include riscul de a deveni metabolic bolnav. In fine, chestii de finete.

Definitions of metabolic health and risk of future type 2 diabetes in body mass index categories: a systematic review and network meta-analysis

Dar ce inseamna sindrom metabolic ?

Exista 5 boli care sunt incluse in sindromul metabolic :

1. hipertensiunea arteriala
2. hiperglicemia ( prediabet sau diabet ) – Hyperglycemia
3. obezitatea de tip abdominal ( burta de grasime )
4. colesterol crescut
5. trigliceride mari

Daca ai cel putin 3 din aceste boli, inseamna ca esti metabolic bolnav , adica ai sindrom metabolic. Chiar daca esti slab. Dar ai hipertensiune, hiperglicemie si niste trigliceride mari. Exact cum povesteam in video de mai sus.

Sindromul metabolic iti creste riscul de boli grave : boli de inima, pana la infarct, accident vascular cerebral, diabet de tip 2 , cancer si dementa.

Care e diferenta intre flexibilitatea metabolica si sanatatea metabolica

Mai esti pe aici ? Ca nu e chiar greu.

Flexibilitatea metabolica este doar o parte din sanatatea metabolica. Esti flexibil metabolic, inseamna, asa cum am spus mai sus, ca ai glicemia si greutatea corporala bune, sa nu fii sedentar, etc.

Flexibilitatea metabolica si rezistenta la insulina

Cu cat esti mai inflexibil metabolic, cu atat esti mai rezistent la insulina, deci, mai bolnav.

Metabolic flexibility and insulin resistance

Cum aflii daca esti flexibil metabolic ?

Iata cativa pasi simpli ca sa afli daca stai bine cu flexibilitatea metabolica si cum sa o imbunatatesti.

Monitorizeaza-ti glicemia

Reciteste articolul despre prediabet de mai sus ! Astfel vei afla care sunt valorile glicemiei considerate normale .

Schimba-ti dieta

Uita de dieta vestica, abordeaza un stil keto sau low carb, eventual hiperproteic daca esti peste 40-45 ani. Astfel vei deveni rapid flexibil metabolic, deoarece celulele tale vor arde acizi grasi / corpi cetonici in loc de glucoza. Asta vine cu o multime de avantaje pentru sanatate.

La femeile aflate in menopauza, obezitatea este o mare problema de sanatate. Si este si foarte greu de slabit la aceasta varsta. Dar nu imposibil.

Obezitatea la menopauza- de ce te ingrasi in menopauza ? Si ce dieta sa adopti ?

Asociat dietei, tine un ochi si pe greutatea ta, precum si pe talie. Nu sunt de neglijat, mai ales in cazul in care ai tendinta sa pui rapid pe tine ( ca si noi ).

Flexibilitatea metabolica-keto si ameliorarea bolilor

Ce boli amelioreaza dieta ketogenica?

Pentru o reteta de succes poti alterna zile de keto cu zile de post intermitent. Te ajuta sa eficientizezi la maxim flexibilitatea metabolica.

Apuca-te de sport

Exercise training induces changes in the epigenome, transcriptome and proteome to support increased storage of fuel and increased capacity for substrate utilization. In this sense, this anabolic flexibility supports improved metabolic flexibility. ( citat din Metabolic flexibility in health and disease ).

Incearca tipuri diferite de antrenament.

De exemplu, asociaza cardio aerobic de intensitate moderata-inalta ( adica sa iti creasca pulsul cu 60-70 % fata de pulsul de repaus ) cu exercitiile de rezistenta ( ridicat de greutati ).

Da-i timp corpului sa se repare, vindece si regenereze

Adica, incearca sa dormi cat trebuie si cat trebuie.

Un somn insuficient ca durata sau neodihnitor duce la :

• dezechilibre hormonale ( creste ghrelina, hormonul foamei, si scade leptina, hormonul satietatii, care iti spune sa te opresti din mancat )
• intensificarea proceselor de inflamatie din corp – Sleep Loss and Inflammation
• promoveaza rezistenta la insulina
• creste greutatea corporala ( pentru ca inseamna stres, cortizol si burta de cortizol )

Cel mai simplu mod de a monitoriza cum dormi este cu ajutorul unui smart watch care are si profil de somn. Al meu ma informeaza si despre sforait, despre scaderea saturatiei in oxigen cand dorm, etc. Stii despre sindromul de apnee in somn? Nu? Iti pun la dispozitie informatii scrise sau filmate, cum preferi tu.

Controleaza stressul

Stiu, e greu. Dar nu imposibil.

Ce este anxietatea ? Ce alimente o provoaca ?Cum sa ameliorezi anxietatea ?

Nu uita sa iti controlezi tensiunea arteriala

Asa cum am descris mai sus, tensiunea arteriala trebuie luata in anumite conditii, de repaus, fara sa fii fumat sau baut cafea, sau alte bauturi energizante. Se admite ca valoare normala < 120/80 mm Hg.

Acum stii mult mai multe despre ce este flexibilitatea metabolica. Ba chiar ai aflat si despre metabolism si ce inseamna sa fii metabolic sanatos. Spor la flexibilitate !

Sanatate in toate !