Astăzi vom desluși misterul magneziului: magneziu treonat vs bisglicinat. Care e mai bun pentru creier? Care e mai bun pentru somn si relaxare? Care e mai bun pentru sanatate?
Vă promit că până la finalul acestui articol, veți fi experți în magneziu, gata să vă impresionați prietenii la următoarea cină (sau, cel puțin să adormiți mai repede).
Așa că, pregătiți-vă o cană de ceai sau o cafea, și haideți să ne scufundăm în lumea fascinantă a magneziului!
In termeni de statistica, deficitul de magneziu este de 15-20% in populatia generala in tarile dezvoltate, este prezent la 10-30% din persoanele care au diabet, si la 60-65% din persoanele spitalizate.
Cauzele cele mai frecvente ale deficitului de magneziu sunt dieta vestica, cu produse procesate, tratamentele cu diuretice ( de exemplu, furosemid) , dar si cele cu Omeprazol, losec, pantoprazol, esomeprazol , precum si alcoolismul.
Exista multe tipuri de suplimente cu magneziu si ti-am vorbit despre ele in video de mai jos. Magneziu treonat si glicinat sunt cele mai populare suplimente, datorita absorbtiei lor bune in corp, precum si profilului ridicat de toleranta, adica, fara reactii adverse.
Cea mai evidenta diferenta dintre magneziul treonat si cel glicinat este faptul ca forma treonat poate traversa bariera hemato-encefalica, adica, poate ajunge la creier. De aceea, magneziul treonat are efecte benefice pentru functia cognitiva a creierului.
Ce este bariera hemato-encefalica?
Imaginează-ți că creierul tău e un club VIP super exclusivist 🧠🥂. Ca să intre cineva acolo, trebuie să treacă de un bodyguard foarte strict: bariera hematoencefalică 💪.
Această barieră e ca un filtru super fin, care protejează creierul de tot felul de “musafiri nepoftiți” din sânge, cum ar fi toxine, bacterii sau viruși 🦠🚫.
Dar, ca orice bodyguard bun, bariera hematoencefalică știe și să lase să intre “oaspeții VIP” de care creierul are nevoie, cum ar fi oxigenul, glucoza (zahărul din sânge) sau nutrienții esențiali ✨🧠.
Așadar, bariera hematoencefalică e ca un “cerber” al creierului, care are grijă să-l mențină sănătos și funcțional, permițând doar accesul substanțelor benefice și blocând tot ce ar putea fi dăunător.
Ce implica functia cognitiva?
Gândește-te la funcția cognitivă ca la “softul” care rulează în creierul tău 🧠💻. Ea cuprinde toate procesele mentale care te ajută să înțelegi lumea din jur, să înveți lucruri noi și să iei decizii.
Practic, e vorba de tot ce ține de:
- Atenție: Cât de bine te poți concentra la ceva 🧘♀️
- Memorie: Cum îți amintești informații, fie că e vorba de ce ai mâncat la micul dejun sau de capitala Franței 🥐🇫🇷
- Limbaj: Cum înțelegi și folosești cuvintele, fie că citești o carte sau porți o conversație 🗣️📖
- Gândire: Cum analizezi informații, rezolvi probleme și iei decizii 🤔💡
- Învățare: Cum asimilezi informații noi și le pui în practică 📚🤓
Funcția cognitivă e esențială pentru tot ce faci, de la a găti o rețetă până la a conduce o mașină sau a susține un examen 🍳🚗📝.
Cu cât funcția cognitivă e mai bună, cu atât ești mai eficient în tot ce faci și te poți adapta mai ușor la situații noi 💪🧠.
Magneziu treonat vs bisglicinat -efecte comune
-promoveaza somnul, relaxarea si calmul, pentru ca pun umarul la sinteza de melatonina si scaderea hormonului de stress, cortisol, dar, stimuleaza si activitatea unor neurotransmitatori numiti GABA.
Ce inseamna GABA?
Imaginează-ți creierul tău ca pe o mașină de curse 🏎️. Ca să funcționeze corect, are nevoie atât de accelerație, cât și de frână.
Neurotransmițătorii sunt ca niște pedale care controlează activitatea creierului. Unii, precum glutamatul, sunt pedale de accelerație, excitând neuronii și accelerând activitatea cerebrală.
GABA, pe de altă parte, este pedala de frână a creierului 🛑🧠. El are rolul de a calma și de a încetini activitatea neuronală excesivă, creând o stare de relaxare și calm.
Gândește-te la GABA ca la un fel de “agent de circulație” din creier, care previne aglomerația și haosul, asigurând o funcționare armonioasă și echilibrată 🧠🚦.
Când nivelul de GABA este optim, te simți relaxat, calm și concentrat 😌. Dar când nivelul de GABA este prea scăzut, poți experimenta anxietate, stres, insomnie și dificultăți de concentrare 😟.
Așadar, GABA este un neurotransmițător esențial pentru menținerea echilibrului și a stării de bine
Magneziu treonat ajuta la sanatatea creierului si stimuleaza functia cognitiva, in timp ce glicinatul rezolva deficitul de magneziu si sustine somnul si relaxarea.
Mai multe despre magneziu
Magneziul și vitamina D: legătura ascunsă care îți poate schimba sănătatea
Magneziul și vitamina D sunt interdependente, magneziul activând vitamina D pentru a fi utilizată corect de organism, esențială pentru sănătatea oaselor și imunitate. Deficiențele ambelor pot cauza oboseală, crampe și imunitate scăzută. Consultarea medicală este crucială pentru evaluarea și corectarea acestor deficiențe prin alimentație și suplimente.
Magneziul- mineralul prea des uitat
Lipsa de magneziu : simptome si suplimente. Sa vorbim despre magneziu. Despre deficitul de magneziu si ce simptome are. Si despre surse naturale si suplimente cu magneziu. Introducere In ultimul timp am tot vorbit cu diverse persoane despre importanta magneziului pentru buna functionare a fiecarei celule din corp. Chiar si medicii uita, uneori, sa testeze…
13 semne că îți lipsesc minerale esențiale (magneziu, zinc, calciu) – Testează-te singur!
Crampe musculare, oboseală cronică sau dureri de cap? Află cele mai frecvente 13 simptome care pot indica lipsa de magneziu, zinc sau calciu. Învață să recunoști aceste semnale ale corpului
De ce sa combini vitamina D, magneziu și vitamina K2?
Vitamina D, magneziul și vitamina K2 funcționează sinergic, având beneficii majore pentru sănătate. Magneziul activează vitamina D, prevenind epuizarea rezervei de magneziu, iar vitamina K2 direcționează calciul către oase. Împreună, acestea previn calcificarea arterială și sprijină sănătatea musculară, nervoasă și cardiovasculară.
Magneziu treonat vs bisglicinat -doze, durata tratamentului
Dozele recomandate sunt de 25 mg pe kg corp /zi pentru magneziu treonat si intre 300-400 mg/zi pentru glicinat.
Cat dureaza o cura?
Poti lua in fiecare zi, timp de o saptamana, intr-o perioada in care ai nevoie de relaxare, pentru imbunatatirea somnului sau cresterea capacitatii de concentrare.Daca vrei sa-ti imbunatataesti functiile cognitive, studiile recomanda o cura de 6 saptamani. In cazul magneziului glicinat, o cura dureaza intre 6-12 saptamani.
Este foarte important sa ai contact cu personalul medical, medical tau, sa faci analize, pentru ca, uneoril, deficitul de magneziu poate semnala si boli sau reactii adverse la medicamentele tale.
Magneziu treonat vs bisglicinat-ora de administrare
Atat magneziul treonat, cat si cel glicinat se iau seara, daca vrei sa te ajute cu somnul sau in cursul zilei, cand vine vorba de celelalte beneficii.
Intoxicatia cu magneziu
Hai sa amintim si despre pericolul intoxicatiei cu magneziu!
Gândește-te la magneziu ca la un oaspete important în “hotelul” corpului tău. 🏨 El intră pe ușa din față (prin alimente sau suplimente) și se cazează în diverse “camere” (oase, mușchi, etc.). Dar, ca orice oaspete, la un moment dat trebuie să plece. 🚶♂️
Cum se elimină magneziul?
Principala “ieșire” pentru magneziu este prin rinichi, adică prin urină. 🚽 Rinichii sunt ca niște “filtre” inteligente, care decid cât magneziu să păstreze în corp și cât să elimine.
O altă “ușă” de ieșire, mai puțin importantă, este prin intestine, adică prin scaun. 💩
Când apare intoxicația cu magneziu?
Intoxicația cu magneziu, sau hipermagnezemia, apare atunci când ai prea mult magneziu în corp. E ca și cum “hotelul” ar fi supraaglomerat și oaspeții ar începe să se calce în picioare. 🤯
Asta se poate întâmpla dacă:
- Iei prea multe suplimente cu magneziu: E ca și cum ai încerca să bagi prea mulți oaspeți într-o cameră de hotel. 💊
- Ai probleme cu rinichii: Dacă “filtrele” rinichilor nu funcționează bine, magneziul nu mai poate fi eliminat eficient și se acumulează în corp.
- Unele afecțiuni, cum ar fi insuficiența renală cronica pot crește riscul de intoxicație cu magneziu.
Semne si simptome
Intoxicația cu magneziu poate provoca:
- Greață și vărsături 🤢
- Diaree 💩
- Slăbiciune musculară 🦵
- Scăderea tensiunii arteriale 🩸
- Probleme respiratorii 🫁
- În cazuri severe, chiar stop cardiac 💔
Important!
Intoxicația cu magneziu este extrem de rară, mai ales la persoanele sănătoase. Dar e important să fii atent la dozele de magneziu pe care le iei și să consulți un medic dacă ai orice îngrijorare. 😊
Asadar, cum sa alegi dintre magneziul tronat si cel glicinat?
Amandoua formele sunt utile daca ai deficit de magneziu. Studiile spun ca glicinatul se absoarbe foarte bine in corp. Amandoua suplimentele te ajuta cu somnul bun si relaxarea. Iar daca ai si prediabet/diabet, magneziul e iar de ajutor.Magneziu treonat este forma care ajunge la creier. Deci, merge de minune cand vrei sa iti cresti atentia si concentrarea.
Cumpara suplimente care sunt testate de o a treia parte si incearca sa verifici daca producatorul si organizatia care a testat suplimentul sunt de incredere. Industria suplimentelor nu este sub control guvernamental, ca medicamentele. Deci, nu stim niciodata ce luam, daca nu verificam.
Ei bine, dragii mei exploratori ai lumii magneziului, ați ajuns la finalul călătoriei noastre! 🎉 Sper că acum sunteți mai deștepți decât o bufniță care a băut trei cafele și știți exact ce tip de magneziu vi se potrivește. 🦉☕☕☕
Dacă vreți să fiți campionii memoriei și să aveți o minte ascuțită ca o lamă de ras, treonatul e eroul vostru! 🦸♂️🧠 Dar dacă prioritatea e un somn adânc și dulce ca o prăjitură cu ciocolată, bisglicinatul e soluția magică! 😴🍫
Indiferent ce alegeți, nu uitați: magneziul e prietenul vostru cel mai bun, așa că nu-l neglijați! Pentru ca acum stiti sa alegeti intre magneziu treonat vs bisglicinat.
Până data viitoare, vă doresc o minte limpede, un somn odihnitor și o viață plină de energie! 👋😄
Retete simple cu magneziu natural
Pui prajit keto cu tzatziki avocado
Pui prajit keto cu tzatziki si avocado:o rețetă cu o combinație strategică de proteine slabe și grăsimi mononesaturate, concepută pentru a maximiza biodisponibilitatea nutrienților și pentru a susține sănătatea cardiovasculară.
Tort keto cu ciocolata si rom
S-a gandit Victor si uite cea iesit: tort keto cu ciocolata si rom.
Salam keto de ciocolata cu nuci
Această rețetă de salam keto de ciocolată cu nuci este foarte ușor de realizat, dar necesită timp pentru răcire. Așteptarea este răsplătită, deoarece rezultatul este un deliciu cu o compoziție interesantă. Există și alte sugestii delicioase pentru deserturi keto disponibile pe blog.
Video magneziu treonat vs bisglicinat
Testeaza-ti cunostintele -quiz
Ce parere ai de articolul “Magneziu treonat vs bisglicinat?