Ce suplimente rup postul intermitent?

Ce suplimente rup postul intermitent ? Si care suplimente sunt sigure in postul intermitent? Si ce suplimente trebuie intotdeauna luate cu mancare? Si pot sa beau supa de oase in post ? Pot sa iau medicamente ? Multe intrebari. Dar, hai sa aflam impreuna raspunsurile !

Ca o regula generala, orice declanseaza secretie de insulina, rupe postul si autofagia. Si, toti macronutrientii – carbohidrati, grasimi, proteina – declanseaza sinteza de insulina, in mai mica sau mai mare masura. Carbohidratii duc la sinteza majora de insulina, proteine ceva mai putin, iar grasimile in cea mai mica masura.

Despre postul intermitent

Postul intermitent este o practică alimentară în care ciclurile de consum de alimente sunt intercalate cu perioade de restricție alimentară sau post. Adica, practic, postul intermitent este strategia ta voluntara de a sari peste anumite mese ale zilei. Alegerea voita de a restrictiona aportul de alimente faca diferenta dintre postul intermitent si infometare, cand nu mai alegi tu sa nu mai mananci, ci alte conditii dicteaza, independente de vointa ta.

Beneficiile postului intermitent

Postul intermitent poate oferi o serie de beneficii pentru sănătate, însă este important să fie abordat în mod corespunzător și să fie adaptat nevoilor individuale. Unele dintre beneficiile potențiale ale postului intermitent includ:

1. Pierderea în greutate: Postul intermitent poate fi eficient în reducerea greutății corporale și a grăsimii abdominale. Prin restricționarea perioadelor de alimentație, acesta poate determina o scădere a aportului caloric total și poate stimula arderea grăsimilor pentru energie.
2. Îmbunătățirea sensibilității la insulină: Postul intermitent poate ajuta la reglarea nivelurilor de zahăr din sânge și la îmbunătățirea sensibilității la insulină, ceea ce poate reduce riscul de diabet de tip 2.
3. Reducerea inflamației: Studiile sugerează că postul intermitent poate reduce inflamația din organism, ceea ce poate contribui la reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare și bolile inflamatorii.
4. Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare: Postul intermitent poate îmbunătăți nivelurile de colesterol și tensiunea arterială, care sunt factori de risc pentru bolile cardiovasculare.
5. Creșterea longevității: Unele cercetări pe modele animale sugerează că postul intermitent poate prelungi durata de viață prin îmbunătățirea sănătății celulare și reducerea stresului oxidativ.
6. Îmbunătățirea funcției cognitive: Postul intermitent poate avea efecte pozitive asupra funcției cognitive și a sănătății creierului, inclusiv creșterea producției de factori de creștere neurală și protejarea împotriva declinului cognitiv asociat îmbătrânirii.

Iar de ceva timp, postul intermitent este o strategie folosita si in oncologie.

Effect of fasting on cancer: A narrative review of scientific evidence

Ce este autofagia?

Autofagia este un proces biologic esențial prin care celulele își reciclează și își curăță componentele interne, inclusiv proteinele deteriorate, organitele vechi și alte structuri celulare nefuncționale sau inutile. Termenul „autofagie” provine din limba greacă și înseamnă „mâncare de sine”.

În timpul autofagiei, o celulă formează structuri numite autofagosome, care înglobează materialul celular degradat și îl transportă către organele celulare numite lisozomi. În lisozomi, materialul este descompus de enzime în substanțe chimice mai simple, care pot fi apoi reutilizate de către celulă pentru a-și construi și repara componentele.

Autofagia este importantă pentru menținerea sănătății celulare și pentru adaptarea la diverse condiții de stres, cum ar fi foamea, infecțiile sau alte forme de stres celular. Ea poate juca, de asemenea, un rol în prevenirea dezvoltării unor boli, cum ar fi cancerul și bolile neurodegenerative, prin eliminarea proteinelor anormale și a altor structuri celulare toxice.

Studiile sugerează că autofagia poate fi influențată de factori precum nutriția, exercițiile fizice și expunerea la diferite substanțe chimice. De exemplu, postul intermitent este cunoscut pentru capacitatea sa de a stimula autofagia. În plus, cercetările în domeniu au arătat că activarea autofagiei poate contribui la prelungirea duratei de viață și la menținerea sănătății în general.

Care sunt strategiile de post intermitent ?

Exista mai multe abordari cand vine vorba de postul intermitent. Poti alege strategia care ti se potriveste cal mai bine.

Ce rupe postul intermitent ?

Aici , trebuie sa individualizam 2 situatii:

• tii post intermitent ca sa iti ameliorezi anumite conditii medicale, pe care le-am descris mai sus
• tii post intermitent ca sa atingi autofagia

Daca tii post pentru autofagie, atunci nu poti consuma nimic altceva decat apa curata, ceaiuri – verde sau din ierburi aromatice – si cafea neagra. Fara indulcitori, fara MCT, fara ulei de cocos sau unt, fara frisca. Doar sare si, eventual, solutii de electroliti, daca asa preferi tu.

Atentie

Ia-ti intotdeuna medicamentele, chiar daca tii post pentru autofagie. Mai ales daca ai conditii medicale care necesita tratament zilnic cu medicamente. Nu te pune in pericol, ca nu asta e ideea cu postul si autofagia !

Vitamina D si postul intermitent

Vitamina D este o vitamina liposolubila. Adica are nevoie de grasimi pentru a fi bine absorbita in corp. Deci, trebuie luata in fereastra in care mananci. Si , mai e ceva important. Ora la care o iei- vezi video !

Suplimentele cu magneziu

Sunt sigure in postul intermitent. Doar o remarca : anumite persoane pot dezvolta dureri abdominale si diaree cand iau magneziu, mai ales cu anumite suplimente cu magneziu. In acest caz, poti folosi un spray cu ulei de magneziu, care se aplica pe piele.

Iar pentru autofagie, poti folosi spay-ul si solutii cu electroliti care contin si magneziu.

Care sunt cele mai bune suplimente cu magneziu pentru tine? Ca lista e lunga.

Suplimentele cu zinc, cupru, seleniu

In general, au nevoie de mancare pentru o distributie perfecta in corp. Deci, vezi si ce scrie pe ambalaj, ce recomanda producatorul.

Omega 3

Omega 3 sunt acizi grasi esentiali. Au nevoie de grasimi pentru absorbtie. Se iau cand mananci.

Suplimente cu probiotice

Eu , personal, nu cred in ele. Pentru ca bacteriile alea sunt foarte sensibile la variatiile de temperatura. Eu aleg probioticele naturale, din alimente.

Dar, daca tu iei astfel de suplimente, vezi ce scrie pe ambalaj. Din ce am citit eu, e mai bine sa iei astfel de suplimente in fereastra cu mancare.

Pudrele proteice si cu colagen

Cum am spus mai sus, proteina stimuleaza secretia de insulina. Deci, poti consuma pudre proteice sau cu colagen, daca tii post ca sa amerliorezi anumite boli. Dar, niciodata daca vrei sa atingi autofagia.

Supa de oase si postul intermitent

Exista chiar o strategie de post intermitent cu supa de oase.

Supa de oase este o sursă excelentă de nutrienți esențiali, deoarece conține o varietate de substanțe nutritive din oasele și țesuturile animale. Printre acestea se numără:

1. Colagen: Oasele conțin colagen, o proteină structurală importantă care poate ajuta la menținerea sănătății pielii, a articulațiilor și a ligamentelor.
2. Minerale: Supa de oase poate fi bogată în minerale precum calciu, magneziu și fosfor, care sunt esențiale pentru sănătatea oaselor și a dinților.
3. Gelatină: Odată ce colagenul este gătit, se descompune în gelatină. Gelatina este benefică pentru sănătatea digestivă și poate ajuta la vindecarea mucoasei intestinale.
4. Aminoacizi: Supa de oase furnizează aminoacizi esențiali, care sunt elementele de bază ale proteinelor și sunt necesare pentru funcționarea optimă a corpului.
5. Electroliți: Unele supuri de oase conțin electroliți, cum ar fi sodiul și potasiul, care sunt esențiale pentru menținerea echilibrului hidric și electroliților în corp.
6. Grăsimi sănătoase: Dacă supa de oase conține carne, poate furniza și grăsimi sănătoase, cum ar fi acizii grași omega-3 și omega-6.
7. Substanțe fitochimice: În funcție de ingrediente, supa de oase poate conține și substanțe fitochimice benefice, cum ar fi antioxidanții.

Supa de oase poate fi un aditiv sănătos la dietă și poate oferi numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea sănătății pielii, a digestiei și a sănătății oaselor și a articulațiilor.

Dar, nu consuma supa de oase daca vrei autofagie !

Ce suplimente rup postul intermitent si autofagia-videp

Am amintit , in acest articol, despre cele mai frecvente suplimente folosite si efectul lor asupra postului intermitent, cu sau fara autofagie. Daca ai vreo intrebare, de rog sa imi scrii si vei primi lamurir suplimentare.

Sanatate in toate !

Ebooks