Picioare nelinistite noaptea? Cauze, solutii

Simti ca ai picioare nelinistite noaptea? Si nu poti dormi, te streseaza. De ce apare aceasta conditie? Si ce poti face tu , simplu, fara reactii adverse, ca sa le linistesti?

Semne ca suferi de picioare nelinistite noaptea

• Senzatia imperioasa ca trebuie sa iti misti picioarele pentru ca simti un disconfort difuz la nivelul lor
• Simptomele dispar, partial sau total, cand misti picioarele
• Disconfortul se agraveaza si mai mult cand esti in repaus-cand stai in canapea, pe scaun la birou,cand esti intins in pat sau dormi. Simptomele se amelioreaza imediat cand te misti.
• Simptomele se agraveaza catre seara si noaptea.

Cauzele sindromului de picioare nelinistite

1. Ereditatea-conditia poate exista la mai multi membri ai aceleasi familii
2. Sexul-femeile sunt mai afectate decat barbatii, datorita profilului hormonal
3. Deficitele de vitamine si minerala: magneziu, fier,acid folic ( vitamina B9), vitamina B6 si vitamina D
4. Varicele- Asociatia americana a somnului relateaza ca tratamentul varicelor a dus la linistirea picioarelor la 98% din pacientii inclusi in studiu
5. Diabetul si bolile autoimune, deoarece afecteaza fibrele nervoase mici de la nivelul picioarelor
6. Deficitele in electroliti, precum potasiul, atunci cand te antrenezi excesiv sau ai o dieta inflamatorie
7. Sarcina, mai ales in ultimul trimestru

Dieta in caz de picioare nelinistite

Nu iti “manca” bolile! Alege alimente proaspete, daca se poate organice, gateste acasa, evita alimentele procesate si rafinate.

Incearca o dieta de tip keto sau low carb, cu grasimi bune si care iti reduce aportul de carbohidrati, mai ales cei cu absorbtie rapida , care duc la cresterea exploziva a glicemiei.

Analize utile

Ai rezistenta la insulina si esti pe cale sa faci un prediabet sau diabet?

Mergi la medic si controleaza cum stai cu fierul, magneziul, potasiul si vitamina D !

Nu incepe sa iei tratamente cu suplimente cu fier sau potasiu asa, fara sa stii cum ai analizele. Se pot intampla lucruri foarte grave. Prea mult fier se depune in ficat, de exemplu, si apare o boala de ficat numita hemocromatoza secundara, care poate sa duca la ciroza hepatica. Prea mult potasiu poate sa duca la tulburari fatale de ritm cardiac.

Consulta-te cu medicul tau inainte sa iei suplimente de orice fel!

Si nu uita sa te hidratezi! Suntem constituiti in proportie de 70% din apa. Deci, trebuie sa mentinem constant aceasta proportie.

Ce poate inrautati simptomele

• Cafeaua si toate bauturile care contin cofeina
• Alcoolul
• Alimentele procesate
• Indulcitorii artificiali-poti folosi glicina in locul lor, un aminoacid din corpul nostru, dulce, care se gaseste de cumparat
• Zaharul

Ce uleiuri esentiale sunt utile

Poti folosi dilutii corespunzatoare cu uleiuri esentiale din menta, rozmarin, levantica, cedarwood, chiparos. Dupa ce pregatesti dilutia, poti masa picioarele. Poti difuza uleiuri esentiale in camera in care dormi. Nu aplica niciodata uleiuri esentiale nediluate pe pielea ta sau a altcuiva! Si nici pe animale!

Exercitii fizice utile in caz de picioare nelinistite noaptea

• stai intr-un picior, alternativ
• ridica-te mereu pe varfuri
• practica yoga
• fa exercitii de streching

Remedii naturiste de incercat

• fa bai de picioare cu apa calda si rece, alternativ
• practica periajul uscat al picioarelor, tehnica ayurvedica, cu o perie aspra, care pune in miscare limfa
• fa bai cu saruri Epsom
• bea o cana de apa calduta cu o lingura de otet din cidru de mere, foarte bogat in potasiu si alte minerale

Video de referinta

Intrebari?

Ebooks de ajutor