Cele mai bune suplimente pentru longevitate

Iti prezint aici cele mai bune suplimente pentru longevitate. Ca ne dorim multi ani in varsta, dar dorim sa avem si o anumita calitate a vietii pe masura ce imbatranim. Nu doar sa stam prin paturi de spital si sa luam medicamente cu pumnul, nu?! Ne dorim sa avem energie sa ne bucuram de viata, sa fim cat mai sanatosi posibil, fara pastile, si sa traim activ . In plus, sa ramanem si cu amintirile si memoria intacte.

Exista niste semne ca imbatranesti precoce si calitatea vietii se pierde : esti mai mereu obosita, te doar toate cele, iti pierzi capacitatea de concentrare, te simti letargica, cu creierul in ceata. Pierzi masa musculara, deci, pierzi masa osoasa, apar schimbarile de postura, esti mai cocosata sau alte schimbari , iti apar varice, tot iei in greutate. Unde mai pui ca iti tiuie mereu vreo ureche si te simti ametita, dormi putin si nu te trezesti odihnita, iti cade parul si faci riduri si pete de grasime pe piele. Nu suna prea bine, nu?

Ce este longevitatea?

Notiunea de longevitate se refera la durata de supravietuire a unei persoane, in conditii ideale. Ce inseamna conditii ideale e un subiect inca larg dezbatut. Dar ceea ce se stie sigur este ca dieta si stilul de viata pot reprezenta, sau nu, conditii ideale. Ce dieta e cea mai buna? Sau ce stil de viata e cel mai avantajos? Ei, bine, oamenii de stiinta nu au ajuns la un consens. Ceea ce nu este o conditie ideala, nu?!

Durata de viata a crescut progresiv, pe masura ce am invatat cum sa tratam bolile infectioase si sa tinem sub control alte boli care, in trecut, nu aveau remedii.

Exista anumite populatii care au o durata de viata mai lunga. Ma refer la tari precum Italia si Grecia ( de aici si recomandarile privind abordarea unei diete mediteraneene ), Japonia- Okinawa, Costa Rica, California si Loma Linda. Populatia din aceste tari poate atinge 90-100 de ani, fara probleme majore de sanatate.

Inflamatia ca si cauza a imbatranirii rapide

Da, stiu , iar vorbesc de inflamatie. Dar nu sunt doar eu, ci multi oameni de stiinta care au dovedit ca inflamatia cronica sta la baza proceselor de imbatranire rapida, de scurtare a duratei de viata, cu aparitia de boli suparatoare si chinuitoare.

Cum aflii daca suferi de inflamatie

Pentru cei care prefera sa citeasca, in loc sa se uite la video, pun la dispozitie si articole:

Un studiu publicat in 2017 in Mucosal immunology a evidentiat legatura dintre inflamatie si dezechilibrele florei bacteriene intestinale =microbiom sau microbiota.

Mechanisms of inflammation-driven bacterial dysbiosis in the gut

Daca bacteriile din intestinul tau nu sunt vesele, sanatoase si fericite, tot corpul tau are de suferit.

Un alt studiu de data mai recenta, 2020, demonstreaza relatia dintre inflamatia cronica si suferinta mitocondriei ( casuta noastra de energie, din interiorul celulelor, acolo unde incep mai toate problemele, inclusiv cancerul ). O mitocondrie aflata in suferinta inseamna imbatranire mai rapida si cu suferinta.

The Role of Mitochondria in Inflammation: From Cancer to Neurodegenerative Disorders

Mitochondrial dysfunction as a cause of ageing

Exista o relatie dovedita dintre inflamatia cronica si sindromul metabolic, rezistenta la insulina si obezitate. Iar rezistenta la insulina accelereaza procesele de imbatranire.

Inflammation and insulin resistance

Mechanism of increased risk of insulin resistance in aging skeletal muscle

Ce sunt celulele scenescente si de ce vrem sa scapam de ele ?

Celulele scenescente sunt celulele imbatranite si care trebuie cat mai repede epurate din corp. Altfel creeaza probleme. Aceste celule au fost numite de catre oamenii de stiinta celule zombie, pentru ca ele sunt rezistente la moartea programata ( care survine in viata oricarei celule normale ).

Cand procesul de imbatranire al corpului tau este precar, prematur, atunci creste asa numitul stress oxidativ, ceea ce duce la suferinta prietenei noastre, mitocondria. De aici pana la boli grave , inclusiv cancer, nu mai e decat un pas.

Suplimente pentru longevitate

Pe langa adoptarea unei diete low carb, cu aport adecvat de proteina completa, cu alimente curate, bio, bogata in fibre, acizi omega 3, peste si fructe de mare, exista o serie de suplimente pentru longevitate.

Coenzima Q 10

Da, stiu ca stii asta. E peste tot.

Coenzima Q10 este o substanta naturala care ajuta la producerea de energie in celulele tale.

Un studiu a evidentiat ca deficitul de coenzima Q10 poate duce la :

• cresetrea stressului oxidativ
• disfunctia mitocondriilor
• aparitia cancerului
• imbatranirea creierului si sistemului nervos

Corpul nostru produce coenzima Q10, si putem beneficia de ea si din alimente ( peste gras, organe de animale, muschi animal, spanac, conopida, brocoli, seminte de floarea soarelui ). Dar pe masura ce imbatranim , producem din ce in ce mai putina Q10. De aceea putem suplimenta alimentatia.

Cea mai eficienta forma de Q10 este ubiquinolul. Tine cont de asta cand iti alegi suplimentul.

Acizii omega 3

Ii vei gasi si sub numele de EPA/DHA prin diversele articole.

Se gasesc in peste si fructe de mare, seminte de canepa, chia, in. Deci, e suficient sa ai o dieta bogata in aceste alimente. Dar, se gasesc si suplimente, in caz ca nu iti place pestele, de exemplu.

Citeste mai multe despre omega 3 :

NAD

Nicotinamide adenin dinucleotid este o enzima foarte importanta pentru tine. Asigura integritatea ADN-ului tau, acolo unde se pot intampla multe lucruri grave. Un aport normal de NAD te ajuta sa franezi procesele de imbatranire si sa eviti bolile.

Iti pot marturisi ca sunt un fan al acestei enzime. Eu iau un supliment numit NMN , care ste un precursor al acestui NAD. Am ales variata sub forma de praf, sub limba, pentru ca se absoarbe foarte rapid direct in circulatie, fara sa se piarda prin stomac si intestine. Are un pret piperat, dar e vorba despre sanatatea mea si starea mea de bine. Daca simt vreo diferenta? Da! Nivel de energie foarte bun. In plus, prietenele mele ma intreaba care e secretul meu de intineresc.

Am sa iti povestesc mai multe despre NMN/NAD.

Studiile arata ca NAD :

• imbunatateste viata mitocondriei Modulating NAD⁺ metabolism, from bench to bedside
• ajuta celulele stem din corpul tau si contribuie la longevitate NAD⁺ repletion improves mitochondrial and stem cell function and enhances life span in mice
• reduce riscul de dementa/Alzheimer Nicotinamide phosphoribosyltransferase-related signaling pathway in early Alzheimer’s disease mouse models

Poti beneficia de cantitati importante de NAD din sardine, ton, somon si ciuperci. Poti lua si suplimente pentru a reduce intensitatea proceselor de imbatranire.

Resveratrol

Se gaseste in struguri, vin rosu si ceva fructe de padure. Face parte din ritualul meu de suplimente pentru longevitate si sanatate. Il cumpar sub forma lipozomala, foarte buna pentru absorbtia intestinala. Daca iti cumperi pastile, cauta trans-resveratrol.

Quercetin

Functioneaza perfect impreuna cu resveratrolul ( si bromelaina , adaug eu, din ceea ce stiu ). Eu le iau pe toate 3 , plus inca alte suplimente .

Quercetina se gaseste in multe alimente : kale, salata rosie, salata romana, asparagus, brocoli, crucifere, varza, afine, , ardei , ulei de masline.

Vitamina D

Extrem de importanta pentru intreaga ta fiinta si buna functionare a fiecarui celule. Lupta impotriva inflamatiei, imbatranirii precoce, cancerului. Este mult mai bine absorbita in prezenta vitaminei K2.

N-acetil cisteina

Da, da! E exact la ce te gandesti tu. Medicamentul pe care il iei cand tusesti. Dar N acetil cisteina este mult mai mult decat atat. Este un precursor al glutationului, regele antioxidantilor.

Un studiu publicat in 2019 a gasit ca suplimentarea cu acetil cisteina reduce inflamatia si stressul oxidativ din corp. A Pilot Study to Evaluate the Effects of Oral N-Acetyl Cysteine on Inflammatory and Oxidative Stress Biomarkers in Rheumatoid Arthritis

Substanta este prezenta in carnea de pasari crescute bio, libere, fugarete de nebune prin curte, precum si in oua, peste ( nu din crescatorii ), seminte de floarea soarelui , crucifere, usturoi si ceapa.

Magneziu, zinc, seleniu

Toate 3 sunt esentiale pentru ca tu sa imbatranesti cat mai armonios si mai frumos, precum si sa ai o calitate buna a vietii.

Vitamina C

Nu am descoperit eu focul si nici inventat roata. Toata lumea stie de importanta vitaminei C pentru sanatate.

Nu iau suplimente cu vitamina C, prefer sursele naturale. Nu imi lipseste zeama de lamaie in nici o zi. O pun in ceai sau in apa mea cea de toate zilele.

Ceaiul verde (EGCG )

Epigalocatechina galat=EGCG este o substanta din ceaiul verde. Se gaseste si in ceaiul negru, alb, oolong, merisoare, afine, capsuni,avocado, pecan.

Este extrem de importanta in lupta contra inflamatiei, ajuta cand vrei sa slabesti si contribuie la sanatatea creierului si inimii.

Turmericul/curcuminul

Extrem de util cand te lupti cu inflamatia si durerea, mai ales articulara. Dar, pe langa aceste efecte este si anticancerigen. Curcumin and Cancer. Citeste mai multe in articolul meu !

Poti adauga turmeric in felurile tale de mancare. Pastreaza condimentul in vase ferite de lumina, ca sa nu se inactiveze.

Sulforafanul

Prezent din abundenta in crucifere: conopida, brocoli, kale, varza. Te ajuta in caz de inflamatie, sa limitezi stressul oxidativ pe celule si sa nu te mai simti obosit.

Si, uite asa, ai aflat mai multe despre suplimente pentru longevitate. Deja stiai cate ceva despre fiecare in parte, nu?! Acum, insa, iti poti face un plan dietetic si de suplimente pentru longevitate.

Sanatate in toate !