Iti prezint aici cele mai bune suplimente pentru longevitate. Ca ne dorim multi ani in varsta. Dar dorim sa avem si o anumita calitate a vietii pe masura ce imbatranim. Nu doar sa stam prin paturi de spital si sa luam medicamente cu pumnul, nu?! Ne dorim sa avem energie sa ne bucuram de viata. Vrem sa fim cat mai sanatosi posibil, fara pastile. Dorim sa traim activ. In plus, sa ramanem si cu amintirile si memoria intacte.
Exista niste semne ca imbatranesti precoce si calitatea vietii se pierde: esti mai mereu obosita. Te dor toate cele. Iti pierzi capacitatea de concentrare. Te simti letargica, cu creierul in ceata. Pierzi masa musculara. Pierzi masa osoasa. Apar schimbarile de postura si esti mai cocosata sau alte schimbari. Iti apar varice. Tot iei in greutate. Unde mai pui ca iti tiuie mereu vreo ureche. Te simti ametita si dormi putin. Nu te trezesti odihnita. Iti cade parul. Faci riduri si pete de grasime pe piele. Nu suna prea bine, nu?
Ce este longevitatea?
Notiunea de longevitate se refera la durata de supravietuire a unei persoane, in conditii ideale. Ce inseamna conditii ideale e un subiect inca larg dezbatut. Dar ceea ce se stie sigur este ca dieta si stilul de viata pot reprezenta, sau nu, conditii ideale. Ce dieta e cea mai buna? Sau ce stil de viata e cel mai avantajos? Ei, bine, oamenii de stiinta nu au ajuns la un consens. Ceea ce nu este o conditie ideala, nu?!
Durata de viata a crescut progresiv. Am invatat cum sa tratam bolile infectioase. Acum tinem sub control alte boli care, in trecut, nu aveau remedii.
Exista anumite populatii care au o durata de viata mai lunga. Ma refer la tari precum Italia si Grecia. De aici si recomandarile privind abordarea unei diete mediteraneene. Alte tari sunt Japonia-Okinawa, Costa Rica, California si Loma Linda. Populatia din aceste tari poate atinge 90-100 de ani, fara probleme majore de sanatate.
Inflamatia ca si cauza a imbatranirii rapide
Da, stiu , iar vorbesc de inflamatie. Dar nu sunt doar eu. Multi oameni de stiinta au dovedit ca inflamatia cronica sta la baza proceselor de imbatranire rapida. Ea contribuie la scurtarea duratei de viata, cu aparitia de boli suparatoare si chinuitoare.
De ce apare inflamatia?
De ce apare inflamatia? Poate iti lipsesc ceva vitamine si minerale? Corpul este ca o uzină în care , dacă există tot ce trebuie, totul funcționează la parametrii maximali. Un singur deficit și ceva începe să ” scârție ” pe undeva. Și cum toate procesele fiziologice din organismul nostru sunt în strânsă interdependență, un deficit…
Inflamatia si deficitele in minerale si vitamine
Inflamatia este , pana intr-un punct, foarte benefica pentru vindecarea corpului. Dar cand exista deficite in micronutrienti, vitamine, minerale, inflamatia poate deveni un proces cronic. Atunci apar bolile. Afla mai multe despre aceste legauri din articol!
Top alimente si ierburi care scad inflamatia
Există alimente care scad inflamatia și susțin organismul în lupta cu bolile cronice. De la condimente până la plante, ele reduc stresul oxidativ și întăresc imunitatea. Începe chiar azi să le introduci în alimentația ta și bucură-te de efecte vizibile pe termen lung.
Cum aflii daca suferi de inflamatie
Pentru cei care prefera sa citeasca, in loc sa se uite la video, pun la dispozitie si articole:
Ce analize de sange iti arata ca suferi de inflamatie cronica ?
Inflamația este un răspuns biologic al organismului la leziuni sau infecții, având două tipuri: acută, care apare rapid și este pe termen scurt, și cronică, ce durează luni sau ani. Inflamația cronică este asociată cu boli severe, afectând sănătatea pe termen lung și deteriorând țesuturile.
Un studiu publicat in 2017 in Mucosal immunology a evidentiat legatura dintre inflamatie si dezechilibrele florei bacteriene intestinale. Aceasta este cunoscută sub numele de microbiom sau microbiota.
Mechanisms of inflammation-driven bacterial dysbiosis in the gut
Microbiomul = bacteriile tale intestinale si sanatatea ta
Microbiomul este constituit din toate bacteriile intestinale care populeaza intestinul tau. Unii il numesc microbiota. Sper să reușesc să vă captez atenția cu acest subiect. Sănătatea florei intestinale este strâns legată de sănătatea ta. Definitii O să întâlniți des termenul de microbiom intestinal sau microbiotă intestinala. Sau flora intestinala. Termenul se referă la totalitatea bacteriilor…
Leaky gut : sindromul de intestin permeabil
Ce este intestinul permeabil? Ca tot auzi de chestia asta. Si de ce nu e bine sa ai intestin permeabil? Si ce poti face sa tratezi aceasta conditie. Hai sa aflam impreuna cate ceva. Sindromul de intestin permeabil = leaky gut syndrome este o noțiune care apare peste tot în ultimul timp. De ce ?…
Daca bacteriile din intestinul tau nu sunt vesele, sanatoase si fericite, tot corpul tau are de suferit.
Un studiu din 2020 arată legătura dintre inflamația cronică și suferința mitocondriei. Ea este căsuța noastră de energie din interiorul celulelor. Acolo încep aproape toate problemele, inclusiv cancerul. O mitocondrie aflata in suferinta inseamna imbatranire mai rapida si cu suferinta.
The Role of Mitochondria in Inflammation: From Cancer to Neurodegenerative Disorders
Mitochondrial dysfunction as a cause of ageing
Exista o relatie dovedita dintre inflamatia cronica si sindromul metabolic, rezistenta la insulina si obezitate. Iar rezistenta la insulina accelereaza procesele de imbatranire.
Inflammation and insulin resistance
Mechanism of increased risk of insulin resistance in aging skeletal muscle
Ce sunt celulele scenescente si de ce vrem sa scapam de ele ?
Celulele scenescente sunt celulele imbatranite si care trebuie cat mai repede epurate din corp. Altfel creeaza probleme. Oamenii de stiinta au numit aceste celule celule zombie. Ele sunt rezistente la moartea programata. Aceasta moarte survine in viata oricarei celule normale.
Cand procesul de imbatranire al corpului tau este precar sau prematur, atunci creste asa numitul stress oxidativ. Acest lucru duce la suferinta prietenei noastre, mitocondria. De aici pana la boli grave, inclusiv cancer, nu mai e decat un pas.
Cu ce se hranește cancerul – calea glucozei
Cum se hraneste cancerul de poate fi asa de agresiv? (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Dacă știi cu ce se hrănește cancerul, vei știi cum să blochezi accesul nutrienților către celulele canceroase. Și aici mă refer la abordarea unui anumit stil alimentar ( dietă) , precum și la utilizarea de remedii naturale care blochează accesul…
Ce este celula canceroasa ?
Ce este celula canceroasa? Ce iti transmite aparitia unui cancer? Nimeni nu vrea să își audă medicul spunând : ” Ai cancer „. Totul sună ca o condamnare la moarte. Deja te vezi fără păr, vomitând, doar piele și os, în dureri , fără nici o vlagă, fără să mai poți mânca. Ți-i imaginezi pe…
Cancerul din produsele cosmetice
Produsele cosmetice utilizate zilnic pot conține ingrediente dăunătoare, inclusiv parabenii și ftalații, care sunt asociați cu riscuri de cancer. E important să fii conștient de ce aplici pe piele, să citești etichetele și să alegi produse bio sau homemade pentru a evita substanțele toxice, mai ales în cazul copiilor.
Suplimente pentru longevitate
Adoptarea unei diete low carb si cu aport adecvat de proteina completa este importanta. De asemenea, trebuie sa consumam alimente curate si bio. Dieta trebuie sa fie bogata in fibre, acizi omega 3, peste si fructe de mare. Exista o serie de suplimente pentru longevitate.
Coenzima Q 10
Da, stiu ca stii asta. E peste tot.
Coenzima Q10 este o substanta naturala care ajuta la producerea de energie in celulele tale.
Un studiu a evidentiat ca deficitul de coenzima Q10 poate duce la :
- cresetrea stressului oxidativ
- disfunctia mitocondriilor
- aparitia cancerului
- imbatranirea creierului si sistemului nervos
Corpul nostru produce coenzima Q10. Putem beneficia de ea din diverse alimente. Printre acestea se numără peștele gras, organele de animale și mușchiul animal. De asemenea, spanacul, conopida, brocoli și semințele de floarea-soarelui sunt surse bune. Dar pe masura ce imbatranim, producem din ce in ce mai putina Q10. De aceea putem suplimenta alimentatia.
Cea mai eficienta forma de Q10 este ubiquinolul. Tine cont de asta cand iti alegi suplimentul.
Meniu keto pentru o zi pentru Q10
Somon cu sparanghel
Iti propun o reteta simpla cu somon. Nu doar una, ci doua in una. Iti ofera omega 3 si prebiotice, glicemie stabila si energie din plin.
Tocanita keto cu pipote si varza in stil asiatic
Tocăniță keto cu pipote și varză murată, în stil asiatic, cu doar 4 g carbi. Ghimbir, usturoi și pastă wasabi dau arome exotice unei rețete simple, 100% keto, gata în câteva minute.
Cotlet keto cu orez low carb si sos de spanac
Rețeta de cotlet cu orez low carb și sos de spanac este un prânz complet: proteine din cotlet, detox din conopidă și usturoi, probiotice din iaurt. Totul keto, totul anti-inflamator. O masă care hrănește mușchii și liniștește intestinul.
Acizii omega 3
Ii vei gasi si sub numele de EPA/DHA prin diversele articole.
Se gasesc in peste si fructe de mare, seminte de canepa, chia, in. Deci, e suficient sa ai o dieta bogata in aceste alimente. Dar, se gasesc si suplimente, in caz ca nu iti place pestele, de exemplu.
Retete cu continut crescut de omega 3
Paine proteica cu in si canepa
Vei obtine mult mai mult de la aceasta paine cu in decat de la orice paine plina de carbohidrati. Glicemie stabila, prebiotice pentru microbiom si satietate, datorita aportului crescut de proteine.
Paine keto cu seminte
Din categoria retete de paine keto, astazi iti propun o reteta scandinava, cu seminte. Crocanta, ca niste biscuiti cu seminte, dar plina de sanatate si foarte low carb..
Citeste mai multe despre omega 3 :
De la alfa….despre omega
Ce beneficii au acizii grasi 3, 6 si 9 ? Nu-i asa ca nu mai intelegi nimic?! Hai sa facem putina lumina ! Citești peste tot despre acizii grași de tip omega. Mai ales despre ce beneficii au omega 3 . Pe urmă apare în propoziție și omega 6. Uneori, dar nu foarte des, și…
Acizii grasi esentiali omega 3
Afla despre ce sunt omega 3 din acest articol! De ce sunt benefici pentru sanatatea ta, ce se intampla daca nu ai un aport optim de omega 3 si ce alimente contin omega 3. Nu, nu doar pestele!
NAD
Nicotinamide adenin dinucleotid este o enzima foarte importanta pentru tine. Asigura integritatea ADN-ului tau, acolo unde se pot intampla multe lucruri grave. Un aport normal de NAD te ajuta sa franezi procesele de imbatranire si sa eviti bolile.
Iti pot marturisi ca sunt un fan al acestei enzime. Eu iau un supliment numit NMN , care ste un precursor al acestui NAD. Am ales variata sub forma de praf, sub limba. Se absoarbe foarte rapid direct in circulatie. Astfel, nu se pierde prin stomac si intestine. Are un pret piperat, dar e vorba despre sanatatea mea si starea mea de bine. Daca simt vreo diferenta? Da! Nivel de energie foarte bun. In plus, prietenele mele ma intreaba care e secretul meu de intineresc.
Studiile arata ca NAD :
- imbunatateste viata mitocondriei Modulating NAD+ metabolism, from bench to bedside
- ajuta celulele stem din corpul tau si contribuie la longevitate NAD⁺ repletion improves mitochondrial and stem cell function and enhances life span in mice
- reduce riscul de dementa/Alzheimer Nicotinamide phosphoribosyltransferase-related signaling pathway in early Alzheimer’s disease mouse models
Poti beneficia de cantitati importante de NAD din sardine, ton, somon si ciuperci. Poti lua si suplimente pentru a reduce intensitatea proceselor de imbatranire.
Retete keto cu NAD
Oua keto umplute cu pasta de sardine
Oua keto umplute. Cu ce? Cu o pasta de sardine. O multime de beneficii. Omega 3 si keto. O combinatie care nu poate fi refuzata.
Salata low carb de ton cu avocado si ciuperci
Pregateste aceasta salata low carb de ton cu avocado si ciuperci daca esti in criza de timp.Iti ofera o cantitate adecvata de proteina, mentinand un aport redus de carbohidrati. Bonus doar astazi:
Sandwich keto cu ardei si somon
Sandwichul keto cu somon se prepară rapid, în aproximativ 5 minute, având o valoare nutritivă semnificativă. Este o opțiune excelentă pentru cei care urmează dieta keto. Această rețetă simplă oferă un preparat gustos și sănătos, ideal pentru mese rapide.
Resveratrol
Se gaseste in struguri, vin rosu si ceva fructe de padure. Face parte din ritualul meu de suplimente pentru longevitate si sanatate. Il cumpar sub forma lipozomala, foarte buna pentru absorbtia intestinala. Daca iti cumperi pastile, cauta trans-resveratrol.
Quercetin
Functioneaza perfect impreuna cu resveratrolul ( si bromelaina , adaug eu, din ceea ce stiu ). Eu le iau pe toate 3 , plus inca alte suplimente .
Quercetina se gaseste in multe alimente : kale, salata rosie, salata romana, asparagus, brocoli, crucifere, varza, afine, , ardei , ulei de masline.
Propuneri de retete cu alimente bogate in quercetina
Varza keto asiatica
O garnitura : varza keto asiatica. Merge la fripturi sau doar asa, ca atare.
Cod keto cu piure de brocoli
Reteta cu peste : cod keto cu brocoli. Macar o data pe saptamana trebuie sa consumam peste. O alta reteta de piure : Piure keto de conopida- varianta de post/ vegan
Briose keto cu afine si ciocolata
Suport antioxidant și energie mitocondrială prin brioșe keto cu ciocolata si afine. Acest desert este un exemplu excelent de hrană funcțională, oferind un profil de grăsimi sănătoase care susține creierul, în timp ce polifenolii din afine și ciocolată protejează celulele împotriva stresului oxidativ.
Vitamina D
Extrem de importanta pentru intreaga ta fiinta si buna functionare a fiecarui celule. Lupta impotriva inflamatiei, imbatranirii precoce, cancerului. Este mult mai bine absorbita in prezenta vitaminei K2.
Vitamina D si tu
E importanta vitamina D pentru sanatatea ta? De ce? Poti sa te imbolnavesti grav daca ai lipsa de vitamina D? Raspunsul la aceste intrebari, si multe alte informatii , il vei gasi in acest articol. De mult timp vreau să dezbat subiectul ăsta. Dar, am tot amânat . De ce ? Pentru că e atât…
Vitamina K – importanta si surse naturale
Un articol despre sursele naturale de vitamina K te poate ajuta sa intelegi de ce aceasta vitamina este importanta in economia organismului. Vitamina K se prezinta Ideea acestui articol mi-a venit in momentul când scriam despre vitamina D. Vitamina K nu primește atenția care i s-ar cuveni , după părerea mea. Așa că, o sa…
N-acetil cisteina
Da, da! E exact la ce te gandesti tu. Medicamentul pe care il iei cand tusesti. Dar N acetil cisteina este mult mai mult decat atat. Este un precursor al glutationului, regele antioxidantilor.
Un studiu publicat in 2019 a gasit ca suplimentarea cu acetil cisteina reduce inflamatia si stressul oxidativ din corp. A Pilot Study to Evaluate the Effects of Oral N-Acetyl Cysteine on Inflammatory and Oxidative Stress Biomarkers in Rheumatoid Arthritis
Substanța se găsește în carnea de păsări crescute bio. Adica, libere libere și fugare prin curte. Se află și în ouă, pește (nu din crescătorii), semințe de floarea soarelui, crucifere, usturoi și ceapă.
Magneziu, zinc, seleniu
Magneziul- mineralul prea des uitat
Lipsa de magneziu : simptome si suplimente. Sa vorbim despre magneziu. Despre deficitul de magneziu si ce simptome are. Si despre surse naturale si suplimente cu magneziu. Introducere In ultimul timp am tot vorbit cu diverse persoane despre importanta magneziului pentru buna functionare a fiecarei celule din corp. Chiar si medicii uita, uneori, sa testeze…
Imunitate scazuta – deficit de zinc
Deficitul de zinc afectează imunitatea, influențând capacitatea organismului de a se apăra împotriva virusurilor și cancerului. Zincul este esențial în activarea celulelor T helper și sinteza antioxidanților, reducând inflamația. Lipsa acestuia poate provoca diverse afecțiuni și necesită teste și suplimente pentru corectare.
De ce e important seleniu ?
De ce e important seleniu? De ce important pentru sanatatea ta? Care sunt sursele naturale de seleniu? Sunt absolut convinsă că ai auzit despre seleniu. Și că ar fi important pentru organismul nostru. Și că poți să ai deficit de seleniu. Dar……de ce o fi așa de important pentru buna funcționare a corpului ? Haideți…
Toate 3 sunt esentiale pentru ca tu sa imbatranesti cat mai armonios si mai frumos. Astfel, vei avea o calitate buna a vietii.
Vitamina C
Nu am descoperit eu focul si nici inventat roata. Toata lumea stie de importanta vitaminei C pentru sanatate.
Nu iau suplimente cu vitamina C, prefer sursele naturale. Nu imi lipseste zeama de lamaie in nici o zi. O pun in ceai sau in apa mea cea de toate zilele.
Ceaiul verde (EGCG )
Epigalocatechina galat=EGCG este o substanta din ceaiul verde. Se gaseste si in ceaiul negru, alb, oolong, merisoare, afine, capsuni,avocado, pecan.
Este extrem de importanta in lupta contra inflamatiei, ajuta cand vrei sa slabesti si contribuie la sanatatea creierului si inimii.
Deserturi keto cu EGCG
Inghetata keto cu matcha si MCT
Inghetata keto cu matcha este un desert medicament. Adaugam niste MCT , ca sa mentinem cetoza nutritionala.
Tort keto cu mascarpone, frisca si capsuni
Un tort keto cu mascarpone si frisca , ornat cu capsuni. Cu asta m-a surprins Victor astazi. Blatul este din faina de nuci pecan. Arome de nuci cu fructe de padure.
Rulada keto cu crema de branza , frisca si afine
Rulada keto cu branza si frisca : cere putina rabdare, dar se merita pana la ultima lingurita.
Turmericul/curcuminul
Extrem de util cand te lupti cu inflamatia si durerea, mai ales articulara. Dar, pe langa aceste efecte este si anticancerigen. Curcumin and Cancer. Citeste mai multe in articolul meu !
Poti adauga turmeric in felurile tale de mancare. Pastreaza condimentul in vase ferite de lumina, ca sa nu se inactiveze.
Propuneri de retete cu turmeric
Paine keto cu turmeric
Iti propun o paine keto cu turmeric. Paine antiinflamatorie, putem spune. Ma gandesc la proprietatile antiinflamatorii ale turmericului.
Dressing keto de avocado cu turmeric
Un dressing keto de avocado cu turmeric este delicios și combate inflamația, având un conținut scăzut de carbohidrați. Este o alegere excelentă pentru cei care urmează o dietă keto. În plus, se recomandă și sosul aioli keto ca alternativă delicioasă.
Sulforafanul
Prezent din abundenta in crucifere: conopida, brocoli, kale, varza. Te ajuta in caz de inflamatie, sa limitezi stressul oxidativ pe celule si sa nu te mai simti obosit.
Si, uite asa, ai aflat mai multe despre suplimente pentru longevitate. Deja stiai cate ceva despre fiecare in parte, nu?! Acum, insa, iti poti face un plan dietetic si de suplimente pentru longevitate.
Testeaza-ti cunostintele!
Am pregatit un quiz. Raspunde si primesti imediat feedback-ul.
Ce ne analize ne pot arata ca avem sanse sa traim mult
Sanatate in toate !
Ebooks
Meniul săptămânal low-carb — cu zile de post ortodox și o zi de post 16:8
Meniul săptămânal low-carb cu rețete simple, gata în 15 minute, zile de post ortodox și o zi de post 16:8, plus lista de cumpărături completă.
Ghid complet de post intermitent după 45 de ani
Un ghid practic, pe înțelesul tuturor, despre cum poți integra corect postul intermitent după 45 de ani. Ce găsești în interior: Discută cu medicul tău și cu un nutriționist înainte de a începe orice tip de post sau schimbare majoră în alimentație. Verifică și în dosarul @SPAM din mail dacă nu primești linkul de download […]
O luna cu keto si post dupa 50 ani
10 retete keto de biscuiti,piscoturi si fursecuri
10 retete keto de biscuiti, piscoturi si fursecuri
10 retete de torturi keto cu ciocolata
10 retete de torturi keto cu ciocolata
Be keto Be happy-incepator in keto
Be keto Be happy