Iti prezint aici cele mai bune suplimente pentru longevitate. Ca ne dorim multi ani in varsta, dar dorim sa avem si o anumita calitate a vietii pe masura ce imbatranim. Nu doar sa stam prin paturi de spital si sa luam medicamente cu pumnul, nu?! Ne dorim sa avem energie sa ne bucuram de viata, sa fim cat mai sanatosi posibil, fara pastile, si sa traim activ . In plus, sa ramanem si cu amintirile si memoria intacte.
Exista niste semne ca imbatranesti precoce si calitatea vietii se pierde : esti mai mereu obosita, te doar toate cele, iti pierzi capacitatea de concentrare, te simti letargica, cu creierul in ceata. Pierzi masa musculara, deci, pierzi masa osoasa, apar schimbarile de postura, esti mai cocosata sau alte schimbari , iti apar varice, tot iei in greutate. Unde mai pui ca iti tiuie mereu vreo ureche si te simti ametita, dormi putin si nu te trezesti odihnita, iti cade parul si faci riduri si pete de grasime pe piele. Nu suna prea bine, nu?
Ce este longevitatea?
Notiunea de longevitate se refera la durata de supravietuire a unei persoane, in conditii ideale. Ce inseamna conditii ideale e un subiect inca larg dezbatut. Dar ceea ce se stie sigur este ca dieta si stilul de viata pot reprezenta, sau nu, conditii ideale. Ce dieta e cea mai buna? Sau ce stil de viata e cel mai avantajos? Ei, bine, oamenii de stiinta nu au ajuns la un consens. Ceea ce nu este o conditie ideala, nu?!
Durata de viata a crescut progresiv, pe masura ce am invatat cum sa tratam bolile infectioase si sa tinem sub control alte boli care, in trecut, nu aveau remedii.
Exista anumite populatii care au o durata de viata mai lunga. Ma refer la tari precum Italia si Grecia ( de aici si recomandarile privind abordarea unei diete mediteraneene ), Japonia- Okinawa, Costa Rica, California si Loma Linda. Populatia din aceste tari poate atinge 90-100 de ani, fara probleme majore de sanatate.
Inflamatia ca si cauza a imbatranirii rapide
Da, stiu , iar vorbesc de inflamatie. Dar nu sunt doar eu, ci multi oameni de stiinta care au dovedit ca inflamatia cronica sta la baza proceselor de imbatranire rapida, de scurtare a duratei de viata, cu aparitia de boli suparatoare si chinuitoare.
De ce apare inflamatia?
De ce apare inflamatia? Poate iti lipsesc ceva vitamine si minerale? Corpul este ca o uzină în care , dacă există tot ce trebuie, totul funcționează la parametrii maximali. Un singur deficit și ceva începe să ” scârție ” pe undeva. Și cum toate procesele fiziologice din organismul nostru sunt în strânsă interdependență, un deficit…
Inflamatia si deficitele in minerale si vitamine
Inflamatia si lipsa de vitamine si minerale. Iar inflamatia sta la baza oricarei boli. Am tot dezbătut despre rezistența la insulină și inflamație. Am tot scris despre ce înseamnă macronutrienți și efectul lor asupra glicemiei, secreției de insulină,producerea de energie. Am început să dezbat despre diverse vitamine și minerale , acestea fiind clasate în categoria…
Top 20 alimente si ierburi care scad inflamatia
Exista alimente care scad inflamatia. Si ierburi. Iar altele o provoaca. Medicul iti recomanda medicamente antiinflamatorii de tip NSAID atunci cand te plangi de diverse dureri. Aici se inscriu medicamente precum aspirina, diclofenac, ibuprofen,movalis, aulin, etc. Lista e lunga si medicamentele au diverse denumiri comerciale. Dar aceste medicamente vin cu o multime de reactii adverse…
Cum aflii daca suferi de inflamatie
Pentru cei care prefera sa citeasca, in loc sa se uite la video, pun la dispozitie si articole:
Ce analize de sange iti arata ca suferi de inflamatie cronica ?
Exista analize de sange care iti pot reflecta ca suferi de inflamatie cronica ? Da, exista. Rapund eu. Te invit , din nou, la film!
Un studiu publicat in 2017 in Mucosal immunology a evidentiat legatura dintre inflamatie si dezechilibrele florei bacteriene intestinale =microbiom sau microbiota.
Mechanisms of inflammation-driven bacterial dysbiosis in the gut
Microbiomul = bacteriile tale intestinale si sanatatea ta
Microbiomul este constituit din toate bacteriile intestinale care populeaza intestinul tau. Unii il numesc microbiota. Sper să reușesc să vă captez atenția cu acest subiect. Sănătatea florei intestinale este strâns legată de sănătatea ta. Definitii O să întâlniți des termenul de microbiom intestinal sau microbiotă intestinala. Sau flora intestinala. Termenul se referă la totalitatea bacteriilor…
Leaky gut : sindromul de intestin permeabil
Ce este intestinul permeabil? Ca tot auzi de chestia asta. Si de ce nu e bine sa ai intestin permeabil? Si ce poti face sa tratezi aceasta conditie. Hai sa aflam impreuna cate ceva. Sindromul de intestin permeabil = leaky gut syndrome este o noțiune care apare peste tot în ultimul timp. De ce ?…
Daca bacteriile din intestinul tau nu sunt vesele, sanatoase si fericite, tot corpul tau are de suferit.
Un alt studiu de data mai recenta, 2020, demonstreaza relatia dintre inflamatia cronica si suferinta mitocondriei ( casuta noastra de energie, din interiorul celulelor, acolo unde incep mai toate problemele, inclusiv cancerul ). O mitocondrie aflata in suferinta inseamna imbatranire mai rapida si cu suferinta.
The Role of Mitochondria in Inflammation: From Cancer to Neurodegenerative Disorders
Mitochondrial dysfunction as a cause of ageing
Exista o relatie dovedita dintre inflamatia cronica si sindromul metabolic, rezistenta la insulina si obezitate. Iar rezistenta la insulina accelereaza procesele de imbatranire.
Inflammation and insulin resistance
Mechanism of increased risk of insulin resistance in aging skeletal muscle
Ce sunt celulele scenescente si de ce vrem sa scapam de ele ?
Celulele scenescente sunt celulele imbatranite si care trebuie cat mai repede epurate din corp. Altfel creeaza probleme. Aceste celule au fost numite de catre oamenii de stiinta celule zombie, pentru ca ele sunt rezistente la moartea programata ( care survine in viata oricarei celule normale ).
Cand procesul de imbatranire al corpului tau este precar, prematur, atunci creste asa numitul stress oxidativ, ceea ce duce la suferinta prietenei noastre, mitocondria. De aici pana la boli grave , inclusiv cancer, nu mai e decat un pas.
Cu ce se hranește cancerul – calea glucozei
Cum se hraneste cancerul de poate fi asa de agresiv? Dacă știi cu ce se hrănește cancerul, vei știi cum să blochezi accesul nutrienților către celulele canceroase. Și aici mă refer la abordarea unui anumit stil alimentar ( dietă) , precum și la utilizarea de remedii naturale care blochează accesul celulei canceroase către diverșii nutrienți…
Ce este celula canceroasa ?
Ce este celula canceroasa? Ce iti transmite aparitia unui cancer? Nimeni nu vrea să își audă medicul spunând : ” Ai cancer “. Totul sună ca o condamnare la moarte. Deja te vezi fără păr, vomitând, doar piele și os, în dureri , fără nici o vlagă, fără să mai poți mânca. Ți-i imaginezi pe…
Cancerul din produsele cosmetice
Cum adică, vei întreba, ” cancerul din produsele cosmetice “? Pai, nu sunt ingrediente sănătoase în produsele de îngrijire pe care le folosesc ? E valabil și pentru produsele folosite pentru bărbați ? Indiferent dacă ești de sex feminin sau masculin, ai de a face cu produse numite cosmetice, de îngrijire a părului, pielii, fetei.…
Suplimente pentru longevitate
Pe langa adoptarea unei diete low carb, cu aport adecvat de proteina completa, cu alimente curate, bio, bogata in fibre, acizi omega 3, peste si fructe de mare, exista o serie de suplimente pentru longevitate.
Coenzima Q 10
Da, stiu ca stii asta. E peste tot.
Coenzima Q10 este o substanta naturala care ajuta la producerea de energie in celulele tale.
Un studiu a evidentiat ca deficitul de coenzima Q10 poate duce la :
- cresetrea stressului oxidativ
- disfunctia mitocondriilor
- aparitia cancerului
- imbatranirea creierului si sistemului nervos
Corpul nostru produce coenzima Q10, si putem beneficia de ea si din alimente ( peste gras, organe de animale, muschi animal, spanac, conopida, brocoli, seminte de floarea soarelui ). Dar pe masura ce imbatranim , producem din ce in ce mai putina Q10. De aceea putem suplimenta alimentatia.
Cea mai eficienta forma de Q10 este ubiquinolul. Tine cont de asta cand iti alegi suplimentul.
Meniu keto pentru o zi pentru Q10
Somon cu sparanghel
Din capitolul meniuri simple dieta ketogenica am ales pentru tine: somon cu sparanghel.
Tocanita keto cu pipote si varza in stil asiatic
Iti propun o reteta de tocanita keto cu hrean. Inspirata din bucataria asiatica.
Cotlet keto cu orez low carb si sos de spanac
O reteta simpla cu cotlet keto cu orez. In varianta low carb a orezului. Se serveste cu sos keto cu spanac. Iar daca preferi pestele, iti propun o reteta cu omega 3 din belsug :
Acizii omega 3
Ii vei gasi si sub numele de EPA/DHA prin diversele articole.
Se gasesc in peste si fructe de mare, seminte de canepa, chia, in. Deci, e suficient sa ai o dieta bogata in aceste alimente. Dar, se gasesc si suplimente, in caz ca nu iti place pestele, de exemplu.
Retete cu continut crescut de omega 3
Paine proteica cu in si canepa
O reteta de paine proteica cu in si canepa este binevenita daca ai ales dieta low carb high protein.
Paine keto cu seminte
Ai nevoie de retete de paine keto ? Aceasta reteta de paine keto cu seminte este foarte populara in lumea keto.
Citeste mai multe despre omega 3 :
De la alfa….despre omega
Ce beneficii au acizii grasi 3, 6 si 9 ? Nu-i asa ca nu mai intelegi nimic?! Hai sa facem putina lumina ! Citești peste tot despre acizii grași de tip omega. Mai ales despre ce beneficii au omega 3 . Pe urmă apare în propoziție și omega 6. Uneori, dar nu foarte des, și…
Acizii grasi esentiali omega 3
Ce sunt omega 3? Mult tam-tam peste tot despre acești acizi. Oare de ce ? Voi incerca să prezint lucrurile într-o maniera cat mai simplă. Ce înseamnă acid gras esențial? De ce esențial ? Se numește esențial deoarece este foarte important pentru corp. Dar, corpul nu îl poate sintetiza , nu îl poate produce prin…
NAD
Nicotinamide adenin dinucleotid este o enzima foarte importanta pentru tine. Asigura integritatea ADN-ului tau, acolo unde se pot intampla multe lucruri grave. Un aport normal de NAD te ajuta sa franezi procesele de imbatranire si sa eviti bolile.
Iti pot marturisi ca sunt un fan al acestei enzime. Eu iau un supliment numit NMN , care ste un precursor al acestui NAD. Am ales variata sub forma de praf, sub limba, pentru ca se absoarbe foarte rapid direct in circulatie, fara sa se piarda prin stomac si intestine. Are un pret piperat, dar e vorba despre sanatatea mea si starea mea de bine. Daca simt vreo diferenta? Da! Nivel de energie foarte bun. In plus, prietenele mele ma intreaba care e secretul meu de intineresc.
Am sa iti povestesc mai multe despre NMN/NAD.
Studiile arata ca NAD :
- imbunatateste viata mitocondriei Modulating NAD+ metabolism, from bench to bedside
- ajuta celulele stem din corpul tau si contribuie la longevitate NAD⁺ repletion improves mitochondrial and stem cell function and enhances life span in mice
- reduce riscul de dementa/Alzheimer Nicotinamide phosphoribosyltransferase-related signaling pathway in early Alzheimer’s disease mouse models
Poti beneficia de cantitati importante de NAD din sardine, ton, somon si ciuperci. Poti lua si suplimente pentru a reduce intensitatea proceselor de imbatranire.
Retete keto cu NAD
Oua keto umplute cu pasta de sardine
Oua keto umplute. Cu ce? Cu o pasta de sardine. O multime de beneficii. Omega 3 si keto. O combinatie care nu poate fi refuzata.
Salata low carb de ton cu avocado si ciuperci
Pregateste aceasta salata low carb de ton cu avocado si ciuperci daca esti in criza de timp.Iti ofera o cantitate adecvata de proteina, mentinand un aport redus de carbohidrati. Bonus doar astazi:
Sandwich keto cu ardei si somon
Acest sandwich keto cu somon se prepara in maxim 5 minute. Are valoare nutritiva semnificativa si este foarte keto. Alta propunere : Sandwich keto cu somon
Resveratrol
Se gaseste in struguri, vin rosu si ceva fructe de padure. Face parte din ritualul meu de suplimente pentru longevitate si sanatate. Il cumpar sub forma lipozomala, foarte buna pentru absorbtia intestinala. Daca iti cumperi pastile, cauta trans-resveratrol.
Quercetin
Functioneaza perfect impreuna cu resveratrolul ( si bromelaina , adaug eu, din ceea ce stiu ). Eu le iau pe toate 3 , plus inca alte suplimente .
Quercetina se gaseste in multe alimente : kale, salata rosie, salata romana, asparagus, brocoli, crucifere, varza, afine, , ardei , ulei de masline.
Propuneri de retete cu alimente bogate in quercetina
Varza keto asiatica
O garnitura : varza keto asiatica. Merge la fripturi sau doar asa, ca atare.
Cod keto cu piure de brocoli
Reteta cu peste : cod keto cu brocoli. Macar o data pe saptamana trebuie sa consumam peste. O alta reteta de piure : Piure keto de conopida- varianta de post/ vegan
Briose keto cu afine si ciocolata
Astazi e vorba de briose keto cu ciocolata. Asa, simplu.
Vitamina D
Extrem de importanta pentru intreaga ta fiinta si buna functionare a fiecarui celule. Lupta impotriva inflamatiei, imbatranirii precoce, cancerului. Este mult mai bine absorbita in prezenta vitaminei K2.
Vitamina D si tu
E importanta vitamina D pentru sanatatea ta? De ce? Poti sa te imbolnavesti grav daca ai lipsa de vitamina D? Raspunsul la aceste intrebari, si multe alte informatii , il vei gasi in acest articol. …
Vitamina K – importanta si surse naturale
Un articol despre sursele naturale de vitamina K te poate ajuta sa intelegi de ce aceasta vitamina este importanta in economia organismului. Vitamina K se prezinta Ideea acestui articol mi-a venit in momentul când scriam despre vitamina D. Vitamina K nu primește atenția care i s-ar cuveni , după părerea mea. Așa că, o sa…
N-acetil cisteina
Da, da! E exact la ce te gandesti tu. Medicamentul pe care il iei cand tusesti. Dar N acetil cisteina este mult mai mult decat atat. Este un precursor al glutationului, regele antioxidantilor.
Un studiu publicat in 2019 a gasit ca suplimentarea cu acetil cisteina reduce inflamatia si stressul oxidativ din corp. A Pilot Study to Evaluate the Effects of Oral N-Acetyl Cysteine on Inflammatory and Oxidative Stress Biomarkers in Rheumatoid Arthritis
Substanta este prezenta in carnea de pasari crescute bio, libere, fugarete de nebune prin curte, precum si in oua, peste ( nu din crescatorii ), seminte de floarea soarelui , crucifere, usturoi si ceapa.
Magneziu, zinc, seleniu
Magneziu- mineralul prea des uitat
Lipsa de magneziu : simptome si suplimente. Sa vorbim despre magneziu. Despre deficitul de magneziu si ce simptome are. Si despre surse naturale si suplimente cu magneziu. Introducere In ultimul timp am tot vorbit cu diverse persoane despre importanta magneziului pentru buna functionare a fiecarei celule din corp. Chiar si medicii uita, uneori, sa testeze…
Imunitate scazuta – deficit de zinc
Ai imunitate scazuta, ai deficit de zinc. Am mai scris despre ce important e zincul pentru imunitate. Si nu ma refer doar la imunitatea impotriva unor raceli, ci la ceea ce inseamna capacitatea noastra de a ne apara inclusiv impotriva cancerului. In corpul nostru exista o multime de sudstante extrem de importante pentru sanatatea nostra:…
De ce e important seleniu ?
De ce e important seleniu? De ce important pentru sanatatea ta? Care sunt sursele naturale de seleniu? Sunt absolut convinsă că ai auzit despre seleniu. Și că ar fi important pentru organismul nostru. Și că poți să ai deficit de seleniu. Dar……de ce o fi așa de important pentru buna funcționare a corpului ? Haideți…
Toate 3 sunt esentiale pentru ca tu sa imbatranesti cat mai armonios si mai frumos, precum si sa ai o calitate buna a vietii.
Vitamina C
Nu am descoperit eu focul si nici inventat roata. Toata lumea stie de importanta vitaminei C pentru sanatate.
Nu iau suplimente cu vitamina C, prefer sursele naturale. Nu imi lipseste zeama de lamaie in nici o zi. O pun in ceai sau in apa mea cea de toate zilele.
Ceaiul verde (EGCG )
Epigalocatechina galat=EGCG este o substanta din ceaiul verde. Se gaseste si in ceaiul negru, alb, oolong, merisoare, afine, capsuni,avocado, pecan.
Este extrem de importanta in lupta contra inflamatiei, ajuta cand vrei sa slabesti si contribuie la sanatatea creierului si inimii.
Deserturi keto cu EGCG
Inghetata keto cu matcha si MCT
Inghetata keto cu matcha este un desert medicament. Adaugam niste MCT , ca sa mentinem cetoza nutritionala.
Tort keto cu mascarpone, frisca si capsuni
Un tort keto cu mascarpone si frisca , ornat cu capsuni. Cu asta m-a surprins Victor astazi. Blatul este din faina de nuci pecan. Arome de nuci cu fructe de padure.
Rulada keto cu crema de branza , frisca si afine
Rulada keto cu branza si frisca : cere putina rabdare, dar se merita pana la ultima lingurita.
Turmericul/curcuminul
Extrem de util cand te lupti cu inflamatia si durerea, mai ales articulara. Dar, pe langa aceste efecte este si anticancerigen. Curcumin and Cancer. Citeste mai multe in articolul meu !
Poti adauga turmeric in felurile tale de mancare. Pastreaza condimentul in vase ferite de lumina, ca sa nu se inactiveze.
Propuneri de retete cu turmeric
Paine keto cu turmeric
Iti propun o paine keto cu turmeric. Paine antiinflamatorie, putem spune. Ma gandesc la proprietatile antiinflamatorii ale turmericului.
Dressing keto de avocado cu turmeric
Un dressing keto de avocado cu turmeric nu poate decat sa iti satisfaca gusturile. Combate inflamatia si vine cu un aport scazut de carbohidrati. Ce zici si de : Sos aioli keto
Sulforafanul
Prezent din abundenta in crucifere: conopida, brocoli, kale, varza. Te ajuta in caz de inflamatie, sa limitezi stressul oxidativ pe celule si sa nu te mai simti obosit.
Si, uite asa, ai aflat mai multe despre suplimente pentru longevitate. Deja stiai cate ceva despre fiecare in parte, nu?! Acum, insa, iti poti face un plan dietetic si de suplimente pentru longevitate.
Sanatate in toate !
